Olen käynyt noin 8 kuukautta salilla (olen nyt 17 vuotta) ja vaikka tulokset ovat nousseet niin lihakset eivät ole näyttävästi kasvaneet. Ympärysmittoja en ole seurannut vaan käyttänyt ihan peiliä arviointiin. Kehonpaino on kyllä noussut noin 5 kiloa, 81 kiloon. Kuinka kauan menee että lihaskasvu alkaa näkyä ja mikä olisi paras treenitapa kasvattaa lihaksia? Olen nyt tehnyt 10-12 toiston sarjaa, mm. jalkakyykyssä paras sarjani on 10x150kg ja penkissä 12x100kg ja sarjoja teen 4-5 lihasryhmää kohden. Harrastan myös yleisurheilua pari kertaa viikossa.
Kiitän asiallisista neuvoista.
Kiitän asiallisista neuvoista.
Vastaukset 8
Vanhimmat
on kaunis. Mut älä nyt jaksa naurattaa, 17 vuotias, 8 kk salilla käynyt ja 81 kg painava tekis tommosia sarjoja noilla painoilla. Ei vaikka olisit syönyt testoo lapiolla.
Mää olen käynyt jo vuoden salilla ja tulokset kyykky 10 toiston sarjoja 60 kiloa ja penkissä 1 toiston sarjoja 75 kiloa xD
Lihaksen kasvatuksessa on pyhä kolminaisuus. Lepo, treeni ja ruoka. Jos yksi puuttuu, menee homma läskiks. Käy joka toinen päivä salilla, ja tee ihan loppuun asti. Syö niin paljon kun jaksat, lihas tarvii energiaa kasvaakseen, eihän läskikään tyhjästä kasva. Ite kehityksen huomaa n. 1-2 viikkoon, elä kuitenkaan hormooneja rupee vetäämää! Tee 6-12 toiston sarjoja, tee ihan loppuun, viimeiset "epäpuhtaita". Ja kasvata painoja, kehityksen mukaan. Kyllä sen kasvun huomaa nopeasti. Muista pitää aina välipäivä, se on turha käydä joka päivä salilla, kun ei siitä saa kaikkea hyötyä irti, ei lihas kerkee palautumaan, ja palautumis vaiheessa se kasvaa! Katso että saat riittävästi proteiinia, vedä esim maitoa. Ite 2 litraa päivässä kiskoin. Voit ottaa myös jauheena. Hyvä tuote esim Fast Sports nutritioni MUSCLE . Muista kolminaisuus!
"Käy joka toinen päivä salilla, ja tee ihan loppuun asti."
Sarjoja ei kannata vetää ihan loppuun juuri koskaan. Ei massan eikä voiman haussa.
arska veti aina loppuun ja tais sille vähän voimaa ja massa tulla ;) samoin tuhannet muut kilpabodarit. se että vetää nappeja ei vaikuta asiaan mitenkään - lihas TÄYTYY rasittaa äärirajoille jotta se kasva!
haluaisin vaan lisätä että kananmunista saa valtavasti proteiineja... Suosittelen, mutta muista että jos on jotain kolesteroli ongelmia niin sitten en suosittele !
Massasarjoissa loppuun asti, voimassa ei.
mahdollisimman vähän toistoja mahdollisimman suurilla painoilla. maksimissaan 8 toistoo. onko sun ruokavalio kohdallaan?! ja vitamiinit kunnossa. lihasmassa ei noin vain kasva...