Osaisiko joku kertoa laihtuuko tällaisella ruokavaliolla ja liikuntamäärällä? Tarkoitus olisi pudottaa 8kg pysyvästi. Onko jotain mitä kannattaisi tehdä toisin tai jättää tekemättä vai onko tää menetelmä ihan OK? :)
Opiskelen keittiö alaa, eli olen päivittäin noin 7 h liikkeellä koulussa, kävelen ja seison.
Kerran viikossa, torstaisin käyn harrastamassa Taijia 2h. Sen lisäksi kävelen noin 3-4 kertaa viikossa (2-3km) reippaita kävelylenkkejä joissa tulee hiki ja päivittäin vähän rauhallisempia ja lyhyempiä lenkkejä koirani kanssa. Pyrin tekemään myös joka päivä 15*4 reisi&peppu kiinteytys sarjan ja venyttelen sen jälkeen noin 5 minuuttia.
Ruokavaliooni kuuluu -
aamupala: 4dl mysliä ja rasvatonta maitoa.
lounas: kouluruokaa lautasmallin mukaisesti
koulun jälkeen: rasvaton jogurtti tai tölkki anasta (omassa mehussaan, ei lisättyä sokeria), tai fitness-leipä missä on päällä kasviksia.
iltapala noin kello 18: rasvatonta jogurttia tai mysliä tai leipä.
Kiitos jos joku jaksoi lukea ja jaksaa opastaa mua! ;)
Opiskelen keittiö alaa, eli olen päivittäin noin 7 h liikkeellä koulussa, kävelen ja seison.
Kerran viikossa, torstaisin käyn harrastamassa Taijia 2h. Sen lisäksi kävelen noin 3-4 kertaa viikossa (2-3km) reippaita kävelylenkkejä joissa tulee hiki ja päivittäin vähän rauhallisempia ja lyhyempiä lenkkejä koirani kanssa. Pyrin tekemään myös joka päivä 15*4 reisi&peppu kiinteytys sarjan ja venyttelen sen jälkeen noin 5 minuuttia.
Ruokavaliooni kuuluu -
aamupala: 4dl mysliä ja rasvatonta maitoa.
lounas: kouluruokaa lautasmallin mukaisesti
koulun jälkeen: rasvaton jogurtti tai tölkki anasta (omassa mehussaan, ei lisättyä sokeria), tai fitness-leipä missä on päällä kasviksia.
iltapala noin kello 18: rasvatonta jogurttia tai mysliä tai leipä.
Kiitos jos joku jaksoi lukea ja jaksaa opastaa mua! ;)
Vastaukset 8
Vanhimmat
no ainakin aluks pitää sanoo et toi myslin määrä on ihan liikaa.. :o
4dl painaa ehkä n. 150g = n.600 kal!!!!
Jätä ainakin myslit vaikka kokonaan pois ja korvaa jollain proteiinipitoisella! ( raejuusto,sokeriton ja rasvaton jugurtti,maitorahka ym...)
syön tota painonvartijat mysliä, mut lihottaaks sekin jos aamusin syö 4 dl? :O
kokonaisuus on tärkeetä..
mikset laskis kaloreita ylös yhdeltä päivältä.. ?
Ja vaikka se mysli oliskin painonvartijat-mysliä on siinä varmasti paljon kaloreita!!!!!
Onhan toi nyt aika paljon jos jo aamupalalla tulee mysleistä kaloreita 600 ja sit viel maidot siihen päälle
ja ois helpompi auttaa jos kertoisit ruokien tarkat määrät? paljon maitoa? paljon illalla mysliä tai paljon tota päiväruokaa???
okei, eli siis tässä melko tarkat määrät siitä mitä syön. Rupesin mittailemaan niin taisinpa vähän laittaa yläkanttiin ton myslin määrän aamupalalla tossa 1. viestissä. Ehkäpä tämä olisi lähempänä totuutta kuitenkin.. :)
aamupala (noin kello 6): 2dl painonvartijat mysliä ja 3dl rasvatonta maitoa.
lounas(kello 11.30): Puoli lautasellista salaattia, esim. 1 peruna ja 1 jauhelihapihvi.
välipala (noin kello 16): rasvaton jogurtti (125g) tai ananastölkki (227g) tai 1 pala fitness leipää.
iltapala (noin kello 18): 2 dl mysliä ja 3dl rasvatonta maitoa. Tai 125g:n rasvaton jogurtti.
Että siis sähän syöt tosi vähän! Ja puuro on kyl hyvä aamiaisella. Mutta miksei myslikin. Mutta siis sähän syöt tosi vähän illalla. Varsinkin jos liikkuu, pitää saada tarpeeks energiaa. Jos syö liian vähän, alkaa lihomaan. Niin se vaan menee... Oletko harkinnut jotain lämmintä ruokaa illalle? Vaikka jotain kevyttä edes...
ei taida tuo lämmin iltapala onnistua, kun ei oikein tahdo illalla enää voimat riittää alkaa laittamaan mitään ruokaa. On niin helppo vaan ottaa jotain pientä, kuten vaikka jogurttia tai mysliä. :)
mutta ei mulla nälkä ole oikeestaan ikinä, että syön kuitenkin sen verran etten joudu olee nälissäni. mutta pitääkö silti lisätä syömistä? Jos niin mitä ruokaa ja milloin?
ja entäs tuo liikunta, riittääkö tuo määrä viikossa laihduttamaan?
niin ja vielä yksi kysymys: kumpi on tärkeämpää laihduttamisessa ruokavalio vai liikunta? Molemmat on tietty tärkeitä mut onko siinä jotain eroa et kumpi vaikuttaa enemmän laihtumiseen?
Kiitos kun jaksatte valaista! :)
Riittävä liikkuminen ja sopivasti syöminen ovat molemmat tärkeitä. Mutta kyllä se, mitä ja kuinka paljon syö, merkitsee ehkä enemmän. Mutta kuitenkaan liikuntaa ei saa missään tapauksessa unohtaa!!