Kerron juttuni lyhyesti ja ytimekkäästi. Noin viikon ajan kykenen syömään ihanteellisesti, MUTTA sitten viikon lopulla, suunnilleen kerran tai kahdesti viikossa, repeän ja pahasti. Vetelen sillon naamariini kaikkea mitä vaan kerkeän ostaa ja löytää. No tämähän sitten tietysti näkyy vaakassa ja olo on masentunut ja tuntuu et koko viikon työ on menny hukkaan. Neuvoja? Kokemuksia kys. asiasta? Pitkäpinnaisuus taitaa multa puuttua.
neuvoja kaivataan
lumiukko -84
3576
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Nimittäin se, miten syöt sen alkuviikon voi vaikuttaa ns. repsahdukseen. Itse olen nyt 27-v. mies, joka on taistellut liikapainon kanssa lapsesta saakka. Ratkaisu paino-ongelmaan ja ruokahalun kontrolliin on monen osatekijän summa. Aiemmin itsekin repsahtelin hyvän alun jälkeen; valtava syömishimo paisui lopulta niin suureksi, että aloin mässätä ja sitä saattoi jatkua päiväkausia. Siispä seurauksena oli lihomiskierre. Nähdäkseni keskeinen ratkaisu piilee hiilihydraattien laadussa.
Pyri syömään melko runsaasti (mutta silti kohtuudella) proteiineja, n. 30-40 % energiansaannista. Kohtuullisesti rasvaa, n 30-40% energiansaannista. Loput hiilihydraatteja ja valitse AINA matalan glykemiakuorman hiilihydraatteja. Monen asiantuntijan mukaan hiilihydraatit pelaavat aivan keskeistä roolia painon- ja ruokahalun hallinnassa. Omien kokemusteni kautta olen nyt täsmälleen samaa mieltä. Laihduttaminen tapahtui kuin itsestään ja hyvin helposti tarkkailemalla hiilihydraattien laatua, lisäämällä proteiinien ja kuitujen osuutta ruokavaliossa.
Muutamia esimerkkiohjeita:
1. Syö kohtuullisesti vähärasvaista lihaa, esim. broileria, kalkkunaa, pihvilihaa, joista saat paljon proteiineja, mutta vain vähän rasvaa ja hiilihydraatteja.
2. Jos syöt joskus korkean glykeemisen indeksin (GI) hiilihydraatteja (esim. perunaa, pastaa), niin syö ensin matalan glykemiakuorman ruokia (esim. salaattia, vihreitä vihanneksia) alle. Periaatteessa kuitenkin vältä korkean GI:n ruokia.
3. Älä juo koskaan sokeroituja juomia -> light-versioita aina! Tai sitten pelkkää vettä.
4. Jos syöt leipää, niin täysjyväinen ruisleipä on parasta. Ei vaaleita leipiä juurikaan.
5. Jos pidät makeasta, valitse proteiinisuklaapatukoita (esim. Nutrilett)
6. Paljon kuitua + vettä. Lisää esim. jogurttiin/keittoon/puuroon jne vehnäleseitä. Ne ovat halpoja, paljon kuitua ja ravintoaineita ja täyttävät mahan pitkäksi aikaa.
7. Huolehdi erityisesti riittävästä kromin saannista; laihduttajalle 100 mikrog / vrk on sopiva määrä. Myös yksi monivitamiinitabletti päivässä turvaa laihduttajan tärkeiden ravintoaineiden saannin.
Paljon arvokasta lisätietoa Googlella löytyy mm. hakusanoilla:
"glykeeminen indeksi"
"glykeeminen kuorma"
Olen itse hankkinut Painonpudotushaaste 7-kohtainen avainohjelma pysyvään painonhallintaan Dr. Phil McGraw kirjoittama kirja. Siinä ihminen otetaan laihdutettaessa kokonaisvaltaisesti huomioon. En ole vielä lukenut kirjaa loppuun mutta voin jo nyt suositella sitä. Olen seurannut myös vastaavilla ohjeilla tv:ssä hänen ohjeillaan laihduttaneita ja uskon että ainakin omaalla kohdallani se on myös mahdollista.
SUURET KIITOKSET VASTANNEILLE!!!!!