Tällä hetkellä syön näin:
AAMULLA
- lasilliinen mustikka tai mustaherukka keittoa (8-10kcl / 100g)
- 2-4 lasillista vettä
- 2x näkkäriä (Wasan Sport, 44kcal / pala), jonka päällä kevyt juustoa kurkkua, joskus kalkkunaleikettä
PÄIVÄLLÄ
: klo 11 -- kouluruokailu, eli ei voi vaikuttaa mitä on tarjolla. Yleensä valitsen kasvisvaihtoehdon, koska ne maistuvat paremmilta. Yritän syödä niin, että vähintään puolet tai 2/3 lautasesta on salaattia, muu ruokaa. Juon lasillisen rasvatonta maitoa ja syön ehkä 1-2 näkkäriä, jonka päällä kevyt levitettä.
: klo 15-17
Itse valmistamani ruoka kotona. Välillä syön vain mysliä ja mustikka tai mustaherukka keiton kera. Toisinaan on riisiä/makaroonia lihapullia, tai sitten uunikanaa. Määrällisesti arvioiden, jos esim. ruokana on riisiä ja lihapullia, niin lautasella on 3 lihapullaa, sekä n. yhden kourallisen verran riisiä. En oikein osaa muuten arvioida määrää..
ILLALLA
Juon lisää jotakin marjakeittoa, syön ehkä 2 näkkäriä, jos tekee mieli. Saatan juoda teetä tai sitten vain vettä.
Kaiken kaikkiaan juon päivän aikana vettä 1,5-2,5 litraa vettä. Pyöräilen noin 16km päivässä, jos sää sallii, eli suurinpiirtein noin 3krt/viikossa. Saatan käydä myös 2-3krt/viikossa ripeällä kävelyllä, joka kestää noin tunnin.
Mitä mieltä olette, pitäisikö jotain muuttaa/lisätä/vähentää? Haluaisin kovasti teidän mielipiteitänne.
AAMULLA
- lasilliinen mustikka tai mustaherukka keittoa (8-10kcl / 100g)
- 2-4 lasillista vettä
- 2x näkkäriä (Wasan Sport, 44kcal / pala), jonka päällä kevyt juustoa kurkkua, joskus kalkkunaleikettä
PÄIVÄLLÄ
: klo 11 -- kouluruokailu, eli ei voi vaikuttaa mitä on tarjolla. Yleensä valitsen kasvisvaihtoehdon, koska ne maistuvat paremmilta. Yritän syödä niin, että vähintään puolet tai 2/3 lautasesta on salaattia, muu ruokaa. Juon lasillisen rasvatonta maitoa ja syön ehkä 1-2 näkkäriä, jonka päällä kevyt levitettä.
: klo 15-17
Itse valmistamani ruoka kotona. Välillä syön vain mysliä ja mustikka tai mustaherukka keiton kera. Toisinaan on riisiä/makaroonia lihapullia, tai sitten uunikanaa. Määrällisesti arvioiden, jos esim. ruokana on riisiä ja lihapullia, niin lautasella on 3 lihapullaa, sekä n. yhden kourallisen verran riisiä. En oikein osaa muuten arvioida määrää..
ILLALLA
Juon lisää jotakin marjakeittoa, syön ehkä 2 näkkäriä, jos tekee mieli. Saatan juoda teetä tai sitten vain vettä.
Kaiken kaikkiaan juon päivän aikana vettä 1,5-2,5 litraa vettä. Pyöräilen noin 16km päivässä, jos sää sallii, eli suurinpiirtein noin 3krt/viikossa. Saatan käydä myös 2-3krt/viikossa ripeällä kävelyllä, joka kestää noin tunnin.
Mitä mieltä olette, pitäisikö jotain muuttaa/lisätä/vähentää? Haluaisin kovasti teidän mielipiteitänne.
Vastaukset 2
Vanhimmat
Valmismysleissä on palon rasvaa ja sokeria... Kannattaa aina syödä jotain kunnon ruokaa kun tulet koulusta, joka sisältää proteiiniä. Kovin kuulostavat määrät pieniltä, varsinkin jos pyöräilet tosiaan noin paljon.
Voisit myös syödä tuoreita hedelmiä ja vihanneksia enemmän. Kannattaa panostaa tasaiseen syömiseen eli parin tunnin välein jotain pientä ainakin suuhun. Jos ei muuta niin ainakin omppu.