Olen 24- vuotias nainen, pituutta 170 ja painoa n. 80kg. Vaakaa en omista, tuo paino on mitattu muutama viikko sitten, eli en ole varma mitä se on nykyisin. Sellainen 13- 15 kiloa olisi mukava saada pudotettua, määräaikaa ei ainakaan vielä ole. Toki olisi mukava jouluun mennessä vähän edes pudottaa, jotta ei tarvitsisi taas kuunnella sukulaisten "oletpas taas pulskistunut"- kommentteja.
Työskentelen etänä näytön ääressä ja harrastuksetkin tapahtuvat enimmäkseen samassa paikassa. Liikuntaa ei siis tule oikeastaan ollenkaan, kun en edes kulje töihin ja takaisin.
Aloitin pari viikkoa sitten laihduttamisen. Päätin että syön max. 1200kcal päivässä, tuohon en siis laske kasviksia tai juomia joissa on mitätön määrä kaloreita (esim. tee, jota juon paljon). Todellisuudessa syön siis varmaan n. 1500kcal päivässä. Laskin joskus aiemmin huvikseni, että syön n. 3000kcal päivässä. Nyt tuo 1200- 1500kcal per päivä on tuntunut hyvälle, nälkä on tullut vain jos olen erehtynyt syömään jotain jossa on paljon kaloreita ja en ole sitten voinut syödä illalla enää mitään. Normaalia ruokaa syömällä saan kyllä mahani täyteen, eikä nälkä yllätä. :)
Aloittelen myös pikkuhilja lenkkeilyä, käveleminen on helvetin tylsää, joten nostan kuntoa hölkkäämistä varten. Eilen kävin 25minuutin lenkillä (2min juosten reipasta tahtia, 2min kävellen, 2min juosten jne.) Aion nostaa tuon ajan pikkuhiljaa 45minuuttiin ja pidentää juoksumatkoja. Hölkkääminen tuntuu paljon mukavammalta kuin kävely. Pitäisi vain keksiä miten saan mentyä lenkille tarpeeksi aikaisin, ettei tarvitse pimeällä sydän kurkussa ravata tuolla.. Levotonta seutua kun on. :/ Aamulenkkejä olen kokeillut, mutta tuntuvat olevan vielä hankalampia kuin iltalenkit. Olen muodoltani päärynä, jota istumatyö vielä korostaa. Yritän tuolla lenkkeilyllä lähinnä pienentää takamusta.
Yleensä syön suunnilleen näin:
-klo 10- 12 moniviljapuuro kotitekoinen vadelmahillo (sisältää aika paljon sokeria, mutta muuten en saa puuroa alas). 0,5litraa vettä ja 0,4litra mustaa tai vihreää teetä (ei sokeria).
-klo 15- 17 esim. keittoa tai muuta tavallista kotiruokaa (kaloripitoisuus vaihtelee 400- 500kcal) 0,5litraa vettä
-klo 19-22 lasken paljonko olen syönyt päivän aikana ja sen mukaan syön kasviksia, vähän leipää, tms. Yleensä samalla 0,5l vettä ja iso kuppi teetä.
-päivän aikana saatan juoda vettä muuten vain ja koneella työskennellessäni minulla on teekuppi vieressä melkein koko ajan. En siis käytä sokeria tai mitään muutakaan teessä.
-Tänään pidin ensimmäisen mässypäivän kahteen viikkoon, vähän hirvittää pystynkö huomenna palaamaan ruotuun.
Motivaatio laihtua on nyt kovempi kuin varmaan ikinä ennen ja tuo mennyt kaksi viikkoa on nostanut itsetuntoa sen verran, että jaksan paremmin jatkaa. Tänään aamulla katselin peilistä, että vatsan seutu näytti ehkä hiukan pienemmälle kuin ennen. Saattoi toki olla toiveajattelua. :)
Mutta mitä sanovat viisaammat ja kokeneemmat? Mitä pitäisi muuttaa? Luuletteko että tämä tulee toimimaan?
Työskentelen etänä näytön ääressä ja harrastuksetkin tapahtuvat enimmäkseen samassa paikassa. Liikuntaa ei siis tule oikeastaan ollenkaan, kun en edes kulje töihin ja takaisin.
Aloitin pari viikkoa sitten laihduttamisen. Päätin että syön max. 1200kcal päivässä, tuohon en siis laske kasviksia tai juomia joissa on mitätön määrä kaloreita (esim. tee, jota juon paljon). Todellisuudessa syön siis varmaan n. 1500kcal päivässä. Laskin joskus aiemmin huvikseni, että syön n. 3000kcal päivässä. Nyt tuo 1200- 1500kcal per päivä on tuntunut hyvälle, nälkä on tullut vain jos olen erehtynyt syömään jotain jossa on paljon kaloreita ja en ole sitten voinut syödä illalla enää mitään. Normaalia ruokaa syömällä saan kyllä mahani täyteen, eikä nälkä yllätä. :)
Aloittelen myös pikkuhilja lenkkeilyä, käveleminen on helvetin tylsää, joten nostan kuntoa hölkkäämistä varten. Eilen kävin 25minuutin lenkillä (2min juosten reipasta tahtia, 2min kävellen, 2min juosten jne.) Aion nostaa tuon ajan pikkuhiljaa 45minuuttiin ja pidentää juoksumatkoja. Hölkkääminen tuntuu paljon mukavammalta kuin kävely. Pitäisi vain keksiä miten saan mentyä lenkille tarpeeksi aikaisin, ettei tarvitse pimeällä sydän kurkussa ravata tuolla.. Levotonta seutua kun on. :/ Aamulenkkejä olen kokeillut, mutta tuntuvat olevan vielä hankalampia kuin iltalenkit. Olen muodoltani päärynä, jota istumatyö vielä korostaa. Yritän tuolla lenkkeilyllä lähinnä pienentää takamusta.
Yleensä syön suunnilleen näin:
-klo 10- 12 moniviljapuuro kotitekoinen vadelmahillo (sisältää aika paljon sokeria, mutta muuten en saa puuroa alas). 0,5litraa vettä ja 0,4litra mustaa tai vihreää teetä (ei sokeria).
-klo 15- 17 esim. keittoa tai muuta tavallista kotiruokaa (kaloripitoisuus vaihtelee 400- 500kcal) 0,5litraa vettä
-klo 19-22 lasken paljonko olen syönyt päivän aikana ja sen mukaan syön kasviksia, vähän leipää, tms. Yleensä samalla 0,5l vettä ja iso kuppi teetä.
-päivän aikana saatan juoda vettä muuten vain ja koneella työskennellessäni minulla on teekuppi vieressä melkein koko ajan. En siis käytä sokeria tai mitään muutakaan teessä.
-Tänään pidin ensimmäisen mässypäivän kahteen viikkoon, vähän hirvittää pystynkö huomenna palaamaan ruotuun.
Motivaatio laihtua on nyt kovempi kuin varmaan ikinä ennen ja tuo mennyt kaksi viikkoa on nostanut itsetuntoa sen verran, että jaksan paremmin jatkaa. Tänään aamulla katselin peilistä, että vatsan seutu näytti ehkä hiukan pienemmälle kuin ennen. Saattoi toki olla toiveajattelua. :)
Mutta mitä sanovat viisaammat ja kokeneemmat? Mitä pitäisi muuttaa? Luuletteko että tämä tulee toimimaan?
Vastaukset 8
Vanhimmat
Hmm tulipa vaan mieleen että paljon lasket kaloreita siihen hilloon? sokerihillo kuullostaa aika pahalle..niissä saattaa olla sokrua jopa 30g/100g (ainakin kaupan hilloissa) Kokeileppa vaikka mehukeittoa puuron kanssa, todella hyvää ja vähäkalorista!
Ja sitten vielä mässypäivästä.. Onko välttämätön? Saattaa mennä yli ja repsähtää, itse suosittelen vähäkalorisia namuja (esim pirkan lakritsikissat) ja olisikohan ingmannin mansikkajätski jossa tajuttomat 100kcal/100g ja 0,2g rasvaa!! (suunnilleen) tosin nämä aiheuttaa niitä laksatiivisia joillakin.. Muuten kuullostaa aika hyvälle :)
Laitan sitä hilloa 1,5rkl ja heitin vain päästäni että siinä annoksesa on ehkä 100kcal. Vertailin sitä sokerin kalorimäärään, mutta en nyt tarkkaan muista miten sen laskeskelin.
Voisin varmaan kokeilla sitä mehukeittoa, se on hyvää muutenkin. :)
Olin ymmärtänyt että mässypäivä kerran viikossa on tavallaan pakollinen, kiihdyttää aineenvaihduntaa. Ei tietty mitään sipsipussia pizzaa kiloa karkkia voi vetää, mutta jotain normaalista poikkeavaa. Totta kyllä että tänään meni vähän yli, söin kourallisen sipsejä, 200g karkkia ja yhden tortillan.
Mun maha on ennen ollut aika vikkelä toimissaan, nyt parin viikon ajan "kakkoshädällä" on tarvinnut käydä paljon harvemmin, ehkä kerran päivässä. Ennen kävin varmaan kolmesti päivässä. Ei ilmeisesti hyvä juttu?
Täytyy vielä tutkia tuota mässypäivä- juttua. Jos sillekin päivälle asettaa kalorirajan? Vaikka 1700kcal, onko liikaa?
Huomenna taas lenkille, hassua että olen melkein innoissani. :)
1,5 ruokalusikallisessa hilloa ei varmastikaan ole 100kcal. Kaupan perusmansikkahillossa on reilut 200kcal/100g, joten 1,5 rkl painaa karkeasti parisenkymmentä grammaa ja sisältää kaloreita viitisenkymmentä. Kannattaa käyttää apuna esim. netin kalorilaskuri.fi:tä tms. sivustoa, jonka avulla on helppo laskeskella kaloreitaan.
Jos siis terveellinen puuro ei mene alas kuin hillon avulla, niin ei hätää. Ei lusikallinen hilloa maalta merelle vie :) Ja itse suosittelen ainakin myös mässypäivien pitoa. Kuten sanoitkin, ei silloinkaan kannata popsia mitään huikeita määriä, mutta pieni pussi karkkia tai vähän suklaata (mieluiten tummaa), jäätelöä tai naksuja voi ihan hyvin mielin kerran viikossa syödä, kunhan tosiaan rajoittaa suuremmat herkkumäärät siihen yhteen päivään.
Itse suosittelisin mässypäivän kalorimääräksi sellaista, joka ei ole aivan kamalasti yli kokonaiskulutuksesi, muttei allekaan. Yhtenä päivänä viikossa on ihan hyvä antaa kropalle enemmän energiaa, jotta pysyy aineenvaihdunta vauhdissa.
Sen verran kommentoisin peruspäiviesi syömisiä, että aamupala kannattaisi ottaa mukaan kuvioihin. Aamupalan avulla on kaikkein helpointa vaikuttaa siihen, ettei nälkä ylly päivän aikana hurjaksi. Aamupala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala olisi ihan hyvä syödä.
Laihtumisen kannalta olisi helpointa, että syö usein, mutta melko pieniä annoksia kerrallaan. Näin verensokeri pysyy myös tasaisena, mikä pitää energisenä. Jos liikutkin säännöllisesti, on ensisijaisen tärkeää tarjota keholle tasaisesti pitkin päivää energiaa.
Siis yleensä herään n. klo 10, eli tuo puuro lisukkeineen on aamupala.
Kokeilen jos saan lisättyä jonkun välipalan tuonne. Yleensä syön aamusta aika kevyesti ja iltaa kohden enemmän. Aamulla vain ei ole nälkä ja kivempi puuhailla kun on kevyempi olo. Tuohan on ilmeisesti aivan väärin, eikös luonnollinen ruokailurytmi menee aivan toisin?
Tuota kalorilaskuria en löytänytkään kun etsin, kiitos!
Kävelystä vinkkinä, että jos on mahdollisuus ottaa musiikkia lenkille mukaan, niin se kävely tuntuu paljon kivemmalta. Jos ei voi ottaa musiikkia, niin sitten vaikka joku juttukaveri ja sauvat käteen?
Sitten tuo verensokeri. Jos se pysyy tasaisena koko päivän, niin ei nälän pitäisi yllättää. Koska keho aivot toimivat niin, että kun verensokeri laskee liian alas, niin ne kehittävät nälän tunteen. Kaikki ruoat, missä on hitaita hiilareita, pitävät verensokerin tasaisempana pidempään. Esim. ruisleipä, tumma pasta, täysjyväriisi.
Musiikkia mulla lähtee mukaan ehdottomasti, eikä tässä lähellä oikein asu ketään kaveria jota voisi mukaan pyydellä. Yritän käydä "puolihölkkäämässä" joka toinen päivä. Täytyy yrittää jos jaksaisin välipäivinä sitten vaikka pidemmälle kävelylenkille.
Pastaa ja riisiä olen syönyt niin paljon, että tulee jo korvista. Perunaan olen nyt tykästynyt. :)
Kaurapuuro ois hyvä aamupalana, koska kauran hiilihydraatit imeytyvät hitaasti. Näin veren sokeri pysyy alhaisella tasolla.
Aamulla pitäisi syödä enemmän kuin illalla.
Parempi syödä usein pieniä annoksia. Noin 2 tunnin välein. Kasviksissa ja heldelmissä on vähän kaloreita.
Pitkä kestoinen (yli tunnin) harjoitus poltaa paremmin rasvaa. Aluksi elimistö käyttää hiilihydraatit ja sitten kun ne loppuu, alkaa elimistö käyttää rasvasta saatavaa energiaa.
Harjoitusten kestoa kannataa lisätä pikku hiljaa,
että luusto ja lihaksisto ehtii vahvistua kestämään liikunnan aiheuttaman rasituksen.
Hölkkä lenkin jälkeen on hyvä venytellä 15 - 30 minuuttia. Näin lihakset pääsevät rentoutumaan.
Ruokavaliossa pitää muistaa monipuolisuus, että saa kaikki vitamiinit ja hivenaineet.
Parempi laihduttaa pitkällä tähtäimellä, kilo kuussa ja sitä rataa.
Kilot tulee helposti takaisin, jos ei muuta ruokailu tottumuksia pysyvästi.
Mahdollisimman vähän sokeria ja eläinrasvoja.
Paljon hedelmiä, vihanneksia ja marjoja.
Kyllä ne kilot siitä vähenee. Kun jaksaa liikkua.
Tsemppiä ;)