Viime viikon torstaina toteutin 14 km:n lenkin seuraavasti: 10 min kävelyä, 10 km hölkkää, 30 min kävelyä... Ongelma alkoi sitten illalla, oikean jalkani päkiä ja jalkapöytä kipeytyivät. Kipu tuntui edelleen perjantaina (lepopäivä), mutta helpotti hieman lauantaiaamuun, jolloin lähdin jälleen lenkille, kävelyä 5 min ja hölkkää 56 min (yhteensä 7,9 km). Kipu palautui (kuitenkin lievähkönä) hetimiten pysähdyttyäni. Sunnuntaina lepopäivä, maanantaina 60 min jumppa 30 min venyttely (ei merkittävää kipua jalassa), tiistaina 9 km:n sauvakävely (jalka ärtyi loppumatkasta), keskiviikkona jalka tuntui työpäivän aikana melko kipeältä, mutta tästä huolimatta kävin kuntosalilla 50 min (pyöräilyä, soutamista, ylävartalopainotteista "voimailua"), jalka jonkin verran kipeytyi lisää. Tänään jalka tuntunut todella kipeältä, mutta tästä huolimatta suoritin erittäin kevyen (keskisyke 109 ja maksimisyke 120) sauvakävelylenkin (40 min) - nyt jalkaa suorastaan särkee...
Pitkän selvityksen jälkeen kysyn, että auttaako tässä nyt mikään muu kuin tosiasiallinen tauko, kun ei tämä hölkästä kevennys tunnu riittävän - pää sekoaa, mikäli en pääse kuntoilemaan, kun kroppa huutaa koko ajan lenkille, mutta en ole tällä viikolla kyennyt (ja olen "järkeillyt", ettei tällä jalalla nyt sovi). Olen aloittanut hölkkä-harjoittelun heinäkuun lopussa, ja noudattanut netistä löytämäni ohjelman ja sykemittarini (Polar F11) laatiman ohjelman yhdistelmää (viimeisen viikon ajan entistä tarkemmin yrittänyt pidättää sykkeeni alle 154 = aerobisen ja anaerobisen rajasykkeeni. Lisäksi olen huolehtinut, että hölkään maksimissaan joka toinen päivä ja pidän ehdottomasti ainakin yhden lepopäivän kaiken kuntoilun osalta viikossa!
PYYDÄN VINKKEJÄ, mikä tämä vaiva voisi olla ja miten muut ovat selvinneet vastaavista vaivoista???
-> olisiko ratkaisu kengissä? (Askellan erittäin voimakkaasti jalan ulkosyrjällä, jalkapöytäni on korkea - kenkäni ovat elokuussa ostetut Nike Air Pegasukset (olen tarkistuttanut, että vaimennustuet eivät ole vielä "puhki" kuluneet).
Tarvittaisiinkohan muuta tietoa, jotta saisin jotain kannanottoja???
Pitkän selvityksen jälkeen kysyn, että auttaako tässä nyt mikään muu kuin tosiasiallinen tauko, kun ei tämä hölkästä kevennys tunnu riittävän - pää sekoaa, mikäli en pääse kuntoilemaan, kun kroppa huutaa koko ajan lenkille, mutta en ole tällä viikolla kyennyt (ja olen "järkeillyt", ettei tällä jalalla nyt sovi). Olen aloittanut hölkkä-harjoittelun heinäkuun lopussa, ja noudattanut netistä löytämäni ohjelman ja sykemittarini (Polar F11) laatiman ohjelman yhdistelmää (viimeisen viikon ajan entistä tarkemmin yrittänyt pidättää sykkeeni alle 154 = aerobisen ja anaerobisen rajasykkeeni. Lisäksi olen huolehtinut, että hölkään maksimissaan joka toinen päivä ja pidän ehdottomasti ainakin yhden lepopäivän kaiken kuntoilun osalta viikossa!
PYYDÄN VINKKEJÄ, mikä tämä vaiva voisi olla ja miten muut ovat selvinneet vastaavista vaivoista???
-> olisiko ratkaisu kengissä? (Askellan erittäin voimakkaasti jalan ulkosyrjällä, jalkapöytäni on korkea - kenkäni ovat elokuussa ostetut Nike Air Pegasukset (olen tarkistuttanut, että vaimennustuet eivät ole vielä "puhki" kuluneet).
Tarvittaisiinkohan muuta tietoa, jotta saisin jotain kannanottoja???
Vastaukset 7
Vanhimmat
rasitusvammoihin ei auta muu kuin lepo. voit liikkua kivun sallimissa rajoissa. esimerkiksi vesiliikunta voi sopia.
Jos askelluksessasi on vikaa niin muistaakseni "liian hyvät" kengät vain korostavat tätä virhettä.
En nyt muista mitä tukea tai vaimennusta piti välttää...
Pelkkä lepo ei välttämättä korjaa vammaa, mutta joskus se on ainoa vaihtoehto. Liikunta, jossa päkiälle ei jouduta kasaamaan rasitusta, esim uinti, pyöräily, yläkropan treenaus olisivat sopivia.
Todennäköisesti joku vika jallassasi on, jossain jalkapöydän luiden nivelessä voi olla ns.osittainen sijoiltaan olo, johon apua voi löytyä Kiropraktikolta tai Jäsenkorjaajalta, huom. ei lääkäriltä.
Joku pieni kudosvaurio on myös mahdollinen, johon liittyy tulehdus, Fysiatrilta tai Urheilulääkäriltä voit saada tällöin apua, huom. ei kannata edes käydä terveyskeskuksessa.
Lepo kannattaa, mutta ei välttämättä ole tehokkain tapa saada ongelmaa kokonaan pois. Itsehoitona vois kokeilla kylmähoitoa ja jalkaterän jumppaa.
kuulostaa liialiselta treenaukselta kun kerran olet aloittelija.
Askel kannattaisi käydä tarkastuttamassa, tuo voimakkaasti ulkosyrjälle astuminen ei välttämättä kerro mitään vaan kuinka jalka sen jälkeen toimii.
Yleensä hitaahkossa juoksussa askel tulee kantapään ulkoreunalla maahan.
Mutta lepoa nyt ensihätään.
Lienee ylirasitusta jos olet aloittanut kuntoilemaan vasta heinäkuun lopussa. Aloittelijalla kuitenkin ylirasitus tuntuu usein enemmän esiintyvän penikkatautina tai akillesjänne tulehduksina kuin jalkapöydässä mutta kovin yksilöllisiähän nuo vaivat ovat. Lepo auttaa mutta kannattaisi tosiaankin käydä urheilulääkärin tai vastaavan asiantuntijan luona ettei vaiva uusiutuisi ja haittaisi harrastusta. Vaihtoehtoisista lajeista juoksutauon aikana kannattaa keskustella em. asiantuntijoiden kanssa.
Vinkkejä vammoista ja niistä toipumisesta voit katsella vaikkapa Juoiksija-lehden keskustelufoorumilta : www.seponkotisivut.com ja sieltä päävalikon kohdalta keskustelupalstalle.
Kengistä sen verran että Pegasus kyllä sopii melko hyvin supinoivallekin askeleelle (itsekin askellan ulkosyrjällä ja juoksen juuri Pegasuksilla) mutta jos sinulla on kapea ja korkea jalka saattaa esim. Adidakset (esim. Supernova) olla parempi vaihtoehto kapealla lestillä ja korkeammalla tuella jalkaholvin kohdalla. Valitettavasti itselle sopivan kenkämallin etsiminen on työläs homma ja saattaa vaatia useamman tuotteen testaamista ennenkuin sopivat löytyvät. Kengän merkitystä ei voi vähätellä jos on alttiutta rasitusvammoihin.
Kiitos vastauksistanne,
Tuska paheni perjantaina niin, että olen "alistunut" levolle... Vielä jatkokysymys, mistä tiedän, milloin tauko on riittävän pitkä - siis milloin uskallan ensi kerran koettaa jalan kestävyyttä ja millä lajilla???
Aloitteijat kyselevät paljon, ANTEEKSI!
vaan jonkinlainen marssimurtuma, joiden kanssa
esim. jotkut varusmiehet "taistelevat" muutamia
viikkoja inttiaikana.
Jos se on jokin tulehdus tai pieni murtuma niin
pari viikkoa tai kuukausi lepoa niin pitäisi
parantua. Jos ei ole muutamasta kympistä kiinni
niin kannattaa käydä näyttämässä
urheilulääkärille tai ortopedille.
Jos se levolla menee ohi niin viikko ainakin
kannattaa odottaa kivun häviämisestä kun lenkille
kannattaa lähteä. Itsellä oli jonkinlainen
tulehdus jalkaterän sivulla ja neljä viikkoa meni
parantumiseen. Ei ole tullut sen jälkeen
takaisin. Kannattaa ehkä ottaa rinnalle jotkut
toiset kengät joilla juokset silloin tällöin niin
ei jalat rasitu aina samalla tavoin.
Tsemppiä!
t. JP