Mieli tekisi aloitella salilla käynti, alkuun ohjatusti. Tavoitteena olisi paikkojen ehjinä pitäminen ja raajojen tukevoittaminen. Miettimään pistää vaan kaikki asiaan liittyvä oheistoiminta. Miten paljon oikeasti täytyy miettiä ruokavaliota ja lisäproteiineja jos tavoitteena ei ole varsinaisesti kehonrakennus massiivisiin mittoihin? Tuleeko pelkällä välineitten käytöllä tuloksia esimerkiksi ohuille käsille? Ruokavalioni on tällä hetkellä semmaoinen että sillä olen laihtunut.
Salilla käynnin aloittelu
Koepa
5667
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Ei niitä lisäravinteita tarvi välttämättä ollenkaan.
Pitää vaan syödä muuten kunnolla että jaksaa ja kaikki tarvittava rakennusaine tulee ihan tavallisesta, monipuolisesta ruoasta.
Tärkeintä on että syö kunnolla jos haluaa vähän lihaa luiden päälle. Kyllä kroppa treeniin vastaa ja jos juttuun oikein innostuu niin että alkaa katseleen jo ruokavalioita ja muuta niin sitten voi ehkä kenties mahdollisesti harkita jotain lisäprotskua. Mutta missään tilanteessa elimistö ei pysty käyttämään protskua enemmän kuin noin 2g/painokilo/vrk, siis tää on maksimi.
Tuonkin protskumäärän saa kun syö kunnolla lihapitoista ruokaa, juo maitoa ja raejuustoa eikä karta kananmunia.
Ja kuntoillahan pitää sen verran että kolesteroli pysyy hyvissä lukemissa, ei tarvi sitten vahdata niitä elintarvikkeiden rasvapitoisuuksia.
Sanot ettei elimistö käytä kuin 2g/painokg joten jos syö liikaa protskua, tuleeks siitä läskiä?
Ylimääräinen proteiini varastoituu rasvana. Proteiinissa on energiaa saman verran kuin hiilarissa, eli kahdessa grammassa protskua on hieman vähemmän energiaa kuin grammassa rasvaa.
Eli jos syöt päivässä 30 g liikaa protskua, siitä tulee noin 13 g rasvaa. Eli n. 120 kcal.
Voi tietysti olla niin ettei elimistösi käytä koko kahta protskugrammaa.
Ite kävin tuossa 15 - 25 vuotiaana 3-4 kertaa viikossa salilla. Perhaana tuloksena ehkä penkki 190 kg. Söin alussa proteiinia jonkun verran mutta lopetin sen ja söin normaalia kotiruokaa. Kannattaa tietysti syödä ruokia jotka sisältävät proteiiniä, mutteivät liikaa rasvaa. Esim. kana on tähän erinomaista ravintoa. Ja ennenkaikkea ravinto kannattaa olla monipuolista; myös hiilihydraatteja ja kasviksia. Punttailu kannattaa totisesti aloittaa varovasti ja kuunnella ja kysellä salilta kokeneimpien ohjeita. Moni on väärällä tyylillä pilannut nivelensä.. Jos haluat voimaa ja massaa niin toistoja kannattaa tehdä n. 6-10 toistoa 2-3 sarjaa per liike. Mutta alussa liikkeet kannattaa opetella pienemmillä painoilla ja toistokertoja noin 15. Kun sitten alat kehittyä niin sitten lisää rautaa ja vähemmin toistoja. Hiilihydraatti tankkaus ennen salia ja proteiinipitoisempi ateria salin jälkeen ovat myös tärkeitä.
Kiitos vastauksista, ja eiköhän tässä kuntoilua aloitella.