Tarkoitus olisi lähteä Finlandia hiihtoon, mutta pitäis saada kunto puolta hiukan kohdalleen... Elikkä omistan sykemittarin niin millä sykkeillä tulisi mennä, kun esim hiihdän, pyöräilen, juoksen tai kävelen. En ole muutamaa kävely lenkkiä lukuunottamatta tehnyt kuntoni eteen mitään eli lätökohta on siis jokseenkin 0. Jotain osaan kuitenkin kunnostani sanoa, koska olin pari viikkoa sitten "juoksu tapahtumassa", niin jaksoin juosta 10km:n matkan keskeytymättömästi ja sen aikaan 55min ja rapiat päälle... Syke mittari näytti jokseenki koko matkan ajan 180-190...
Nyt kaipaisin vinkkejä millä jaksaisin sen Finlandian vetää läpi(aika tavoitetta EI OLE), vaan läpi suoritus on tavoite...
Nyt kaipaisin vinkkejä millä jaksaisin sen Finlandian vetää läpi(aika tavoitetta EI OLE), vaan läpi suoritus on tavoite...
Vastaukset 2
Vanhimmat
Mikäli lähtötaso on melkein 0, kannattaa aloittaa hyvinkin rauhallisesti. Finlandiahiihdossa matka on kuitenkin jo niin pitkä, että siihen tarvitaan vahvaa peruskuntoa (ja jos ei aikatavoitteita ole, niin voit sielläkin mennä aika rauhallisesti).
Tuo 10km juoksumatkasi osoitti, että menit liian kovaa omalle kunnollesi, kun syke oli noin kova. Tai siis, kyllähän kisoissa tuo syke olisi hyvä, mutta jos sekin tapahtuma oli sulle lähinnä treeni eikä kisa!?
Tee juoksu/pyöräily/hiihto treenejä aluksi matalilla sykkeillä ja pitkään. Eli yli tunti (pyöräilyä 2-3h, hiihtoakin esim. 2h) ja syke omasta maksimistasi 65-80%... ikääsi et kertonut, mutta mikäli et "tosi" vanha vielä ole, niin about 120-150 sykkeellä. Niin, että tulee hiki ja hengästyt, mutta et ole ihan kuollut.
Kuukauden voi ensin mennä näillä, MUTTA sitten on hyvä ottaa esim. kerran viikossa harjoitteluun kovempi treeni. Eli korkeammalla sykkeellä, kovemmalla vauhdilla vähän lyhyempiä matkoja. Muista kuitenkin levon tärkeys! Yleensä se kunto juuri kasvaa sen lepopäivän aikana...
Ja heti kun kelit sallivat, hiihdä paljon. Kyllä lajitreeni kuitenkin on parasta, koska sillä joudut Finlandian selvittämään. Ja samalla tulee käsivoimia lisää, sillä niitäkin tarvitaan hiihdossa. Tärkeän päivämäärän lähestyessä täytyy siten ottaa järki käteen, ja rajoittaa treeniä. Alkuviikosta vielä hyvä treeni, sitten kunnolla lepoa ja TOSI kevyttä rentoa treeniä. Mikäli oikein kovasti panostat tähän tavoitteeseesi, tee vielä lihaskuntoharjoittelua erityisesti keskivartalolle (vatsat/selkä) ja käsille.
No, lyhyesti perusajatus: peruskunnon kohottaminen on TÄRKEINTÄ, varsinkin kun ei tavoitteena ole kuin läpimeno. Ja sitä harjoitetaan pitkäkestoisilla treeneillä, matalalla sykkeellä. Joskus tehty kova treeni auttaa pääsemään eteenpäin, eli kunto ei jää junnaamaan paikoilleen. Onnea suoritukseesi :)
Ihan totta mitä fyssari sanoi.
Itse kun aloitin kestävyysliikunnan, niin menin liian kovaa kunnes luin yhden kirjan ja hankin sykemittarin.
Sitten tein muutamia lenkkejä sykkeellä n. 130, ja sen jälkeen jatkoin muutaman kuukauden sykkeellä 135-145.
Sitten jossain vaiheessa alkoi kulkemaan ja vedinkin mielelläni lenkkejä sykkeellä 150-160. Ja hyvin meni, ei tuntunut missään.
Kunnes ajoin ekan polkupyöräergometrin. Tulos: treenit ovat liian kovia.
Siitä ergosta on nyt vuosi aikaa. Sen jälkeen aloin vetään paljon treeniä sykkeellä n. 140. Kesällä lepäsin ja treenasin niukasti, ja sitten syksyn tullen menin uudestaan ergoon.
Vaikka jalat eivät täysin olleetkaan palautuneet edellisestä harjoituksesta, oli kunto silti noussut, hapenottokyky parantunut.
Että silleen. Hiljaa hyvä tulee.