Minulla on ensimmäistä kertaa elämässäni mahdollisuus käydä salilla, joten kaipaisin ohjeita. Miten tulisi aloittaa, millaisia sarjoja tehdä, montako kertaa viikossa..?? Ihan rapakunnossa en ole, joten liian kevytkään ei ohjelmani tarvitsisi olla. Lenkkeilen lähes päivittäin tunnin verran. Mitoiltani olen 172cm pitkä ja painan n.68 kiloa.
Olisin kiitollinen vastauksista!
Olisin kiitollinen vastauksista!
Vastaukset 3
Vanhimmat
Itse aloittelin vasta samaa harrastusta. Menin paikkaan jossa saatavana on henkilökuntaa opastamassa laitteisiin ja laatimassa ohjelmaa. Ei tarvitse itse mietiskellä mitähän tekisi. Suosittelen samaa!
Kun teet itsellesi ohjelman, niin muista vaihtaa liikkeitä ja niiden määriä kerran kuussa. Näin lihakset kehittyvät nopeammin, eikä lihas totu vain samoihin liikkeisiin. Käytä monipuolisesti eri laitteita. Pidä vaikka ensin kevyt(pitkät toistot)kuukausi ja sen jälkeen kuukausittain lisäät painoja kunnonmukaan.Taas muutaman rankemman kuukauden jälkeen helpompi jakso. Muista pitää myös kuukausien sisällä kevyempiä viikkoja. Suosittelen itsekin kääntymistä kuntosaliohjaajien puoleen. Heidän kanssaan saat varmasti hyviä neuvoja sekä suoritukset eli liikkeet tulevat oikeintehdyksi.
Kyseessä on tosin vain koulun kuntosali, että ohjaajia siellä ei varsinaisesti ole, mutta eiköhän sieltä joku expertti löydy, joka osaa auttaa:) Mutta kiitos kun vastasitte!