kiinteytys tietoa!

Kyykky ja prässi vois olla jotain lisäksi suorin jaloin maastaveto.. tosin vaatii jo tekniikkaa enemmän. Näin siis muokkaat sinne lihasta.. läskihän lähtee ruokavalion muutoksella ja aerobisella kuntoilulla.

Heippa! Elikkäs perusasia siinä kun haluaa kiinteytyä, on se että tee toooooosi pitkiä sarjoja ja toistat ne monta kertaa. Tuohon pepun pyöreyttämiseen ja kiinteyttämiseen on pari hyvää liikettä. Seisot puolisen metriä seinästä ja nojaat käsillä seinään ja siitä vaan sitten jalkaa suorana takaviistoon nostelet. Eli siis oikeata jalkaa oikealle taakse ja vasenta vastaavasti vasemmalle taakse. Tai sitten sama kyljellään lattialla jalkaa ylös ja takaviistoon. Tällasta esim 3-4x40 toistoa molemmilla jaloilla niin johan alkaa peppu muotoutua. Tai sit sarja voi olla niin pitkä kun vaan jaksaa kun hankala on antaa toiselle mitään määriä. Ja tee se ilman mitään lisäpainoja. Ja sitten muistat venytellä joka päivä pakaroita hyvin että ei tuu semmosta ankkapyllyä.

Oletko kokeillut kuminauha jumppaa?:) Saa valita itse tehon ja erittäin tehokas pakaroille ja takareisille. Mielestäni se on paljon miellyttävämpää kuin painoilla tehty. Jo 15 toiston jälkeen tuntuu kovasti jo persuuksissa että on tehnyt jotain ;)