Ihmeellistä kyllä, elämäntapojen muuttaminen on ollut tällä kertaa helppoa. Elokuun alussa tuli mitta täyteen omia ihania muhkuroita ja löllöjä. Terveellisen ruokailun ja päivittäisen liikunnan pitäminen on oikeastaan jo itsestäänselvyys.
Mutta, olen alkanut urheilemaan suhteellisen paljon, 2-3 tuntia päivässä, milloin milläkin sykkeellä. Ja meinaan huomenna liittyä paikallisen kuntosalin jäseneksi ja alkaa käymään siellä kolme kertaa viikossa. Tuntuu, että virtaa riittää vaikka pienelle pitäjälle. Mutta mikä on liikaa? Sykkeistä tiedän jonkun verran, mutta eihän salilla syke välttämättä nouse kuin aika ajoittain sinne 85%:n tuntumaan.
Kertokaa omia kokemuksianne asiasta. Onko tullut tehtyä liikaa? Ja miten ne omat rajat löytää? Sillä tunnetustihan suomalaisella sisulla pystyy vaikka siirtämään vuoria...
Mutta, olen alkanut urheilemaan suhteellisen paljon, 2-3 tuntia päivässä, milloin milläkin sykkeellä. Ja meinaan huomenna liittyä paikallisen kuntosalin jäseneksi ja alkaa käymään siellä kolme kertaa viikossa. Tuntuu, että virtaa riittää vaikka pienelle pitäjälle. Mutta mikä on liikaa? Sykkeistä tiedän jonkun verran, mutta eihän salilla syke välttämättä nouse kuin aika ajoittain sinne 85%:n tuntumaan.
Kertokaa omia kokemuksianne asiasta. Onko tullut tehtyä liikaa? Ja miten ne omat rajat löytää? Sillä tunnetustihan suomalaisella sisulla pystyy vaikka siirtämään vuoria...
Vastaukset 1
Vanhimmat
Jeps, eli riippuu tosiaan aika paljon lajista kuinka paljon mitäkin voi harrastaa. Kyllähän kävelyä melkein sen 2-3 tuntia päivässä pystyy harrastamaan, jos vaan pää kestää ja ei tule rakkoja :) Mutta urheilun määrää mietittäessä pitäisi aloittelijan erityisesti luottaa enemmän tietoon kuin tuntumaan. Jos liikkuu niin paljon kuin vain kroppa antaa periksi, "omat rajat" löytyvät luultavasti vasta sitten kun on sairastuttu ylikuntoon. Ja sen jälkeen menee oma aikansa parantumiseen, sitten homman joutuu aloittamaan täysin alusta.
Vuosikymmeniä liikuntaa harrastaneet urheilijat osaavat kuunnella kroppansa hienoja pieniä vihjeitä, milloin se kaipaa lepoa. Vasta-alkajalta tämä harvoin onnistuu. Kaikkea ei tarvitse kokea kantapään kautta, vaan kannattaa hankkia tietoa ja neuvoja kokeneemmilta, kuinka ja kuinka paljon tulisi liikkua.
Jos et ole aikaisemmin liikkunut paljoa, peruskunnon kohottaminen on alussa (ja itseasiassa myöhemminkin) kaikkein tärkeintä. Ts. lenkeillä sykkeen pitäisi pysyä 60-70% HRmax. Lenkkien tulisi olla myös pitkiä, tunnin pituisia paristi viikkoon ja kerran yksi ylipitkä lenkki 2 tuntia. Vauhtikestävyyttä ei ihan alussa tarvitse harjoitella ollenkaan, kuukauden päästä voi ottaa vaikka yhden lenkin viikkoon (syke 70-58% HRmax).
Kuntosalilla aloitelijan tulee aloittaa pienemmillä painoilla ja pidemmillä toistoilla, jotta tekniikka varmistuu ja nivelet tottuvat painoharjoitteluun (=säästytään vammoilta). Tunnetusti lihas kasvaa levossa (google: superkompensaatio), joten joka päivä ei kannata salilla tahkoa. Myöhemmin kannattaakin ottaa käyttöön jaetut harjoitusohjelmat.
Joten, jos sinne salille olet menossa, kannattaa pyytää sieltä ohjelma niin salille kuin lenkkipolullekin (tai mitä ikinä sitten harrastatkin). Kirjastosta löytyy myös paljon hyvää kirjallisuutta, johon kannattaa ihan ajatuksen kanssa tutustua.
Tsemppiä ;)