Olen pari kuukautta sitten aloittanut juoksemisen ja tavoitteena on lähinnä peruskunnon kohotus. Luonteeni urheilussa on taipuvainen sellaiseen malliin, että treenin pitää tuntua, jotta siitä on hyötyä. Tässä ilmeisesti kuitenkin piilee pieni ristiriita sillä olen lukenut, että paras aerobinen hyöty saavutetaan alemmalla sykealueella, kun taas omat lenkkini tuppaavat olemaan n. 5km sykealueella neljä pari km sykealuilla 2-3.
Eli kysymys kuuluu: millaista hyötyä tuon kaltaisesta treenistä on? Onko tuossa mitään järkeä?
Suurin ongelma itselläni juoksemisessa on se, että en pysty kulkemaan sellaista vauhtia, että syke pysyisi kolmosalueella. Reippaalla kävelyllä se nousee enintään kakkoseen ja hitaimmalla mahdollisella juoksuvauhdilla se nousee noin puolen kilometrin jälkeen neloseen. Toki sitä voisi kävellä-juosta-kävellä-juosta... mutta ei siinä saa edes hikeä pintaan :(
Eli kysymys kuuluu: millaista hyötyä tuon kaltaisesta treenistä on? Onko tuossa mitään järkeä?
Suurin ongelma itselläni juoksemisessa on se, että en pysty kulkemaan sellaista vauhtia, että syke pysyisi kolmosalueella. Reippaalla kävelyllä se nousee enintään kakkoseen ja hitaimmalla mahdollisella juoksuvauhdilla se nousee noin puolen kilometrin jälkeen neloseen. Toki sitä voisi kävellä-juosta-kävellä-juosta... mutta ei siinä saa edes hikeä pintaan :(
Vastaukset 20
Vanhimmat
maksimisykkeesi? Meinaan vain, että onko sykealueesi oikein määritelty. Syke on nimittäin yksilöllinen ja joku kaava voi antaa ihan väärän arvon. Itsellä heittoa ns.maxsykekaavaan = 220 - ikä, on n. 20 lyöntiä..
Toki alussa sykkeet pompahtelevat aika korkealle muutenkin.
Tiedä sitten kuinka luotettavasti, tulos on polarin kuntotestin tuottama. Tuon 220-ikä kaavan mukaan sen pitäisi olla 188 mutta polarin kuntotesti antaan 184. Tosin hieman ihmetyttää, kun tuo kuntotesti antaa tuloksen "very low" ja tuntuu oudolta, että very low kunnolla juostaan reilu 5km puoleen tuntiin... toki kuntoni ei missään nimessä ole hyvä mutta että noinkin huono...
155. Eli sen alla kun pidän sykkeeni, niin teen sitä paljon puhuttua peruskuntotreeniä - en hengästy kovasti ja pystyn puhumaan. 120-130 sykkeet mulla tarkoittaa kävelyä..
Toistan kyllä aikaisemmin kirjoittamaani, mutta olen seuraillut pääkaupunkiseudulla juostavia hölkkiä ja muita kilpailuja ainakin 30 vuotta.
Samoilla reiteillä, joilla 1970 ja 1980 luvuilla olin sijalla sata ja vähän päälle, olisin tänäkin vuonna ollut sijoilla 6-10 Myös voittajien ajat ovat nykyään noin 10 minuuttia ja ylikin, huonompia, kuin silloin.
Eipähän niitä sykkeitä silloin mittailtu ja kuntoon ja vielä parempaan päästiin.
hirveitä hurraa huutoja synnytä. Se on 2000 metriä Coopperissa.. Erittäin vähän se kyllä on..
juosta 5km vauhtia 6 min/km, kuin 12 min niin kovaa, kuin pääsee... ei toki, en tuota missään nimessä hyväksi vauhdiksi väitäkkään mutta tuntuu oudolta, että "very low"-kunnolla jaksaisi ylipäätään juosta puoli tuntia ja ylikin yhteen putkeen
Musta nuo kuntotestit on hanurista. Tuijotellaan vaan sykelukemia ja paukastaan tulos "huono".
mittarien hömppäominaisuuksista mm. tuo kuntotesti ja vaikkapa kalorilaskuri. Mutta faktaa on, että 30min/5km on kyllä huono tulos 30 kymppiseltä terveeltä mieheltä.
tämä tämän hetkinen kunto missään nimessä hyvä ole... mutta mikä sitten olisi hyvä aika harrastelijalle tuolla 5km matkalla?
hyvä aika harrastajalle. Mutta älä hoppuile.. Ota ekaksi tavoitteksi vaikka 25min/5km 2 kuukauden päästä. Sitten vaikkapa vuoden päästä tuo 20min/5km.
Tässä sellainen kevyt treeniohjelma sinulle:
- 1 krt/vko, pitkä lenkki, n. 20km, matalla sykkeellä (sulla n.140 bmp), voit kävellä osan..
- 2 krt/vko, keskipitkä lenkki, n. 10km, syke n. 150 (siis hitusen alle pk-kynnyksen).
- 1 krt/vko, lyhyt lenkki n. 5km, voit revitellä ihan kunnolla, voit käväistä kokeilemassa maksimejakin..
Kun Helsingin lenkkipoluilla, joilla liikkuu paljon kuntoilijoita juoksee 10km/h tahtia, niin aika harvoin kukaan sun ohi juoksee. Tavallinen lenkkeilijä tallustaa yleensä tuollaista 8km/h tahtia, vaikka itse saattaisi vauhtinsa kovemmaksi luulla. Nää lapset, jotkat asettaa oman cooperin tuloksen lenkkivauhdin mitaksi, eivät ylipäätänsä tajua juoksusta mitään.
Olet ihan hyvässä kunnossa. Enemmistö ikätovereistasi ei edes pystyisi juoksemaan viittä kilometriä. Vauhdin sijaan kannattasi varmaan ottaa tavoitteeksi kestävyyden kohottaminen. Ja nuo sykemittareiden kuntotestit sekä kalorimittarit on kyllä ihan perseestä, unohda ne.
maksimivauhdistaan 5 kilometrillä.. Jos sun mielestä 30 minsaa on kova tulos 5 kilometrillä niin..?
Katso myös tässä topicissa, jossa on vertailtu aikoja pääkaupunkijuoksussa ennen ja nyt..
Joo en mä ainakaan jaksa juosta samaa vauhtia 5 km kuin juoksen 12 min matkan.
jaksaa..!
Ei kai kukaan väittänyt, että 30min/5km olisi aktiiviselle juoksun harrastajalle erityisen hyvä kunto. Sen sijaan siihen pystyvä on hyvässä kunnossa kun vertaa muihin suomalaisiin keskimäärin. Tossa kunnossa ei oo mitään ongelmia suoriutua arkipäivästä. Ei kai useimmat aktiivisesti juoksua harrastavatkaan vertaa vauhtiaan maailman huippuihin? Sitähän olis aina huonossa kunnossa...
Liiku sykkeellä 130-145, sellainen kolmesta vartista puoleentoista tuntia, 2-4 kertaa viikossa. Kerran viikossa voit tehdä puolen tunnin lenkin sykkellä 155 molemmin puolin, mutta vain kerran. Ja muutaman kuukauden jälkeen voit vetää lisäksi intervallia 3-4 kertaa kuussa, eli syke jonnekin 175-180 tuntumaan tai ylikin. Riittää kun se pysyy siellä 3-5 minuuttia, minuutin parin pätkissä käy ihan hyvin.
-------------------------------------------
Jos liikkuessasi syke nousee liikaa esim. ylämäessä, sitten vaan kävelet. Eikä hiki ole itsetarkoitus, ei se myöskään ole sen merkki että ainoastaan silloin kunto nousee.
Tämä malli on todella paljon järkevämpi kuin nykyinen ohjelmasi. Tällä keinoin kunto nousee paremmin kuin nykyisellä ohjelmallasi -ja helpommin. Jonkun vuoden kuluttua nämä 140-lenkit tuntuvat oikein miellyttävältä, kun siinä ei rasitu. Mutta kunto nousee silti.
tämä ohje aikuiselle 47 kesälle naiselle? nyt juoksen/hölkkään/ylämäet kävelen jos syke nousee liian suureksi noin.puolitoista tuntii.
Keski syke on ollut noin 130,mittarin mukaan.
Että neljäkertaa viikossa,mites palautuminen?
hyvin sopii sinullekin tämä ohje. 4x/viikko on ihan sopiva määrä aloittelijalle ja pitemmällekin ehtineelle. riittää kun viikkoon tulee 1-2 lepopäivää, jolloin ei kuntoile. tietysti omaa kehoa pitää kuunnella ja rakentaa oma ohjelmansa sen mukaan mitä jaksaa.
tietysti teet harjoitteet omilla sykerajoillasi. helpoiten peruskuntovauhdin saa määritettyä ns. neljän p:n säännöllä: pitää pystyä puhumaan puuskuttamatta.
misulle-- ei muuta kuin juoksentelemaan niin saa tuota kiivasta luonnettaankin tasoitettua:)