Nyt olisi sellainen ongelma, että painoa löytyy suhteellisen vähän (160/45), mutta reisissä ja pepussa silti selluliittia.
En siis tahdo laihtua vaan kiinteytyä.
Mitkä olisivat tehokkaita liikkeita näille ? Ehkä enemmän kaipaan apua sisäreisissä.
Lisäksi plussana voisin kysellä vielä käsivarsien kiinteytystä.
Olen ns. laihaläski ja tahtoisin tosissaan kiinteämmäksi. En oikeastaan harrasta mitään vapaa-ajan liikuntaa, mutta pyöräiltyä tulee joka päivä jonkin verran (n. 6km)
En siis tahdo laihtua vaan kiinteytyä.
Mitkä olisivat tehokkaita liikkeita näille ? Ehkä enemmän kaipaan apua sisäreisissä.
Lisäksi plussana voisin kysellä vielä käsivarsien kiinteytystä.
Olen ns. laihaläski ja tahtoisin tosissaan kiinteämmäksi. En oikeastaan harrasta mitään vapaa-ajan liikuntaa, mutta pyöräiltyä tulee joka päivä jonkin verran (n. 6km)
Vastaukset 9
Vanhimmat
Sinulla on siis heikot lihakset ja olet lähes pelkkää luuta ja nahkaa. Syvät vatsalihakset on tärkeä treenata, koska ne vetävät vatsaa sisäänpäin. Jaloille voit tehdä kyykkyjä ym. Oikeastaan kaikki laitteet salilla on hyviä kunhan käytät niitä sopivasti ja sopivilla painoilla. Käsiin saat kiinteyttä tietysti hauiksia harjoittamalla tangolla. Olkapäitä kannattaa myös harjoittaa että saat lihaa olkapäihin. Sinuna ottaisin selvää erinäisistä lähteistä saliharjoittelusta koska kukaan ei voi näin laajaa aluetta muutamassa viestissä selittää. Lihas massan lisääminen on sinun tapauksessasi mielestäni ainoita vaihtoehtoja koska sinulla ei ylimääräistä rasvaa ole.
Kiinteytyshän tarkoittaa laihdutusta ja lihasmassan kasvua. Käytännössä kiinteytyminen on aika vaikeata, sillä lihas ei helpolla kasva ilman ylimääräisiä kaloreita, ja laihtuminen taas on myös mahdotonta jos kaloreita tulee yli kulutuksen. Kun painoa on kuitenkin noin vähän, kannattaa syödä 100-200 kcal yli kulutuksensa, jolloin lihaskasvulle on otollisemmat olosuhteet, mutta noin maltillisella ylijäämällä ei rasvaakaan tule radikaalisti lisää. Punttisalille siis mars!
Salilla kannattaa opetella hyvä tekniikka kyykkyyn ja suorin jaloin maastavetoon (=SJMV). Pari ensimmäistä viikkoa kannattaa opetella tekniikkaa ja totuttaa niveliä painoharjoitteluun 12-15 toistolla ja 2-3 sarjalla. Sen jälkeen pistät vain reippaasti romua tankoon ja pudotat toistot 8-12.
Lihasten kasvua tai sitä, että alat näyttämään mieheltä, ei tarvitse pelätä jollet käytä dopingia. Se, että jotkut kehonrakentajanaiset näyttävät miesmäisiltä, ei johdu salitreenistä, vaan testosteronista. Kokeilehan peittää kroppa ja katsoa sitä naamaa, ei vieläkään ihan naiselta näytä ;)
Käsille sarjojen ja toistojen suhteen annan samat neuvot kuin jaloille. Hauiskääntö, kick-back tai ojentajapunnerrus ja pystypunnerrus auttavat.
Kun kroppaan alkaa tulla vähän muotoa lihaksena, voit maltillisesti myös laihduttaa rasvoja. Maltillisella laihdutuksella tarkoitan siis sitä, että syödään vähintään 1400 kcal ja jos liikutaan niin paljon enemmän, ja huolehditaan siitä ettei laihduteta niitä lihaksia vaan läskiä. Proteiinia aterioilla nassuun ja reilusti!
Itse en kyllä rohkenisi suositella laihdutusta - edes maltillista - henkilölle, jonka painoindeksi on 17,58.
Tietysti jos tuosta alkaa suoraan laihduttamaan, tuloksena on todellakin luurankomainen kukkakeppi, mutta kunhan ensin hommaa tehokkaalla treenillä lihasta suojaksi niin laihdutus ei sen jälkeen ole vaarallista. 17,6 painoindeksilläkin voi olla fläsää jos ei niitä lihaksia tosiaan ole.
Sisäreisiä saa treenattua kotonakin ihan tehokkaasti niin, että kietaiset kovavastuksisen jumppakuminauhan esim. sängynjalan ympäri lenkiksi. Seiso sivuttain sängynjalkaan nähden ja pujota nilkka lenkkiin. Liikuta rauhallisella liikkeellä jalkaa etukautta ristiin toisen jalan kanssa. Ulkoreiteen toimii tietysti vastaava liike toiseen suuntaan.
Tehokkaimpia tällaiset liikkeet ovat, kun ne tekee hitaasti ja myös palauttaa alkuasennon hitaalla ja harkitulla liikkeellä. Lisäksi ei kannata löpsäyttää kuminauhaa ihan löysäksi asti, vaan säilyttää pieni vastus myös alkuasennossa. Lihas tekee silloin koko ajan töitä eikä pääse laiskottelemaan välillä.
Muista pitää kaikkien lihasliikkeiden aikana ryhti hyvänä, muu kroppa vakaana ja tasapainoisena ja vatsa piukkana. Koko kropalla eestaas rytkyttelemällä ja heilumalla treeni ei osu haluttuun kohtaan! Keskittyminen ja kiinteytettävän lihaksen ajatteleminen on yllättävän tärkeää. Alkuun kannattaa ihan kädellä tunnustella, että kaivattu kohta varmasti jännittyy - älä kuitenkaan anna pintaläskin lannistaa, siellä alla lihas saattaa olla ihan pinkeänä. Etsi se ja laita se töihin! ;)
Jos on ihan oikeasti selluliittia, ettei vain löllöä lihasta ja rasvaa, niin siihen ei pelkkä liikunta valitettavasti auta! Pitää kiinnittää huomiota etenkin ruokavalioon, toki liikunta ja hieronta auttavat.
Selluliittia voi olla hoikillakin, se ei katso painoa.
Mutta jos on kyse vain "löllöstä", niin noissa aiemmissa viesteissä on hyviä kikkoja sen kadottamiseen!
..Niin siis toki liikunta ja hieronta auttavat siinä sivussa, piti tuon yhden lauseen mennä. :)
Puhutaan ns. hoikan naisen selluliitistä. Vaikka on hoikka, niin silti selluliittiä voi löytyä.
Aikaisempin viesteihin:
Jos joku painaa 45kg, ei hän välttämättä ole mikään kukkakeppi; vaan hän on kevyt vartoloinen ja omistaa kevyet, pienet luut.
Nimimerkillä minä olen myös sellainen, mutten todellakaan mikään kukkakeppi...!
Niin tosiaan. Selluliittia se on. Painon jojuili on aiheuttanut muhukuroita alakroppaan.
Se ei niinkään haittaa, mutta tosiaan olisi mukava saada lihasta, niin ei näyttäisi näinkään karulta: olen hoikka, poikamainen vartalo (siis rintoja, eikä lantiota) ja jalkani ja peppuni löysät ja tietyssä valossa näkyy ne muhkuratkin.
Salille en pääse, joten varmasti liikunnan lisääminen ja terveellinen ruokavalio auttavat.
Kiitos vielä kaikille.