Eli ongelmanani on vararengas, joka riippuu vyötäröllä. Ylävatsani on hyvässä kunnossa, mutta alavatsa ja kyljet kaipaisivat trimmausta. Kaipaisin vinkkejä kotona tehtäviin vatsalihasliikkeisiin, jotka vaikuttavat juuri näihin alueisiin. Herkän selkäni takia perinteiset liikkeet, joissa noustaan selältään ylös, ovat hankalia. Ylävatsaani olenkin treenannut pienillä puserruksilla ja nostoilla. En siis nouse kokonaan ylös vaan teen pienempää liikettä ja pysyttelen kauemmin lihasten varassa. Olisiko teillä vinkkejä. Itselläni on kovasti motivaatiota ja painon pudottua muutaman kilon, haluaisin myös kiinteytyä. Jos vain saisin hyviä liikkeitä, tekisin erittäin mielelläni. Nytpä siis kanssaihmiset apuun, täällä olisi yksi nuori nainen valmiina pistämään itsensä kuntoon :)
kylkipalat timmiksi
Grillimestari
3403
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Tässä muutama vinkki:
1) osta jumppapallo, sen päällä tehdyt vatsalihasliikkeet ei (ainakaan huonoselkäisen äitini mukaan) tunnu selässä pahalta ja jumppapallon päällä voi tehdä ihan perus vatsalihaksia.
2) jos vatsalihakset on huonossa kunnossa ei kannata painoa käyttää, mutta jos lihakset jotain kestää, niin ota tähän liikkeeseen kiekko-paino mukaan: nouse puolittaiseen istuma-asentoon (normaalin vatsalihasliikkeen loppuasento) ja lähde kiertämään kiekkoa puolelta toiselle.
3) ota edellisen kohdan paino ja nouse seisomaan, lähde pudottamaan painon puoleista kättä maata kohti, pidä hartianlevyinen haara ja selkä suorassa - liikkeessä kylki "rutistuu". Kunnon painolla tehtynä voin vannoa, että seuraavana aamuna tuntuu!
Kiitoksia vinkistäsi, oli mukava, kun noinkin yksityiskohtaiset neuvot annoit. Valitettavasti rahan- ja tilanpuutteen vuoksi pallon hankkiminen ei onnistu. Siispä kyselisin vielä onko muilla neuvoja, onko liikkeitä, joihin ei erillisiä välineitä tarvita (käsipainot tms. korkeintaan)?
Vielä on sitten tietty muutama liikettä, jotka tehoavat erityisesti alavatsaan. Näissä liikkeissä kannattaa selän alla olla jonkin sortin pehmuste (esim. jumppamatto on hyvä, olohuoneen paksu mattokin käy).
1) Helpoin liike: Makaa selälläsi lattialla ja nosta jalat pystysuoraan kohti kattoa, polvissa pieni koukku. Lähde työntämään jalkoja ylöspäin niin, että peppu kohoaa ilman, että heijaat vauhtia selkää apuna käyttäen. Kädet voi pitää sivulla maassa, liike vaikeutuu kun siirrät kädet niskan taakse.
2)Vaikeampi liike: Lähde nostamaan jalkoja kohtisuoraan maasta ylös, eli teet 90:n asteen kulman jaloilla. Pidä siis jalat suorana ja nilkat ristittyinä.
3) Vaikein liike, joka tehoaa myös kylkilihaksiin: Nosta jalat 90:n asteen kulmaan vatsan päälle (vrt. kohta 2, jossa jalat suorana). Lähde laskemaan jalkoja toiselta kyljeltä toiselle. Liike helpottuu, kun teet molemmat puolet sarjoissa, etkä niin että lantion kiertoa tulee 180 astetta. Pidä kädet lattiaa vasten.
Toivottavasti saat ymmärretyksi ohjeet!:) Mukavia jumppatuokioita!