Päivittäinen ruoka-ateria:
aamua
(- puurolautasellinen rkl omaa hilloa)
- real täysjyväleipä 5% aamupala, lehtisalaattia, suolakurkun viipaleita
- jogurttia lasillinen ja/tai sokeritonta kiisseliä
välipala
- hedelmiä, yleensä omppu pari
ruoka
- kanaa noin 100-150 g
- kasviksia 200-300g (porkkana, paprika, parsa..)
- ehkä real täysjyväleipä 5% aamupalaviipale
- rasvatonta raejuustoa 100-200g
3-4h välissä sitten lenkille (30-50min juoksemista)
iltapa (siis illan aikana nautittu, ei kerralla)
- 2 real täysjyväleipä tai pari palaa hapankorppua tai näkkileipää 5% aamupalaviipale ja lehtisalaattia, suolakurkunviipaleita
- marjoja 100-200 g (puolukka/karpalo)
- jogurttia pehmentämään makua
- kaakaokuppi
Suunnilleen ton verran syön päivässä ruokaa keskimäärin. Jos en oo syönyt ruoan kanssa mielestäni riittävästi proteiineja (esim. raejuustoa), niin syön proteiinipatukan tai sitten tabletteja.
Leivästä saatava kuitu on 4-6 palaa eli 20-30g kuitua päivässä. Energiaa 320-480 kcal. On päiviä, jolloin syön vain 2-3 palaa leipää. Energian saanti suomeksi sanottuna hyvin vähäinen saatuun hyötyyn (kuitu ja leivän muu terveellinen vaikutus).
Painoindeksi 20. Edelleen rasvamakkarat vatsassa. Eli jostain syystä rasva ei pala. Proteeineja syön mielestäni riittävästi liikuntaan nähden, mutta oisko kuitenkin niin, että lihakset palaa rasvan sijaan?
aamua
(- puurolautasellinen rkl omaa hilloa)
- real täysjyväleipä 5% aamupala, lehtisalaattia, suolakurkun viipaleita
- jogurttia lasillinen ja/tai sokeritonta kiisseliä
välipala
- hedelmiä, yleensä omppu pari
ruoka
- kanaa noin 100-150 g
- kasviksia 200-300g (porkkana, paprika, parsa..)
- ehkä real täysjyväleipä 5% aamupalaviipale
- rasvatonta raejuustoa 100-200g
3-4h välissä sitten lenkille (30-50min juoksemista)
iltapa (siis illan aikana nautittu, ei kerralla)
- 2 real täysjyväleipä tai pari palaa hapankorppua tai näkkileipää 5% aamupalaviipale ja lehtisalaattia, suolakurkunviipaleita
- marjoja 100-200 g (puolukka/karpalo)
- jogurttia pehmentämään makua
- kaakaokuppi
Suunnilleen ton verran syön päivässä ruokaa keskimäärin. Jos en oo syönyt ruoan kanssa mielestäni riittävästi proteiineja (esim. raejuustoa), niin syön proteiinipatukan tai sitten tabletteja.
Leivästä saatava kuitu on 4-6 palaa eli 20-30g kuitua päivässä. Energiaa 320-480 kcal. On päiviä, jolloin syön vain 2-3 palaa leipää. Energian saanti suomeksi sanottuna hyvin vähäinen saatuun hyötyyn (kuitu ja leivän muu terveellinen vaikutus).
Painoindeksi 20. Edelleen rasvamakkarat vatsassa. Eli jostain syystä rasva ei pala. Proteeineja syön mielestäni riittävästi liikuntaan nähden, mutta oisko kuitenkin niin, että lihakset palaa rasvan sijaan?
Vastaukset 8
Vanhimmat
Jos ravinnosta saa kovin vähän energiaa niin elimistö suojautuu ja yrittää säästää energiaa eli rasvaa ja toisaalta elimistö suojautuu myös syömällä juurikin lihaksistoa ja sisäelimistöä. Lihaksethan sen rasvan tehokkaimmin hyödyntävät, mutta polttaakseen rasvaa lihakset tarvitsevat energiaa jota saat ruokavaliostasi huolestuttavan vähän.
päivässä ei ole "huolestuttavan vähän" vaan sopivasti energiaa.
Sinun olisi syytä jo tuon kuntoilun kannalta lisätä hiilihydraattien määrää... missä on esim peruna tai riisi? Tuo ruokavaliosi on todella ihanteellinen mutta päivälliseen mukaan tuo peruna tai riisi.. muten et kohta jaksa juosta ja poltat todella vai lihaksiasi sillä rääkillä.. tein itse sen virheen että luulin laihtuvani poistamalla perunan pastan riisin yms mutta todellisuudessa tavoitteeni sain vasta kun rupesin syömään kunnolla...ja siis hiilareita..
Itse olen ihmetellyt samaa - mikä ihmeen hiilarikammo ihmisillä on? Itse treenaan paljon enkä jaksaisi mitään ilman hiilareita, joita syön paljon just tummaa riisiä, perunaa, pastaa, ruisleipää. Onkohan se kammo tullut siitä kun "asiantuntijat" varoittelee hiilareista, koska useimmilla se tarkoittaa pullaa ja muita "huonoja hiilareita"??
Ps. olen hoikka, joten hiilarit ei todellakaan varastoidu elimistöön kun liikkuu paljon - päinvastoin lihakset näkyy hyvin.
Ruokavaliosi ei sisällä ilmeisesti tarpeeksi hyviä rasvoja -> missä kasvirasvat, öljyt (oliivi-, rypsiöljy yms.), pähkinät yms????
Eikös sitten vihannekset, pavut, puuro, herneet, täysjyväleipä riitä hiilarien lähteeksi kun hiilareita sisältävät? Itse kuntoilen suht paljon, enkä syö pastaa, riisiä tai perunaa. Miksi?-Koska olo pysyy virkeämpänä ja vihanneksia tulee syötyä tällä "dietillä" paljon enemmän kuin normaalisti. Ymmärrän toki, että saatan olla väärässä. Siksi kysynkin.
vaan et heti alkuun tyrmää.eli vähähiilihydraattinen ruokavalio.ehdottaisin että antasit tilaisuuden itsellesi ja kokeile!ei pitäsi mitään siinä menettää.eli parissa viikos pitäs näkyy jo tuloksii.
tiedän että tän viestin kimppuun hyökkää varmasti moni vastustaja,mutta voin oman ja monen monen muun kokemuksella sanoa että paluuta "entiseeen" ruokavalioon ei ole!
eli siis sulla näyttää aika hyvii tapoja ruokailun suhteen olla.mutta sanoisin että se kalorien laskemisen vois hellemmin ottaa.jopa unohtaa.sittenpä näet..
eli neuvo yksi: -kaikki valkoset jauhot pois!makaronit,pastat....jne
-lisää rasvaa, saat siitä energian
-jos välttämättä puuron haluat osana aamupalaa pitää, lisää siihen voinokare tai pari!
-toinen vaihotehto on kananmuna, mikä muoto tahansa toimii
-jogurtti on hyvä, kun se ei sisällä sokeria,eli on maustamatonta +mausteena toimii hyvin palotellut hedelmät
-niis kiisseleis ei usein o ravintoaineita paljoa >liivatetta, väri- ja makuaineita
-täysjyväleipä on hyvä!mut tarkista ettei sisällä sokerii/siirappia.realissa on siirappia >oikea ruisleipä toimii.
>näkkileipä on 100&kuituu 0%sokeria!
-raejuuston voit siis vaihtaa normaaliin ja kaikki muutkin rasvattomat..energiataso jää muuten pieneks
+mahtavaa että marjoja syöt noin paljon!!!;)
p.s.ja jos kaakaokuppi on ollu o´boyta, vaihda se vielä "oikeeseen kaakaoon"
kukaan ei pakota,mutta suosittelen että kokeilun arvoinen ainakin on!
jos lisätietoa kaipaat katso vaikka www.anttiheikkila.com
http://keskustelu.suomi24.fi/show.fcgi?category=97&conference=4500000000000202&posting=22000000019831350&view_mode=flat_threaded