Olen tämän vuoden aikana, varsinkin kesän aikana ja jälkeen lihonut yhtäkkiä mielestäni liikaa, ja nyt todellakin haluaisin liikakilot pois mutta en tiedä mistä aloittaa, tuntuu olevan niin vaikeata löytää sitä omaa "kultaista keskitietä".
Olen 18-v., 161cm pitkä ja painan 65-69kg (veikkaisin lähemmäs tuota 69). Että mennään jo painoindeksin mukaan sinne normaalipainon yläkanttiin ja etiespäin.
Koska olen opiskelija, olen myös aika köyhän puoleinen, joten varat eivät riitä minkään kalliiden ruoka-aineiden jne. ostamiseen. Haluaisin neuvoja ihan perusruokien suhteen, mitä kannattaa syödä, mitä ei ja kuinka paljon. Myös kuinka paljon pitäisi liikkua laihduttamista edistääkseen. Olen erittäin huono lenkkipolulle lähtijä, mutta pyöräilen mielelläni useampaakin kilometriä päivässä. Myös kuntosalilla pitäisi ruveta ystävän kanssa käymään nyt lokakuun tai marraskuun aikana.
Haluaisin saada näkyviä tuloksia (edes vaa'alla ennenkuin rupeaa näkymään kropassa) jo mielellään ensimmäisen kuukauden aikana, mutta niin, että lähtevät kilot eivät tule samantien takaisin. Haluaisin päästä tuonne 60kg hujakoille, jolloin painoindeksi olisi noin 23, joka olisi minusta ihan OK.
Hyviä vinkkejä löytyy varmasti muistakin topikeista, mutta nyt haluaisin ihan tämmöistä henkilökohtaista kommenttia ja neuvontaa :)
Olen 18-v., 161cm pitkä ja painan 65-69kg (veikkaisin lähemmäs tuota 69). Että mennään jo painoindeksin mukaan sinne normaalipainon yläkanttiin ja etiespäin.
Koska olen opiskelija, olen myös aika köyhän puoleinen, joten varat eivät riitä minkään kalliiden ruoka-aineiden jne. ostamiseen. Haluaisin neuvoja ihan perusruokien suhteen, mitä kannattaa syödä, mitä ei ja kuinka paljon. Myös kuinka paljon pitäisi liikkua laihduttamista edistääkseen. Olen erittäin huono lenkkipolulle lähtijä, mutta pyöräilen mielelläni useampaakin kilometriä päivässä. Myös kuntosalilla pitäisi ruveta ystävän kanssa käymään nyt lokakuun tai marraskuun aikana.
Haluaisin saada näkyviä tuloksia (edes vaa'alla ennenkuin rupeaa näkymään kropassa) jo mielellään ensimmäisen kuukauden aikana, mutta niin, että lähtevät kilot eivät tule samantien takaisin. Haluaisin päästä tuonne 60kg hujakoille, jolloin painoindeksi olisi noin 23, joka olisi minusta ihan OK.
Hyviä vinkkejä löytyy varmasti muistakin topikeista, mutta nyt haluaisin ihan tämmöistä henkilökohtaista kommenttia ja neuvontaa :)
Vastaukset 5
Vanhimmat
Musta olisi hyvä että saisit jonkun peruskäsityksen eri ravintoaineista ja niiden merkityksestä.
Hyvä ravinto nojaa seuraaviin peruspilareihin:
1) energia eli kalorit. Laihduttajan on tärkeää kiinnittää huomiota ravinnosta saatavan energian määrään mutta myös sen käyttöön (liikunta). Aterian tulisi antaa energiaa tasaisesti ja riittävästi
2) proteiinit. Proteiinit ovat välttämätön osa melkein jokaista ateriaa. Laihdutusliikunnan tulisi sisältää luustoa ja lihaksia rasittavia harjoituksia, jotta ne eivät kärsisi laihdutuksessa. Voimaliikunnan yhteydessä energiaa, kuten myös proteiineja pitäisi olla myös palautumisvaiheen aikana.
Rasvainen kala (esim. lohi) on loistava proteiinilähde, mutta jos päivän kalorit ovat täynnä, monet nauttivat raejuustoa. Myös kananmuna on erityisesti edullisuutensa vuoksi hyvä. Pavut ovat edullisia hyvä proteiinilähde.
Lihaakin voi syödä joskus.
3) Rasva
Liian monet laihduttajat mielestäni laiminlyövät rasvan saannin. Esim. kasvisöljyjä pitää olla ravinnossa, vaikka rasvan kaloripitoisuus tietysti on korkea, pitää olla tarkkana.
4) Kuidut
Yleinen nyrkkisääntö laihdutuksessa on lisätä ravinnossa olevien kasvisten määrää. Kasvikset sisältävät paljon hyötyaineita, myös vatsan toiminnan kannalta tärkeitä kuituja
5) Hyötyaineet
Laihduttajan pitäisi syödä niin monipuolisesti kuin mahdollista, vitamiineja ja hivenaineita tulisi olla riittävästi.
Punnitse itsesi tasaisin väliajoin ja merkitse tulokset esim. pisteinä graafisena kuvaajana (koska painohan vaihtelee päivästä ja vuorokaudenajasta toiseen). Keskimääräinen pudotusvauhti on 0,5 kg viikossa, alussa voi lähteä hiukan enemmän.
Luo kehoosi mahdollisimman hyvä ryhti. Ryhdikäs näyttää aina paremmalta.
Sitten vielä. Laihdutuksen aikana ei käytetä alkoholia, sokeria tai esim. ranskanperunoita, pizzaa tai chipsejä. Jos käytät näitä aineita, käytä niitä erittäin vähän ja/tai erittäin harvoin.
Kraanin neuvot olivat minusta hyviä. Kannattaa miettiä kokonaissunnitelma miten ruokailee eikä silloin vasta, kun menee ruokapöytään. Vaikka monet VHH-harrastajat pitävät kuitupitoista aamupuuroa kauhistuksena, niin itselläni aamun eka ateria on yleensä puuroa, johon jo ennen keittämistä lisään leseitä. Sopii myös opiskelijan kukkarolle. Pari kolme kananmunaa päivässä varmistaa korkealaatuisen proteiinin saannin. Siltäkin osin Kraanin neuvot ovat hyviä.
Minun mielestäni edulliset elintarvikkeet ovat minusta nimenomaan terveellisiä.
Esim. kaurahiutaleet, kananmunat, kaali ovat halpoja ja kattavat todella suuren osan ihmisen ravinnontarpeesta. Puolalaiset paprikat maksoivat viime viikolla 1,50/kg, suomalaista kalaa saa minusta parhaimmillan todella edullisesti, eikä se lohikaan ole missään huippuhinnoissa.
Tuo suunnittelu on muuten hyvä pointti. Ateria suunnitellaan, kootaan lautaselle ja syödään ja that's it. Syö hitaasti ja nauti vettä sekä niitä kasviksia aterian kanssa, ja odota tovi niin kylläinen olo tulee pienemmälläkin määrällä.
Hiilareita (perunaa leipää ja riisiä esim) syö vain aivan vähän (kaksi lusikallista riisiä) tai yksi voileipä ja peruna aterialla.
Henkilökohtaisia vinkkejä en jaksa / viitsi / osaa väkertää, mutta tässäpä sinulle erinomainen ajatus:
www.kutri.net
kaurapuuro, näkkäri, hapankorppu, kananmunat, porkkana, kiinankaali, pakastemaissi, omena, viili, jugurtti ja ehdottomasti KOULURUOKA... Onhan sitä vaikka mitä halpaa opiskelijakukkarolle sopivaa syötävää. Itse tosin ostelen joskus jotain kaliimpaakin kuten paprikaa, vähäkalorista mehukeittoa, dietorelle karkkeja, raejuustoa, kalkkunaleikkeleitä. Kyllähän se kukkaro kaventuu laihduttaessa kun terveellisemmän ruoan lisäksi joutuu ostaa urheiluvaatteita ja -välineitä ja maksaa jumpasta tai kuntosalista tai uimisesta (mitä nyt tekeekään) ja kun on laihtunut on pakko ostaa uusia vaatteita kun vanhat jää liian löysiksi.