Mitähän punttitreeniä kannattas tehä joka jollain tapaa edesauttais uintia. Toki uintihan on niin tekniikka kuin olla ja voi mutta ei kai lisä avuista ois pahitteeks :) Eli jotain ohjelmia, kiitos.
Punttivinkkejä
JiiPee22
4662
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Riippuu hivenen mitä lajia yleensä uit? Vaparia, rintaa...? Vaiko jotain muuta? Näin ollen myös lihaskuntotreeni voi hivenen vaihdella. Mutta mutta, rintalihasten, selkälihasten ja hartioiden liikkeet ovat varmasti hyödyksi, samoin vatsalihakset. Jaloista taas riippuu teetkö millaisia potkuja esim.vaparin, vahva lantion seutu on varmasti tässä hyödyksi eli liikkeet jotka esim. ojentavat ja koukistavat lonkkaa, pakarat jne.
Eikö ole kellään mitään vinkkejä? Eli haluisin vaan tietää että mitä liikkeitä kannattaa tehä ja kuin paljon toistoja ja millä painolla, että saa vapariin voimaa ja kestävyyttä. Myös jotkut vatsatreenit ois ihan hyvä juttu.
No jos tähtäilet pidemmille vaparimatkoille, niin voimakestävyys lienee järkevin treeni elikkäs sarjat n.8-20 toiston kieppeillä. Vatsoissa ns.perusliikkeet (suorat sekä vinot) myös staattisia liikkeitä ns.pidot, joissa syvät vatsalihakset työssä (esim.kyynärpäiden varassa lattialla jalat suorina varpaiden/päkiöiden varassa, selkä ei saa mennä notkolle ja pysyt asennossa jonkin aikaa esim.3x10-30s.) Vatsathan on työssä myös uidessa koko ajan. Vartalon kierrot koneessa myös hyvät, sillä kiertoa tulee vaparissa. Salilla myös ylätalja niskan taakse, alatalja sekä kulmasoutu T-tangolla hyvä liike selälle, myös uimareiden suosima liike on alaspainallus suorin käsin taljassa tai laitteessa, tällä voi lisätä nimenomaan voimaa vaparin käsivetoon myös samalla hyvä muille liikettä tukeville lihaksille esim.vatsoille. Lonkan ojennukset taljassa tai laitteessa (pakarat) myös askelkyykky tangolla tai laitteessa tehoaa pakaraan hyvin. Taljassa vain liike on enemmän lajinomaisempi. Tässä joitakin liikkeitä, myös kiertoharjoitteluna tekeminen tukee paljon kun kyseessä on kestävyys.
Joo kitti paljon, tuossa olikin jo ihan hyviä vinkkejä.