Kilometrivauhti...?

Tällä palstalla näkyy olevan joka toinen kysymys koskien vauhtia. Vauhdit on yksilöllisiä, toiset on lahjakkaita, toiset eivät.

Jos vauhdit kiinnostaa, ota vaikka juoksutapahtumien tuloslistat kätöseesi ja laske niistä naisten vitosen vauhteja.

Ole hyvä.

Minä hölköttelen 8-10 km tunnissa eikä hävetä yhtään. Se on minun vauhtini.

Nää on varmaan aika henkilökohtaisia juttuja, en vertaile muihin muuta kun jos osallistuisin johonkin kilpailuun.

Siis tavallisella lenkillä vai 5 km kilpailussa tms?. En oikeastaan ole juossut tasan 5 km. Kun juoksen lenkkini aikana. Lyhyin eli 30 min lenkkini on 4,5 tai 4,6 km (5 km siis n. 33-34 min). Paitsi vauhdikkaammat lenkit sitten vähän nopeammin, mutta niistä alun ja lopun juoksen hitaammin tai otan vetoja tms. Vauhtia enemmän olen keskittynyt siihen, että jaksaisin juosta kokoajan pidempia matkoja ja ettei kovasti hengästyttäisi. Vauhti on sopiva mulle, kun se tuntuu hyvältä.

yleensä aina vähintään 9,8 km:n pituisen lenkkini, aikaa menee aika tarkasti 54 minuuttia. Joskus juoksen 6,6 km:n lenkin, jos on kiire, ja siinä menee yleensä noin 38 minuuttia. Eilen juoksin 15 kilometriä, aikaa meni 1.28.

Jostain syystä aikaa menee aina melkein minuuttitarkasti yhtä paljon, vaikka en kelloon katsokaan. Mutta tämä on minulle sellainen sopiva vauhti, jolla jaksan juosta vaikka 2 tuntia.

Juoksen 6 km:n lenkin 37 minuuttia, eli km-vauhti olisi siten 6,16 min.

vertailu on siinä mielessä vähän riskialtista, että toiset juoksee hyvinkin tasasta reittiä ja jotkut mäkistä. näitä ei voi ollenkaan verrata toisiinsa kilsavauhdin perusteella.

on itselläni sellainen ensitavoite (nyt, 2,5 kk:n aktiivisemman harjoittelun tuloksena olen saavuttanut (max-sykkeellä 158, syke-keskiarvo 145) vasta 8 km/h vauhdin... Itse käytän 5 km:n lenkkiin 37 min (melko haastavassa maastossa, ei asvalttipohja, max-syke ja ka-syke em. korkeammat!)

Tosin, kuten omassa viestiketjussani "Onko ainoa vaihtoehto TAUKO" ilmenee, olen nyt tauolla... Katsotaan, milloin pääsen jatkamaan harrastusta...

Hyvää juoksu-syksyä toivon teille muille!

10km/h. Ja aika tarkalleen. Jos juoksen 15km, niin menee 1,5 h -eilen juoksin 18km ja aika 1h45min. Mun lenkeillä on isot korkeuserot, eli useampia tosi jyrkkiä ja pitkiä nousuja. Luulen, että mäet on ihan hyviä kunnon kohottajia. En juokse erikseen nopeita ja hitaita lenkkejä, vaikka kuulemma pitäis. Tuntuu, että tulokset paranee tälläkin systeemillä.

Radalla otin vähä aikaa sitten ajan ja viisi kilometriä virallisesti 23min 45s eli onko se 4min45s/km?! ei ossoo laskee kai se on. Tarkoitus olis päästä alle 20min sitte olisin itteeni ihan tyytyväinen.

vajaa 2 kk juossut ja ihan rapakunnosta aloittanut. 6 km n. 40 min, kun taas 7 km 48 min ja 8,5 meni eilen 1h 3 min. Eli kovin vaihtelee minulla nuo ajat, kun juoksen eri maastoissa jne.

maratonkoulussa, jossa oli vain naisia (38-60v)
keskivertolenkki noin 2 kuukauden lenkkeilyn jälkeen oli 7-8 min/km ja kun tekivät 5 km testijuoksun niin aikaa siihen kului 29-36 min.

Lenkillä huomasin, että moni juoksee liian lujaa omaan kuntoon nähen, mutta onhan se mukavaa porukassa juosta ja ei tunnu se väsymys yhtä helposti.

Tärkeintä on että lenkin vauhti välistä vaihtelee, eikä jokainen lenkki ole samanlainen, sillälailla sen kunnon saa nopeasti nousemaan ja samalla lisää motivaatiolta kun huomaa, että pystyy juoksemaan nopeampaa saman lenkin.

aikaan 30 min. Tosin en oo juossu vielä pitkään, joten luulen, että aika parantuu kuukausien päästä...toivottavasti.

Mun lenkkivauhti vaihtelee. Joku kerta huomaa juosseensa esim. 40 s hitaammin tai nopeammin per km. Mutta yleensä sitä juoksee aika tasaista vauhtia.

Jos juoksen 10 km 57-60 min saan painella jo sellaista vauhtia, että hengästyy ja ainakin lopussa jo tuntuu jaloissa. N. 1 h 10 min on sopiva vauhti. 5 km:llä nopeammin.

Mitä eroa on harrastajalla ja aktiivijuoksijalla? (Ja entä aloittelija...?)

juoksen lujjaa, 5 km taittuu 20 min.