Aloitin n. kuukausi sitten katsomaan mitäs syön. Olen aina n. 9 vuotiaasta syönyt liikaa ja nyt alkoi ketuttaa (olen siis 18). Päämääränäni on näyttää hyvältä ylioppilaskuvassani, joka on ensi keväänä. Painoa on pudonnut sellaiset 2,5 kiloa tähän mennessä.
Olen siis alkanut syödä vähemmän rasvoja yms, täytän lounaalla aina ruokalautaseni lautasmallin mukaan, enkä ota lisää, vaan juon esim. vettä pari lasia, niin täytyn. Iltaisin ja päivisin yritän syödä hedelmiä yms terveellistä.
Ongelmia tuottavat sokeri ja retkahdukset. Esim. eilen söin leipää (ja vain leipää) kello kahteen asti, vaikka minun olisi pitänyt syödä hedelmiä ja muuta mm aamupalalla. Palasin siis suurinpiirtein siihen syömiseen, josta haluaisin eroon. Että ketuttaa. Miten pääsisin näistä retkahduksista eroon?
Toinen ongelmani on sokerin syöti. Olen pienestä pitäen syönyt paljon sokeria ja tekee mieli syödä sitä kokoajan. Kun juon teetä, olen vähentänyt sokerin puoleen siitä mitä normaalisti olen laittanut (eli nykyään laitan n. yhden teelusikan sokeria). Karkkia yritän vähentää (syön karkkia noin kaksi-kolme kertaa viikossa). Opiskelija kun olen, niin lukiessa esim kokeisiin tulee sitä syötyä... Mikä avuksi tässä karkin vähentämisessä?
Kiitos, jos viitsisitte vastata.
Olen siis alkanut syödä vähemmän rasvoja yms, täytän lounaalla aina ruokalautaseni lautasmallin mukaan, enkä ota lisää, vaan juon esim. vettä pari lasia, niin täytyn. Iltaisin ja päivisin yritän syödä hedelmiä yms terveellistä.
Ongelmia tuottavat sokeri ja retkahdukset. Esim. eilen söin leipää (ja vain leipää) kello kahteen asti, vaikka minun olisi pitänyt syödä hedelmiä ja muuta mm aamupalalla. Palasin siis suurinpiirtein siihen syömiseen, josta haluaisin eroon. Että ketuttaa. Miten pääsisin näistä retkahduksista eroon?
Toinen ongelmani on sokerin syöti. Olen pienestä pitäen syönyt paljon sokeria ja tekee mieli syödä sitä kokoajan. Kun juon teetä, olen vähentänyt sokerin puoleen siitä mitä normaalisti olen laittanut (eli nykyään laitan n. yhden teelusikan sokeria). Karkkia yritän vähentää (syön karkkia noin kaksi-kolme kertaa viikossa). Opiskelija kun olen, niin lukiessa esim kokeisiin tulee sitä syötyä... Mikä avuksi tässä karkin vähentämisessä?
Kiitos, jos viitsisitte vastata.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Vielä jatkoa: Millainen on keittoaterian lautasmalli?
Kirjoitin vuosi sitten keväällä ja itse muistan koeviikolla koetun sokerihimon, tosin se on vain pahentunut nyt yliopistossa ;)
Proteiinipatukut, viinirypäleet, appelsiinit, pepsi max, purkka.
Energiamäärät lähenetelevät karkkien energiamääriä, mutta ravintoarvo esimerkiksi rypäleissä on parempi kuin jättimäisessä karkkipussissa. Pepsi max ja purkka nyt lähinnä auttavat kuin nikotiiniriippuvaista (minulla on jotain kädessä/suussa ja tekemistä).
Lisäksi kannattaa hiukan priorisoida, jokainen koe ei ole maailmanloppu,eli terveystiedon kokeesta ei kannata repiä pöksyjään.
Eli ei kannata ressata niin kamalasti :D
Itselläni oli sama ongelma, aina koulujuttuja tehdessäni täytyi olla karkkia saatavilla, että "jaksoi keskittyä". Todellisuudessa keskittymiseni taisi mennä suurinosin siihen karkin syömiseen!
Kun kuitenkin n. vuosi sitten tahdoin pudottaa painoa pari kiloa (joka onnistui!), päätin lopettaa sen karkin jauhamisen. Ensin yritin olla kokonaan ilman, mutta ei onnistunut. Heti 5 minuuttia kokeisiin lukuni jälkeen seisoin kaupan karkkihyllyn edessä ja sitten sitä mentiin.
Hoksasin, että täysi kieltäytyminen makeisista vain pahensi asiaa, joten seuraavalla kerralla karkkihyllylle suunnistaessani otinkin käteeni kuivattuja hedelmiä. Söin n. pari kuukautta karkin sijasta näitä kaikkia erilaisia Parrots kuivattuja hedelmiä. Toki kalorimäärät eivät sinänsä paljoa poikenneet makeisten kalorimäärästä, mutta ravinteikkaampaa syötäväähän ne ovat karkkeihin verrattuna!
Pari kuukautta kuivattuja hedelmiä syötyäni, luin sattumalta jostain lehdestä, että hyvän makeanhimon viejä on jäädytetty banaani. Pilkoin siis banaania pakasterasiaan ja annoin jäätyä n. 6 h. Se oli mahtavaa! (Edelleenkin tulee tätä jäädytettyä banaania syötyä, tosin melko harvoin makeaa enää tekee mielikään).
Sitten parikymmentä kokeisiinlukuiltaani mässyttelin jäädytetyillä banaaneilla (ja itselleni muuten riitti ainakin se yksi pilkottu banaani, kun söi ja imeskeli ne nautiskellen. Eli kalorisaldo vain n. 80 kcal!), kunnes päätin pilkkoa itselleni aivan tuoreita hedelmiä. Banaania, omenaa ja mandariini/appelsiini pieniksi palasiksi, joita söin yhden kerrallaan nautiskellen, samalla kun luin kokeisiin.
Karkit siis vaihtuivat paljon terveellisempään vaihtoehtoon ja tyytyväinen olen ollut! Karkinhimokin iskee enää vain harvoin, jos sitä edes himoksi voi sanoa. Välillä on kiva ostaa pikkupussi lempi irtokarkkeja ja hemmotella itseään, esim. leffaa katsellessa. Huomaan nauttivani karkeistakin paljon enemmän, enkä vain hotki niitä, kuten aikoinani kokeisiin lukiessani. Nykyään tehdessäni koulujuttuja en napostele enää mitään, vaan napostelen mieluummin sitten kokeisiin lukuni jälkeen. Palkitsen itseni ahkeruudestani!
En tiedä auttoiko tämä yhtään sinua, mutta itselläni ainakin toimi. Pienillä muutoksilla onnistuu, siitä on itsellänikin kokemusta tämän ruokamaailman suhteen!
Toivottavasti autoin edes jossainmäärin! Mukavaa syksyn jatkoa! :)
Vaikuttaa siltä, että sinun retkahdukset on kuin minun tupakointi lukemisen aikana... 7 kk sitten. Aina kun aloin väsyä tai olin saanut luettua kappaleen kaipasin palkintoa siitä, että sain tehtyä jonkin osaprojektin. Nyt kun olen lopettanut tupakoinnin, huomaan että "palkinnon" puuttuminen ei ole ongelma, vaan krurinalaisuuden puuttuminen asioiden alottamisen ja lopettamisen osalta.