pitäiskö jo

se vauhti kasvaa. Jokainen kehittyy omaa vauhtia. Ota tavoite vaikka puolen vuoden päähän niin pystyt varmasti...

etene vaan rauhassa niin vältyt vammoilta ja saat juoksusta pysyvän harrastuksen. kuuntele omaa kroppaa ja tee sen mukaan miltä tuntuu. 10 km on hyvä tavoite, mutta ota välitavoitteeksi vaikka 5 km. sitten kun se menee, voit alkaa tavoitella kymppiä.

Jotkut tuntuu kehittyvän aika huimaakin vauhtia, mutta ei mun mielestä kannata lainkaan huolestua, jos ei jaksa juosta 10 km 2 kk:n harjoittelun jälkeen. Ja yritä juosta mahdollisimman hitaasti niin jaksat pidempään. Ainakin jossain aloittelijan ohjelmassa oli ensiksi tavoitteena, että jaksaa juosta yhtäjaksoisesti 30 min tai 5 km (mihin voi hyvin mennä se 2 kk). Pitää ottaa huomioon, että moni rapakuntoinen ei jaksa juosta kuin ehkä 500 m yhtäjaksoisesti, jos sitäkään. Ja jos nostaa liian nopeasti matkan pituutta tai juoksumääriä niin voi tulla rasitusvammoja. Aluksi maltti on valttia.

Mun mielestä ainakin 4-6 kk => 10 km on realistinen tavoite. Tai ehkä voisi tavoitella ensiksi tunnin yhtämittaista juoksua. Ja rauhallisella vauhdilla se ei ole välttämättä 10 km.

en oo pystynyt oikein tiellä juoksemaan pitkiin aikoihin kymmentä kilometriä mutta maastossa parikin tuntia. Olen mielestäni silti kovakuntoinen juoksija, jotta nauti lyhysemmistäkin juoksuista. Kyllä se kunto siitä nousee. Mielestäni on muuten aika ihmeellistä, että mennään esim. Australiaan ja juostaan vain 100 metriä ja sanotaan, että hevosilla on pitkä matka kun ne juoksee kuninkuusraveissa 3000 metriä. Olet siis ravikuningas tai -kuningatar jos jaksat juosta yli 3000 metriä yhteen kyytiin ja paljo kovempi kuntoinen kuin esimerkiksi Asafa Powell

tere

lepäät ja rauhoitut.Olet varmasti tosi surkeassa kunnossa,jotan nyt sinulla täytyy olla malttia!

Juoksentelen itse täällä etelä-suomessa juoksukoulussa ja ihan rapakuntosena minäkin aloitin. Meillä on kerta viikkoon aika pitkä lenkki, n 2h. Paniikissa menin ekalla kerralla mukaan ja olin varma, että en jaksa juosta varttia kauempaa. Sanottiin, että kun vauhti on tarpeeksi hidas, niin varmasti jaksan ja jos en jaksa, niin pari minuuttia kävelyä välillä ja sitten taas viitisen minuuttia juoksua. Matkalla ei kuulemma vielä alussa ole väliä, mutta aikaa pitää lenkkipolulla kuluttaa väh. puoltoista tuntia...

Ja jaksoin hölkätä puoltoista tuntia yhtä soittoa. Juoksuvauhti oli tosin semmosta kovaa kävelyvauhtia vastaavaa, mutta hölkkäsin kuitenkin. Veikkaan, että jos olet juossut pari kuukautta säännöllisesti niin jaksat ainakin noin hiljaa hölköttelemällä juosta ainakin sen puoltoista tuntia ja tossa ajassa menee hissukseenkin se 10 kilometriä rikki. Mutta pitää vaan muistaa juosta tarpeeksi hiljaa. Mutta tää on vaan mun oma kokemus, enkä tiedä kuinka yleispätevä se on. Olin kuitenkin itse tosi yllättynyt, että tällä kunnolla jaksoin ylipäänsä liikkua sen pari tuntia ja hölkätä sen puoltoista. Mutta nämä kurssin vetäjät vakuutteli minulle, että kyllä se onnistuu, ja onnistuhan se:) Iso apu siinä oli se, että juostiin isolla porukalla. Jos olisin ollut yksin liikenteessä, olisin luultavasti luovuttanut aika äkkiä. Eli mun kohdalla aika paljon on ollut päästä kiinni.