kuinka paljon te syötte noita päivässä?? mua vähän kauhistuttaa ku syön 500g rahkaa ja saattaa 400g mennä raejuustoo,onko se jo liikaa..eikös ne kuitenki oo terveellisiä =) mielummin rahkaa kuin sokerijogurttia!
rahka+raejuusto
äöpå
122882
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 12
Vanhimmat
Rahka ja raejuusto on ihan hyvää ja syö vaan parempi ne kun jokin muu .. mut jos saa kysyä mitä laitat tohon rahkaan kun se on niin pirun pahaa ellei ole jotain seassa ja en ikinä keksi mitä sinne laittaa?
Purkki rahkaa ja purkki ananas murskaa.
Täällä yksi, joka syö rahkan hedelmäcoctail:n kanssa, kun raejuuston kanssa menee jo ananasta/tonnikalaa...
Pruuttaus ketsuppia raejuustoon. Juhlapäivinä tonnikalaa.
1,5 - 2 g proteiinia per painokilo sun pitäis saada.
Koska monikaan ei jaksa syödä massan lisäämisvaiheessa mahalaukkuaan täyteen, on helpompi vetää protskut jauheina tai patukoina tms.
Et sä noista vaarallisia määriä proteiinia saa! Voit todella olla munuaistes puolesta huoleton.
laitan rahkaa fun lightiä tai makeutusjauhetta ja omenia....nam!!!
Rahkan kanssa sopii tosi hyvin erilaiset mehukeitot ja marjat. Ite laitan myös välillä ite tehtyä omenasosetta.
marja jogurttia
käykö jos vatkaa kermavaahtoa ja puolukkaa ja pistää ne rahkan sekaan. ja sokeria
Kun maitorahkassa on proteiinia 11 g, hiilihydraattia 4 g/100 g (62 kcal) ja raejuustossa proteiinia 18 g, hiilihydraattia 2 g/100 g (80 kcal)
-> päiväannoksesi on siis 127 g proteiinia (630 kcal), ja mikäli suositus on 2 g/painokilo -> täyttää tämä 63,5 kg painavan saantisuosituksen!
Olisin tässä yhteydessä kysynyt, että mitä syöt raejuuston kanssa?
eim. 150 g:
1. tonnikala: proteiinia 30 g (165 kcal)
2. broilerin rintafilee: proteiinia 34,5 g (155 kcal)
3. kalkkuna: proteiinia 38 g (186 kcal)
Tällöin kokonaisproteiinitaso:
1. tapaus: 157 g (795 kcal)
2. tapaus: 161,5 g (784,5 kcal)
3. tapaus: 165 g (816 kcal)
Miten sitten rahkan kanssa?
esim. 150 g:
4. ananas: hiilihydraatteja 18 g (75 kcal)
5. hedelmäcoctail: hiilihydraatteja 19 g (82,5 kcal)
Itselläni (paino: 69-70 kg) olen selvittänyt saantisuositukset seuraavasti, ja kysynkin mistä ruokavaliosta saisin seuraavan yhdistelmän vähimmällä kalorimäärällä:
- kuitua 30-35 g mistä yhdistelmästä saisin kerrytettyä varmimmin?
- proteiinia 140 g / 560 kcl(= edellä esitetty kerrytys?)
- hiilihydraattia 130-150 g / 520-600 kcal(täysjyväleipä, AllBran-murot, hedelmät (mikä olisi saantisuositus, entä esim. appelsiinin /omenan hiilihydraattipitoisuus?) pyydän kerryttämisesimerkkejä?
- rasvaa 30-40 g / 270 - 360 kcal, mistä? entä mistä varmimmin omega 3:sta ja CLA:ta 3,6 g?
Kannan huolta kcal:sta, sillä tavoitteeni on kiinteytyä ja parantaa kuntoa, mutta samanaikaisesti välttää painon kasvu (mieluummin saisi muutaman kilon laskea paino)!
itse en syö ensimmäistäkään purkkia.pääruuat normaalisti ja välipaloila aina proteiinit pussista,siitä saa kunnon proteiinia joka imeytyy varmasti ja saattaa jopa tulla halvemmaksi.näin olen toiminut jo viimeiset 7v.
sullahan on ihan hyvin itselläkin kondiksessa nuo laskukaavat.. paljon kuituja ilman kaloreita saat kasviksista, santisuositus vähintään 500gr- mieluumin kilo/pv.