Hei kaikille! Harrastan salibandya, olen 16- vuotias.
Olen alkanut käydä salilla, saadakseni vähän lihaksia ja voimaa salibandya varten. Minkälaisia liikkeitä kannattaisi treenata? Kotonani on pieni punttisali. Pienenä ongelmana on myös, että minulta löytyy mahaa liikaa, jota haluaisin pois. Myös jenkkakahvat häiritsevät. Mikähän tähän auttaisi oikean ravinnon lisäksi?
Minulla on kotona twist stepper, jolla teen joka toinen päivä puoli tuntia. Se tuskina auttaa mahaa pois tarpeeksi? Juoksulenkit ei varmasti polta rasvaa mahan poistoon? Olisiko kävelylenkit jotain? Uskoisin myös, että vatsalihasliikkeet eivät ole tehokkain asia tähän ongelmaan?
Apuja kaivataan, kiitoksia etukäteen.
Olen alkanut käydä salilla, saadakseni vähän lihaksia ja voimaa salibandya varten. Minkälaisia liikkeitä kannattaisi treenata? Kotonani on pieni punttisali. Pienenä ongelmana on myös, että minulta löytyy mahaa liikaa, jota haluaisin pois. Myös jenkkakahvat häiritsevät. Mikähän tähän auttaisi oikean ravinnon lisäksi?
Minulla on kotona twist stepper, jolla teen joka toinen päivä puoli tuntia. Se tuskina auttaa mahaa pois tarpeeksi? Juoksulenkit ei varmasti polta rasvaa mahan poistoon? Olisiko kävelylenkit jotain? Uskoisin myös, että vatsalihasliikkeet eivät ole tehokkain asia tähän ongelmaan?
Apuja kaivataan, kiitoksia etukäteen.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Kyllä sinun pitää vatsaa ja selkääkin treenata (ei vain jompaa kumpaa koska ne tukevat toisiaan). Jenkkakahvoista et pääse eroon pelkällä aerobisella liikunnalla.
Suosittelisin, että kävisit vaikka jonkun personal trainerin tai vaikka koulun liikunnanopen juttusilla. Hän voisi varmasti auttaa sopivien liikkeiden suunnittelussa.
Mahaan ja jenkkakahvoihin ei auta muuta kuin laihdutus. Syöt vähemmän ja liikut niin kyllä se siitä. Ja juoksulenkit ovat parempia kuin kävelylenkit, koska energiaa kuluu enemmän joten myös rasvaa palaa enemmän. Tietysti jos et jaksa juosta kauaa, niin silloin kävely on parempi vaihtoehto (kävellen jaksaa pidempään, eli energiaakin kuluu enemmän kuin 10 minuutin juoksulla).
Ja kaikessa liikunnassa kuluu energiaa, ja kun kuluu energiaa palaa AINA myös rasvaa. Rasva ei tosiaan pala pelkästään vatsan päältä vatsalihaksia tekemällä, vaan energiankulutuksen pitää olla saantia isompaa.
Punttisalilla vapailla painoilla ihan perusliikkeet; penkkipunnerrus, leuanveto, kyykky, maastaveto ja pystypunnerrus ovat hyviä. Salibandya kun harrastat niin toistoja kannattaa olla se 15 ja sarjoja 3. Pienillä painoilla aloitat ja varmistat tekniikan, pyydät vaikka jotakuta kokeneempaa katsomaan että teet varmasti oikein etkä riko itseäsi myöhemmin isommilla painoilla.
Olisiko noista Fitness- sivuilta löytyvistä "tehotreeni vatsalle" paljon hyötyä? Lissu hei, osaisitko laatia jonkinlaista listaa ravinnosta minulle? Aamupalasta vaikka iltapalaan, olisin kovin kiitollinen. Tänä aamuna kävin heittämässä 3km:n lenkin aamulle, enkä ollut aamusta syönyt muuta kuin omenan ja banaanin. Kotia tultuani menin punttaamaan: Noiden sinun saliehdotuksien lisäksi teen jalkanostoja. Itselläni on noin 2800-2900 metrin kunto cooperissa.
Ymmärrät varmaan kuinka sitä jokainen toivoo saavansa hyvän kropan, niin kuin minäkin. Minulta löytyy asennetta ja tahtoa. Se mikä minulta puuttuu, on ns. ohjelma. Pitäisikö joka päivä tehdä lenkkejä, joka toinen päivä lenkkiä ja salia? Ei tämä niin helppoa ole yksin.
Tuosta ravinnosta en kyllä osaa oikein mitään sanoa, riippuu niin paljon tavoitteistasi, kuinka paljon harrastat urheilua ja mitoistasi. Jos kovin paljon aerobista harrastat, niin proteiinia ei tarvita kuin se ~1,5 g/rasvaton painokilo, rasvaa se suositeltu 30 g/päivä ja loput hiilihydraatteja. Jos taas meinaat laihduttaa ja punttailla enemmän, proteiinia ~2 g/rasvaton painokilo.
Jos cooperissa menee yli 2800 metriä niin juostahan se silloin kannattaa ja pitää juoksukuntoa yllä. Ja kuinka paljon salia ja lenkkiä kannattaa tehdä, riippuu taas siitä mitkä ovat tavoitteesi ja kuinka paljon pelaat sählyä vielä päälle sekä kuinka kovaan rasitukseen kroppasi on tottunut. Kovan salitreenin jälkeen kroppa yleensä tarvitsee enemmän aikaa palautumiseen. Käy kirjastosta hankkimassa tietoa.Jos edellisenä päivänä on ollut rankka treeni ja seuraavana päivänä ei huvita lähteä lenkille, niin silloin on parasta jättää se lenkki väliin ja antaa kropan levätä.