Hei ! Täällä on monella varmasti lihoamisen kanssa pahempiakin ongelmia, mutta tää ongelma nyt kaivertaa mun mieltä. Vastatkaa, mitä mieltä olette.
Elikä, olen juuri 18 vuotta täyttänyt nuori mies. Olin ala-asteen alkuaikoina selvästi ylipainoinen ja siitä hyvästä minulle jäikin kohtalaisen isot lantioluut, jotka muistuttavat lapsuusajan lihavuudesta. Ensinnäkin, miten niitä saisi pienennettyä, kun kroppa näyttää jotenkin naiselliselta?
Noh. Mutta sitten itse ongelmaan. Mittani (pituus ja paino) ovat tällä hetkellä 177/78. Noin pari vuotta painoin noin 70 kiloa. Pituutta en ole kasvanut lisää, mutta painoa on tullut. Mulla on suurehkot reisilihakset, koska olen harrastanut paljon lenkkeilyä ja pyöräilyä. Nyt kuitenkin olen selvästi huomannut, että vatsani on löystynyt ja nytkin kun istun tässä tietokoneella ilman paitaa, niin kivat tuollaiset makkarat tuossa vatsassa. Ennen saattoi jopa nähdä hieman lihaksia, nyt on vain tuollaista löllöä. Mistään muualta tuota lihoamista ei huomaa. Mitenkä siis ryhdyn hoitamaan kroppaani? Hieman kyllä laskee itsetuntoa tämä, koska ennen oli hoikka kroppa, nyt selvästi lihonnut :( Vastatkaa - asiallisia vastauksia please.
Elikä, olen juuri 18 vuotta täyttänyt nuori mies. Olin ala-asteen alkuaikoina selvästi ylipainoinen ja siitä hyvästä minulle jäikin kohtalaisen isot lantioluut, jotka muistuttavat lapsuusajan lihavuudesta. Ensinnäkin, miten niitä saisi pienennettyä, kun kroppa näyttää jotenkin naiselliselta?
Noh. Mutta sitten itse ongelmaan. Mittani (pituus ja paino) ovat tällä hetkellä 177/78. Noin pari vuotta painoin noin 70 kiloa. Pituutta en ole kasvanut lisää, mutta painoa on tullut. Mulla on suurehkot reisilihakset, koska olen harrastanut paljon lenkkeilyä ja pyöräilyä. Nyt kuitenkin olen selvästi huomannut, että vatsani on löystynyt ja nytkin kun istun tässä tietokoneella ilman paitaa, niin kivat tuollaiset makkarat tuossa vatsassa. Ennen saattoi jopa nähdä hieman lihaksia, nyt on vain tuollaista löllöä. Mistään muualta tuota lihoamista ei huomaa. Mitenkä siis ryhdyn hoitamaan kroppaani? Hieman kyllä laskee itsetuntoa tämä, koska ennen oli hoikka kroppa, nyt selvästi lihonnut :( Vastatkaa - asiallisia vastauksia please.
Vastaukset 7
Vanhimmat
näihin on vastattu jo aika moneen kertaan. Ruokavalio kuntoon. Eli paljon terveellistä ja ravinteikasta ruokaa, turhat herkut pois. Koska olet poika niin suosittelen lämpimästi saliharjoittelun aloittamista, koska tällä kiinteytyy kaikista parhaiten. Treenaa kroppaa monipuolisesti. Muista venyttelyt,riittävä lepo, riittävä proteiinin ja energian saanti ja järkevä treeni.
www.pakkotoisto.com on hyvä sivu etsiä tietoa saliharjoittelusta. Sieltä voit kysyä myös neuvoa kokeenneemmilta mikä olisi juuri sinulle sopivin treeni.
Aloita säännöllinen liikunta, jäta kaikki karkit, sipsit ja sokeroidut juomat pois. Jätä ensin pois nämä kaikki pariksi viikoksi, koska silloin jo näet tuloksia, jotka sitten kannustavat sinua jatkamaan...
Jos käytät autoa, jätä se kotiin ja käytä omaa energiaasi liikkumiseen, kilot karisee, jos niitä nyt oikeesti onkaan ylimääräisiä. Muista hyvä nuorukainen, liikkuminen, oikea ruokailu ja hyvä yöuni on hyvänolon ja laihtumisen perusta, joo joo kyllä näin on. - Sitten kuntosalit ovat silloin tällöin ihan hyvä vaihtoehto. Kysy reippaasti neuvo henkilökunnalta, he kyllä auttavat mielellään. Kiloja kyllä varmaan tulee lisää kun alat treenaamaan, mutta mittanauha kertoo kyllä sen totuuden, ympärysmitta pienenee, kiinteytyy.
Isot lantioluut eivät mielestäni liity mitenkään lihavuuteen, ne ovat perittyä ominaisuutta. Onko jollain muullakin mies-sukulaisillasi "isot lantioluut"? Jos on, niin enpä luule että voit tehdä asian eteen juuri mitään muuta kun pidät painon kurissa, etti rasvakerrosta keräänny lantion ja vatsan seutuun. -Ja sehän onnistuu edellä kuvaamallani tavalla.
Muista sitten että mikään ei muutu parissa päivässä, ei edes painosi, eihän se edes ole noussut parissa päivässä, joten yritä nyt aloittaa ja parin viikon päästä olosi on varmaan toisenlainen. - Onnea matkaan....
Kiitos monipuolisesta vastauksesta!
Olenkin aloittanut nyt päivittäiset juoksulenkit. Herkuista on oikeasti todella vaikeaa luopua. Mä kun olen luonteeltani sellainen napostelija. Mutta enköhän siihenkin pysty. Mistä kaikesta olisi siis luovuttava ja haittaako jos terveellistä ruokaa napostelee epäsäännöllisesti? Esim. leipää, hedelmiä jne? En pysty mitenkään syömään hirveän säännöllisiin aikoihin, sillä sitten pitäis kaikki menot yms suunnitella syömisten mukaan. Ja helposti tekemisen puute saa minut jääkaapille... Harmittaa, kun kuntosalilla käyminen on ainakin täällä päin niin kallista !
Voit ostaavaikka Lidl:stä, Anttilasta tai jostain muualta painot, saat aika halvalla, ehkä 20 euroa joudut maksamaan, mutta niillä voi aloittaa, katso ohjeet netistä vasta-alkajalle. - Tuosta ruokailusta, voithan "napostella" ruisleipää, vihanneksia ja hedelmiä, mutta jätä pois limsat ja sipsit, ei niitä tarvitse joka päivä syödä, palkitse itsesi pienellä pussilla sipsejä viikonloppuna ja pienellä colapullolla, ei 11/2 l:n niinkuin nyt... Aamiainen, lounas (oletko lukiolainen tai ammattikoululainen) saat varmaan koulussa/syöt työpaikalla, sitten kotiin tullessa kunnon ruoka, ja sitten iltapala. - Jos jätät jonkun näistä pääaterioista pois, silloin otat herkemmin jokin herkkupalan ja kierre on valmis. - Siis pidä itsesi kylläisenä, niin herkkupalat vähenee...
Porkkanoita saat edullisesti ja opi niillä herkuttelemään, saat paljon kuitua ja vatsasi toimii paremmin, ja vatsan seutu pienenee jne..
Ihan oikeesti, olet hyvällä alulla. -Muista myös lepopäivät juoksulenkkeilysi lomassa, sillä kroppa tarvitsee myös lepoa...silloin se pystyy kehittymään paljon nopeammin.
Kuntosalit ovat tosiaankin kovin kalliita, mutta onko kotipaikkakunnallasi esim. urheiluhalli jossa saisit käydä tai liity vaikka sählyporukkaan niin silloin kavereiden kanssa tulee tehtyä sitten vapaa-ajallakin jotain kivaa.
Muista, kukaan ei hae sinua kotoa, soita ja ota selvää näistä paikoista, se kannattaa...
Hyvää syksyä vaan...
Heippa =)
Jos olet tottonut napostelemaan herkkuja usein, niistä luopuminen on todennäköisesti aluksi vaikeaa. Suosittelenkin vaihtamaan limsat light-versioihin, ja juomaan niitäkin kohtuudella (vaikka ne eivät lihotakaan). Jos sinulla on ollut vaikkapa kolme karkkipäivää viikossa, vähennä ne ensin kahteen, sitten yhteen. Yksi herkuttelupäivä viikossa ei ole pahasta, ja saatat huomata, ettet lopulta kaipaa herkkuja edes joka viikko. Jos kiellät itseltäsi heti alussa kaiken, repsahduksia sattuu helpommin. Anna itsellesi aikaa totutella muutokseen, eihän tässä mikään kiire ole =)
kalja ja makkara.
Kuullostaako tutulta?
Kai tajuut, että monissa juomissa on paljon kaloreita. Esim. täysmehuissa,. siidereissä, alkoholissa yleensa.
Hiukopalat on kaloripommeja. Älä syö kaikenaikaa, vaan ruoka-aikoina oikeata ruokaakohtuu määriä.
Makeassa on myös se että kun tekee itselleen selväksi että ei tarvitse sitä niin paljon ja on parempi ilman ja on pitemmän aikaa tauolla makeasta, se himo makeaan vähenee huomattavasti. Eli syö vain tavallista ruokaa järkevissä määrin ja muistaa liikkua n. 4-5x viikossa. Joskus kävelykin on aivan erinomainen tapa liikkua ja sehän polttaa nimenomaan rasvaa. Kannattaa välttää tuotteita jossa on paljon ylimääräistä sokeria. Esimerkiksi perusjogurteissakin on todella paljon sokeria. Sitten hieman erikoisempi neuvo. Jos olet riippuvainen kofeiinista tai nikotiinista. Pyri lopettamaan kummatkin. Sanotaan että kofeiini nopeuttaa aineenvaihduntaa jne. Niinhän se tekeekin väliaikaisesti mutta lopulta nämä stimulantit vain aiheuttavat ylimääräistä häiriötä elimistössä. Kofeiini voi nostaa lisäksi esimerkiksi kortisoli hormonin tasoa joka yhdistetään usein lihomiseen. Eiköhän tämän noudattamisella jo karise kilot pikkuhiljaa. (: voi myös yleisesti sanoa että miehillä tippuu helpommin paino kuin naisilla.