Hei palstalaiset!
Löytyisikö täältä vinkkejä seuraavaan pulmaan? Haluaisin nimittäin kehittää uimavauhtiani nopeammaksi.
Olen uinut jo monta vuotta kerran viikossa, aina kaksi kilometriä kerrallaan. Lisäksi juoksen kolmesti viikossa 10 km:n lenkin (à n. 54 min).
Uin aikaisemmin aina rintauintia, mutta vuoden vaihteessa opettelin kroolia. Tekniikka osuikin hyvin kohdalleen, uimaopettajakin sanoi, että tyylissä ei ole mitään huomautettavaa, on kuulemma oikein kevyen näköistä menoa. Ihastuin kroolin helppouteen, kroolaamalla eteneminen tuntuu huomattavasti kevyemmältä verrattuna rintauintiin.
Uin nyt kerran viikossa 2 km, aikaa menee 45-50 minuuttia. Uin leppoista vauhtia, enkä pahemmin hengästy.
Joskus kuitenkin kiukuttaa, kun papparaiset vetelevät vain uimahallissa ohi. Nyt ajattelin alkaa käymään uimassa kahdesti viikossa, ja olisi kiva kehittää tuota uimanopeutta vaikkapa siten, että uisin 2 kilometriä 40 minuutissa.
Millä konstilla saisin parannettua uimanopeuttani? Auttaako intervalliharjoittelu, minkälaisia sarjoja pitäisi uida? Vai pitäisikö lisätä matkaa vai mitä?
Olisi kiva, jos joku antaisi vähän vinkkejä. Kiitos etukäteen!
Löytyisikö täältä vinkkejä seuraavaan pulmaan? Haluaisin nimittäin kehittää uimavauhtiani nopeammaksi.
Olen uinut jo monta vuotta kerran viikossa, aina kaksi kilometriä kerrallaan. Lisäksi juoksen kolmesti viikossa 10 km:n lenkin (à n. 54 min).
Uin aikaisemmin aina rintauintia, mutta vuoden vaihteessa opettelin kroolia. Tekniikka osuikin hyvin kohdalleen, uimaopettajakin sanoi, että tyylissä ei ole mitään huomautettavaa, on kuulemma oikein kevyen näköistä menoa. Ihastuin kroolin helppouteen, kroolaamalla eteneminen tuntuu huomattavasti kevyemmältä verrattuna rintauintiin.
Uin nyt kerran viikossa 2 km, aikaa menee 45-50 minuuttia. Uin leppoista vauhtia, enkä pahemmin hengästy.
Joskus kuitenkin kiukuttaa, kun papparaiset vetelevät vain uimahallissa ohi. Nyt ajattelin alkaa käymään uimassa kahdesti viikossa, ja olisi kiva kehittää tuota uimanopeutta vaikkapa siten, että uisin 2 kilometriä 40 minuutissa.
Millä konstilla saisin parannettua uimanopeuttani? Auttaako intervalliharjoittelu, minkälaisia sarjoja pitäisi uida? Vai pitäisikö lisätä matkaa vai mitä?
Olisi kiva, jos joku antaisi vähän vinkkejä. Kiitos etukäteen!
Vastaukset 8
Vanhimmat
Mulla ei ole kilpauimaritaustaa, mutta uin säännöllisesti muutaman kerran viikossa.
Krollissa on tärkeää, että kelluu hyvin vaakatasossa ja tasapainossa. Kaikki voima pitää keskittää eteenpäin menemiseen. Asennon korjaamiseen ei saa käyttää energiaa. Se vie voimia ja virheellinen asento hidastaa heti nopeutta. Vartalo ei saa kiemurella kuin käärme. Ei myöskään saa uida merihevosta (jalat alhaalla, pää ylhäällä).
Ui aluksi hyvin rauhallisesti pitkillä vedoilla, niin että saat vartalon pysymään vaakatasossa ja suorassa ihan itsestään. Kun se sujuu, on nopeuden kasvattaminen helppoa ja vaivatonta.
Vartalo saan ja pitääkkin kierähtää pituusakselin mukaan oikealta vasemmalla vetojen mukana. Tärkeää on että poikkipinta-ala edestäpäin katsottuna on mahollisimman pieni.
Nopeutta saa kasvatattu pitkillä matkoilla vain hiomalla tekniikkaa. Veden vastus kasvaa niin armottomasti nopeuden mukana.
Lopuksi, opiskele volttikäänös. Sillä voittaa pari-kolme metriä per käännös ja tuo sujuvuutta uintiin. Itse kroolaaminenkin hyötyy siitä.
Kiitos vinkeistä!
Niin, niin kai se on, että vauhtia tulee myös ajan myötä lisää, kun tyyli vielä hioutuu. Mutta ajattelin kuitenkin, että olisikohan tuosta intervalliharjoittelusta apua näin vauhtikestävyyttä ajatellen? Juostessa olen todennut intervalliharjoittelun kyllä tehokkaaksi.
Tuota volttikäännöstä olen yrittänyt, mutta se ei vielä toistaiseksi ole onnistunut. Ehkä se vielä siitä :D
itse olen joskus pienenä harrastanut kilpauintia ja nyt taas innostunut kuntoilemaan lajin parissa. Omalla kohdalla olen huomannut että potkujen lisääminen on tehokkain tapa saada vauhtia. Pakarasta asti lähtevät potkut ja niin tiheästi kun vaan jaksaa niin eiköhän vauhti kasva. Ja hengittää kannattaa vuorotellen molemmilta puolilta tai esim. vain joka toinen kerta, niin saa käsivedot tehokkaammiksi ja tasapainon paremmaksi.
Kun ui 2-5km kerralla ja kokoajan vahtii ja tutkii uimassa ollessa tekniikkaa ja tekemistä itse siellä vedessä käytännössä sekä teoriassa viikottain kirjallisuudesta ja videoista eli mitä pitäis tehdä (niin matkavauhti lisääntyy joka viikko ja kilsa menee alle 20min jo parin vuoden päästä....
kun aerobisesti menee 2,5-3km tunnissa niin sitten tarttee ruveta vetämään nopeita lyhyitä jotta vauhti kasvaa:
1) 3*1000m a'20min , saunatauolla
2) 3*500m kovaa saunatauolla, keskimmäinen ennätysvauhtia
3) 6*200M kovaa
4) 10*100M SIKAKOVAA 15sek epätäydellisellä huilauksella esim lähtö joka 2min tasaminuutti
2)
Jäi edellisestä paitse se mitä oOpin juuri, eli että jos ja kun haetaan maksimivauhtia niin harjoitus on sellainen jossa:
Lähdetään altaanpohjalta seisovasta lähdöstä tai ponnarilta hypätään.
Veto on maksimikovaa ja kestää vain 10sek tai 15m, eli loppuu 25m altaan puoleen väliin.
Sitten hengitellään ihan rauhassa ja kun ollan valmis niin tehdään uudelleen.
Toistoja 20-100kpl riippuen kokemuksesta.
Täytyy varoa että ei mene liian nopeaksi toistot eli hapollisiksi koska tavoite on vetää mahdollisimman kovaa vauhtia eikä siis vetää mahdolllisimman kovin hapoille.
:) Vanhanakin oppii joskus uusia kujeita...
Helpoiten nopeutta (ei uinti nopeutta!) saa kun opettelee volttikäännökset ja ponnistaa kovaa päädystä.Tuo varsinkin 25m:n altaassa.
Itse en kumpaakaan käytä, koska uinnissa tavoitteet triathlonissa.
Mokkelis,
Itse aloitin vauhtiharkat juuri silla että
500m verryttelyä
10*100m täysillä
1000m verryttelyä
Tuon pitäisi kehittää matkavauhtia mutta en tiedä miten se sitten loppujen lopuksi tehoaa. Arvion että se vaatii varmaan vuoden että saa pari minsaa per kilometri pois ajasta.Ja sitten toisen vuoden että saa taas pari minsaa pois jne...
Tulee vaan mieleen se toisssavuonna tekekemäni juoksukuupperiharjoitus eli 8vk ja 8*kuupperi, jolloin tulos parani vain 50m eli 3000m meni -50m tarkkuudella. Eli aika huonolta näyttää
mahdollisuudet parantaa tulosta äkkipäiten ja pähkäpäisten...
hääähhääääää =hidas papparsiset menneee ohi!!!!!!!!!!11