Oon koittanu saada selvää noista aiemmista keskusteluista, mut en ymmärrä:D. Siis, haluisin vähän saada kasvatettuu lihaksia lisää, vaikka käsiä,ja vaiks paremmat vatsat. Mulla on oma kuntosaliohjelma, jonka teen 2-3krt viikossa ja se keskittyy nimenomaan käsiin. Mutta musta tuntuu et tuloksia näkyy vaan habassa.. :/ Siinä toistot on 3x15-20.Pitäiskö lisätä painoja ja tehä vähemmän toistoja? Yleensä ennen kuntosaliohjelmaa joko käyn jollain ohjatulla tunnilla, esim bodyjamissa(semmonen tanssityyppinen aerobictunti)lämmittelemässä tai sit poljen semmosella ellipsipyörällä (mikä onkaan) tai juoksen 15minuuttia. Lisäksi viikottain käyn muiden harrastuksien treeneissä, muay thai.. Niin jos joku viittis kertoa et mitä pitäs tehä et ne lihakset oikeesti kasvais!!:Dvissiin rasvaprosentti pienemmäks..MUT MITEN???? Mietin ite et pitäskö tehä enemmän erilaisii liikkeitä salilla, vaiko pitää sama ja enemmän välipäiviä(kamalaa)..?? Syy tosin saattaa myös olla siinä et en syö oikein,vaikkakin mielestäni proteiinia syön aika paljon... Juon päivässä abaut 1L maitoo ja lisäks sillon tällön syön proteiinipatukoita jos en oo ihan kunnolla ehtiny syömään ennen treeniä. Treenin jälkeen syön joskus kans kananmunia,mut aina myös jotain muuta. Lihasta en oikein tykkää ni se jää vähemmälle. Karkkii ja muuta paskaa en syö melkein koskaan,eli suht terveellinen ruokavalio mul on mielestäni.WHAT DO I DO WRONG?! Sit en oikein ymmärrä miten ne palautusjuomat ja urheilujuomat toimii. Ku joskus kun oon ollu ohjatulla tunnilla ni se ohjaaja vetää väliin gatoradee tms... ni auttaako se jaksamaan paremmin?ja jos auttaa,ni mikä siinä auttaa jaksamaan paremmin!!!?mihin se perustuu et jaksaa paremmin?:)
nii joo oon tyttö 19v 170cm ja painan abaut 60kg
nii joo oon tyttö 19v 170cm ja painan abaut 60kg
Vastaukset 3
Vanhimmat
"Mulla on oma kuntosaliohjelma, jonka teen 2-3krt viikossa ja se keskittyy nimenomaan käsiin."
Etsi liikunnanohjaaja, vaikka joltain kuntoklubilta ja pyydä häntä tekemään ohjelma. Hän voi myös selittää sulle kuinka elimistösi vastaa harjoitteluusi ja kuinka ruokailu ja lisäravinteet vaikuttavat. Oikeanlainen ravinto, lepo ja liikunta tuovat tuloksia, joten älä masennu, vaan etsi apua. Taloudessa se saattaa kerran kirpaista, mutta löydätpähän oikean suunnan harjoitteluusi.
Itse en valitettavasti viitsi tarkempia neuvoja jakaa tänne ilmaiseksi kaikkien luettavaksi.
Taas jättäisin ne liikunnanohjaajat rauhaan ja etsisin personal trainerin joka mainostaa esim. voimannosto/bodausohjelmia, juuri he osaavat laatia massaa kasvattavan treeni-ja ruokaohjelman, kokemuksia on itselläni näistä salien liikunnanohjaajista ja trainereistä jotka tittelistä huolimatta eivät osaa mitään. ja minun mielestä paras mainos osaavasta trainerista/liikunnanohjaajasta on hänen oma koko. jos tyypillä kiitettävästi massaa niin varmasti osaa sinuakin neuvoa oikein.