Olen 174cm, paino 62kg, mutta rasvaprosentti 31 eli ns. laiha läski. Kuka tietäis, mitten saan tuota rasvaa kehostani vähennettyä, kun ei siis liikunnalla ja ruokavaliolla ole oikein laskenut. Olen lisännyt proteiineja ja välttänyt ylenmääräistä suklaan ymv. syöntiä. Lajeinani ovat spinning, sali, step,aerobic, voimatotal vaihdellen n. 3-4 krt/vko. Missähän mättää :-((( ???
Laiha läski
Tittelituu
116230
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 11
Vanhimmat
Oon laihduttanut pari kymmentä kiloa. Paino 62 ja pituus 176. Vatsassa on makkarat edelleen. Samanlaiset kuin aiemminkin ennen laihduttamista.
Proteeiineja saan kanasta, kalasta, raejuustosta, proteiinitableteista ja -patukoista. Syön 3-4h ennen juoksulenkkiä. Ennen juoksulenkkiä saatan ottaa proteiinipatukan (240kcal, 18g proteeiineja) tai -tabletteja, jotta proteiinin saanti olisi taattu.
Käyn juokemassa ja kävelemässä päivittäin. Energiaa saan ruoasta noin 1200-1500 kcal:n verran, proteiineja noin 50g päivässä ainakin.
Päivittäinen energian tarve alittuu siis 500-800 kcal:lla plus tunnin verran liikuntaa päivittäin. Eli viikossa 7000kcal miinuksella. Tarkottaisi yhtä kiloa läskiä, mutta kun ei.
Tarkoittaako tämä nyt sitä, että mun elimistössä on tällainen rasvasoluvarasto, joka ei tästä mihinkään enää lähde, vaikka laihduttaisi?
nyt alkaa hankkia lihasta sen läskin tilalle. samalla aineenvaihdunta paranee ja kyllä ne läskitkin siitä sitten lähtee ja kroppa muotoutuu vähitellen. eli proteiineja saa syödä sen 2g/per painokilo päivässä ja salilla vaan rankkaa treeniä isommilla painoilla.
...tuota proteiiniasiaa olen jo miettinytkin, hyvä kun sen nyt varmistit. Kiitti! Oisko tietoa, mikä on sellainen keskivertoaika, mikä kuluu, että rasva% saa pienennettyä edes muutamalla yksiköllä? Siis onko ihan muutaman kk:en juttu vai onko se enempi esim. vuoden pituinen homma. Tietäisi sitten vähän orientoitua tavoitteisiinsa :-)
pieneni 3 %-yksikköä tarkalla ruokavaliolla ja liikunnalla (aerobinen 4 kert viikko ja sali 4 kert viikko) noin 8 viikossa.
Tossa proteiinimäärässä on puolet liikaa tavalliselle kuntoilijalle, eri juttu jos pyrkii Miss Olympiaan!
Kiinnitä huomiota riittävään rasvansaanti ja valitse oikeat rasvat.
Hei
Millainen rasvaprosenttimittari ja toimenpiteet sen mukaan. Jos mitataan käsien puristusvoimaan perustuen, niin sitten pitää lisätä käsien puristusvoimaa. Itsellä toimistotyö ja raskain homma kahvin haku. Ei siinä paljon käsivoimia tule eikä jaksa sitä mittaria puristaa.
Mittaajien ilmeet on kyllä mielenkiintoisia, kun ne katsoo rasvaprosentin mittarista ja sitten alkaa tekstiä tulla runsaasta ylipainosta yms. Jossakin vaiheessa ne sitten vilkaisee minua ja siinä jää suu auki kesken lauseen.
Eli jos lihakset on jaloissa ja alavartalolla niin ei kannata näitä pikamittareita kovin vakavasti ottaa.
ja ruokavaliolla pienennettyä rasvaprosenttia 5%-yksikköä 5kk:n aikana.
Ja mullakin oli vuosi sitten rasvaprosentti 30, vaikka olen 172/62.... Nyt se on 22%.
Joten ei muuta ko kaloreita laskemaan ja treenaamaan.. :)
Onpa ollut sulla hyvä tahti, noin monta yksikköö alaspäin lyhyessä ajassa, ihailtavaa! Muutitko kuinkakin radikaalisti ruokavaliotasi? Itsellä käytössä n. 1500 kcal per pv, lisänä extraproteiinia. Ehkä se noilla sitten ja tietty se liikunnan lisäys.
oon itse 174cm painan 60kg tasan välillä 59kg mutta yritän lihottaa olisin normaalipainoinen 70kg pituuteeni nähden miksi laihduttaa? kohtasinulla ei ole ollenkaan muotoja jäljellä!olet vain "suora tikku". saat tietää etten valehtele katso sivu helmi.com ja tee keventäjä testi
Olenko liika lihava läski jos olen 152cm ja painan 46kg??
salille vaan kunnon painoilla treenaamaan niin saa sitä lihasta. lisäksi täytyy olla pluskaloreilla, että ne lihakset kasvaa, joten samaan aikaan on turha yrittää laihduttaa,