Olen ihmetellyt sitä kun kuntolehdissä neuvotaan rapakuntoisia kohottamaan kuntonsa huippuun jopa neljässä viikossa. Ohjeissa neuvotaan jo ensimmäisellä viikolla juoksemaan 5 km 25 minuutissa. Itse olen hölkännyt ja kävellyt jo useamman kerran viikossa parisen kuukautta mutta en todellakaan jaksa juosta 25 minuuttia kerrallaan. Korkeintaan 4 minuuttia ja siinäkin on jo tekemistä. Onkohan nuo ohjeet sittenkin tarkoitettu jo ennestään hyväkuntoisille henkilöille?
Kunto nousuun
Jos nousee
5884
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
...aloittelijan ohjelmalta, varsinkaan tuo 5 km 25 minuutissa! missä lehdessä tuollaiset ohjeet on ollut? muuten 5 km hölkkääminen kyllä pitäisi jo parin kuukauden treenaamisen jälkeen onnistua, jos on treenannut säännöllisesti.
Mitä niissä lehdissä on lukenut? Onko kerrottu, että ohjelma on aloittelijalle? Mikä rapakuntoinen se on joka jaksaa juosta 25 km 25 minuuttiin??
Onhan näitä ohjeita missä tuo 25 minuuttia (tai lyhyempi aika) on jaettu osiin. Välillä kävelyä, välillä juoksua. Kyllä 2-3 kuukaudessa pystyy hyvällä ohjelmalla juoksemaan 30 min. Ja 3-4 krt vko riittää.
Ethän juokse liian lujaa? Alussa kannattaa mennä ihan mateluvauhtia. Vuorottele juoksua ja kävelyä (älä kävele välissä liian pitkään vaan esim. 5 minuuttia). Jos nyt esim. jaksat juosta sen 4 min niin kävele välissä 3 minuuttia. Jos 4 min juoksua tuntuu liialta niin sitten 3 min. Lisäät juoksua ja vähennät kävelyä kunnon noustessa.
Jos kunto on todella huono, voisi aloittaa pelkästään pitkillä kävelylenkeillä. Heti alkuunkin, jos jaksaa voi ottaa niitä hölkkäpätkiä. Jos lähinnä kävelet niin tee pidempiä lenkkejä, mutta jos pystyt juoksemaan jo enemmän niin voisit esim. tehdä alkuun 20-40 min lenkkejä. 3-4 krt viikossa. Tee yksi pidempi lenkki viikossa esim. 40-60 min. 2 (tai 3) lyhyempää. Lisää sitten lenkin pituutta, kun olet juossut jo jonkin aikaa ja jaksat juosta koko matkan. Hitaasti hölkäten.
moinen toope on ohjeitaan jaellut. Miten ihmeessä rapakuntoinen tuohon pystyisi. Olisiko kysymyksessä kuntolehti nimeltä "Me Naiset" tai ehkä Seiska. Viidellä kilometrilla 6 min/km on jo ihan kohtalaisen kuntoisen vauhtia.
Näin on, ns. rapakuntoinen ei jaksa juosta niin pitkästi yhteen menoon ja vielä tuota vauhtia! Ehkä ohjelman laatija ei oikein tiedä kuinka huonokuntoinen on kun on rapakunnossa. Tai hänen rapakuntonsa on vähän eri kuin muiden! Eikä tarvitse edes olla rapakunnossa vaikka ei jaksa tuota matkaa tuota vauhtia!
Ja monessa kunto-ohjelmassa annetaan juostava aika minuuteissa, ei matkaa? Ja aloittelijalle sellainen 7.30-8.30 min/km vauhti olisi ehkä sopivampi? Hitaamminkin, jos on ihan rapakunto. Eli niin ettei tarvitse puuskuuttaa.