Laskennallinen energiankulutukseni on 2152 kcal/vrk (laskin EnergyNetissä). Millaisella päivitäisella kalorimäärällä kannattaisi laihduttaa, ettei elimistö mene säästöliekille liian vähäisen energiansaannin vuoksi? Ja jos joku olis jostain lukenut olisi kiva tietää, miten, siis ihan vaan teoriassa, esim. 500 kcal/vrk vähemmän kuin kulutus laihduttaa ihmistä.
Millaisella kalorimäärällä laihtuu parhaiten?
Optimit kalorit
133967
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 13
Vanhimmat
500kcal vajeella laihtuu tietääkseni puoli kg viikossa, tosin alussa yleensä paino tippuu vähän nopeampaa.
1200kalorista päivässä.
Jos siis syön päivässä 1000 kcal vähemmän kuin energiankulutukseni on, laihdun viikossa kilon (ehkä).
on syödä harkitusti hiilihydraatteja ja rasvaa, melko runsaasti proteiineja ja kuitua + vettä. Hiilihydraateissa on syytä suosia matalan glykeemisen kuorman hiilihydraatteja. Rasvaa kohtuudella, n. 30 % energiansaannista. Proteiineja reilummin, esim. broileria, kalkkunaa, paistijauhelihaa, rasvatonta raejuustoa, rasvatonta jogurttia. Paljon kuitua: vihanneksia, hedelmiä (kohtuudella), ruisleipää (kohtuudella). Lisäksi voit sekoittaa vehnälesettä moniin ruokiin lisäämään kuitua ja ravintoaineita antamaan. Se täyttää vatsan, on halpaa ja terveellistä. Lisäksi yksi monivitamiinitabletti päivässä. Ja kohtuudella liikuntaa. Siinäpä se.
Ensinnäkin, laske kulutuksesi joko täällä: www.sydanliitto.fi
tai täällä:
www.kutri.net
Energynet näyttää tunnetusti enemmän kuin muut nettilaskurit, enemmän kuin keskiarvo, joten oletan sen olevan väärässä.
Sopiva päivävaje on 500-1000kcal mutta ei kuitenkaan koskaan alle 1200kcal päiväannoksen. Sanoisin, että syömällä kannattaa noudatella 500-700kcal vajetta, liikunnalla voi sitten kasvattaa sitä jos siltä tuntuu. Tätä tukee myös sivusti www.kutri.net, josta minulle on ollut suunnaton apu laihduttaessani (-29kg).
Voiko laihtua, jos vaje on vain esim. 300 kcal/pv? Eli laihtuuko joka tapauksessa jos kulutus on edes vähän enemmän kuin energiansaanti vai tassako kroppa jotenkin pienet erot? Eli teenkö ihan turhaa työtä, jos yritän laihtua todella pienellä vajeella?
Anteeksi siis edellisessä piti olla "tasaako" kroppa...
Laskin kutrinetissa ja sydäntautiliitossa energiantarpeeni sellaisilla kriteereillä, etten liiku yhtään (vähäinen aktivitetti). No, kulutan mitään tekemättä tuon 2152 kaloria molempien laskurien mukaan.
Kutrinetin mukaan pitäisi syödä vähintään 1674 kaloria päivässä. En tiedä miksi noin paljon, en ole tutustunut sivustoon vielä. Taidan siis syödä liian vähän tai väärää ruokaa ja siksi lihon. Mitäh!?
Olen pitänyt parisen viikkoa ruokapäiväkirjaa Kalorilaskurin ja vaa'an avulla, ja vain satunnaisesti ylitän tuon kalorimäärän (olutta ja pizzaa), välillä jää 800 kaloriin...
Laihtuu laihtuu, mutta tietysti hitaammin. Et tee turhaa työtä =) Miten laihtumisnopeuksia voisikaan olla erilaisia, jos vain yhdellä vajeella laihtuisi...
300 kcal päivävajeella laihtuu noin 0,3kg/vko.
Minä valitettavasti kuulun niihin ihmisiin, jotka uskovat, että kun syö vähemmän kuin kuluttaa, laihtuu. En siis usko, että lihominen johtuu liian vähästä ruoasta tai vääristä ruokavalinnoista, jos kcal-raja kuitenkin säilyy. Suosittelen tarkempaa ruokapäiväkirjaa TAI pidempää punnitusväliä (muutaman päivän välein paino voi heitellä monestakin syystä, vasta 1-3 viikon päästä voi alkaa kirota jos paino ei laske).
... eikä juomisenkaan, ei valitettavasti pidä silloin kun olen viihteellä, että helposti vedetään pizzaa tai käydään nakkikioskilla ja oluiden määrää ei tiedä kukaan. Käyn kuitenkin vain 0-3 krt/kk baarireissuilla, mutta ehkä se on sitten syy painon kertymiseen.... 20 kiloa pitäisi saada kuitekin pois, ainakin 15 kg.
Vähän se taitaa olla imagokysymys että ottaa olutta eikä valkkaria. Harmillista ettei light-siiderit käy mulle makeutusaineiden vuoksi (jo pullollisesta vietän loppuillan wc-pöntöllä).
Mikä siis juhlajuomaksi?
Mietin että täytyy olla niin, että oikeasti elimistöni ei käytä enempää kuin ehkä 1500-1600 kcal/vrk, joka kutrinetin mukaan kuluu jos vain makaa sängyssä. Teen istumatyötä enkä harrasta mitään liikuntaa.
Kannattaa käydä sellaisessa bodyskannauksessa, voit hämmästyä tuloksesta. Kävin itse sellaisessa kuntosalilla ja tulokseksi tuli n. 1200kcal/vrk peruskulutukseksi. Netin laskurithan on pelkkää 'keskiverto-olettamaa', oma ruumiinrakenteesi, pituutesi jne vaikuttaa.
Eli yleensä ihmiset syö liikaa, mutta alisyömistä ei saa mainostaa, ettei yllytetä ketään anoreksiaan.
Luulen että se 1600 voi olla lähempänä totuutta kun joku 2000.