mikä olis sopiva aika/matka juoksumatolla juoksuun jos haluaa laihduttaa ja nostaa kuntoa??
sopiva juoksu matka
---
2476
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Turvaa tilisi vahvistamalla puhelinnumerosi. Voit silloin palauttaa unohtuneen salasanan tekstiviestillä.
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 2
Vanhimmat
sopivaa juoksumatkaa / vauhtia ! Pääasia, että kulutus on suurempi kuin saanti !!!!!!
Kun liikut, kulutat energiaa. Pääasiassa rasvaa, lihastyöhön käytät lihaksissa olevaa glukogeenia. Joka sitten korvaantuu sillä että rasva muodostaa uutta glukogeenia. Rasvan palaminen elimistössä on melko vakio jos et rasita itseäsi.
Jos haluat elimistösi kuluttavan rasvaa nopeammin on elimistöä rasitettava ja treenin on jatkuttava niin kauan, että elimistösi ehtii muodostamaan entsyymejä jotka kiihdyttävät rasvojen palamista. Tämä aika huonokuntoiselle on n. puoli tuntia, hyväkuntoisella lyhyempi.
Eli jos haluat rasvan kulutuksen kiihtyvän on harjoitteen kestettävä vähintään puoli tuntia. Jos sen jälkeen lopetat, kiihtynyt rasvan palaminen jatkuu niin kauan kunnes lihaksiin on latautunut uudestaan riittävä määrä glukogeenia.
Jos jatkat treeniä, noin puolentoista-kahden tunnin kuluttua rasituksen alkamisesta elimistö on kuluttanut lihaksista kaiken glukogeenin ja silloin kaikki energia tulee rasvasta.
Aloittelijalle syke 120 '/min on riittävä, kunnon noustessa ehkä 140 '/min. Ja tämä on alue jolla kunto parhaiten nousee.
Tämä juttu on siis aika pelkistetty, mutta riittävän totta.