Neuvoja

ja välillä pientä hölkkää....siitä se.Ehkä n.2-3km aluksi x vaikka 3 vk:ssa. Sitten n.2kk päästä lisätä, kyllä sen kunnon kasvaesa huomaa kun haluu lisää...hitaasti kiiruhtaen:)

Rapakuntoinen lienee suhteellinen käsite, mutta mun mielestä rapakuntoinen ei jaksa juosta yhtäjaksoisesti 30 min? Jos et halua pelkästään kävellä niin vaihtoehtoja on useita. Kävele ja juokse vuorotellen. Esim. 1 min/1 min tai 5 min kävelyä 1 min juoksua tai 10/15/5. Eikä sen tarvitse olla niin tarkkaa, että kävelee ja juoksee tietyn ajan vaan laittaa kävelyksi, kun siltä tuntuu. Mielestäni 3 krt/vko on ok (tai alkuviikkoina joka toinen viikko 3 ja toinen 2) ja jos haluaa treenata 4 krt niin yksi lenkki voisi olla pitkä kävelylenkki.

Koska vauhdeissa on eroa ei ehkä voi sanoa, että kuinka monta kilometriä pitäisi juosta vaan mieluummin voisi ajatella, että kuinka monta minuuttia. Ja juoksu vauhti alussa saa olla sellaista ”sauvakävelyvauhtia”. 20-30 min lenkit riittää aluksi. Riippuu vähän paljonko juokset suhteessa kävelyyn, 15 minuuttiakin voi hyvin riittää tai voi tehdä jopa tunnin lenkin, jos suurin osa lenkistä on kävelyä. Vähitellen vähennät kävelyä kunnes jaksat juosta 30 min yhtäjaksoisesti.