eli...
1) mitä tarkoittaa ylikunto ja mitä haittaa siitä on?
2) Onko totta että kun kuntoilee niin ensin lähtee rasva päältä ja sitten vasta alkaa lihakset kunnolla kasvaa, vai voiko käydä niin että lihakset vain kasvavat mutta rasva ei lähde päältä pois?
3) Onko kävely parempi rasvanpolttoon vai lihasten kasvattamiseen? onko reipas kävely ylipäätään hyvä keino polttaa rasvaa?
Kiitos jos viitsitte vastata, olisin todella iloinen!:)
1) mitä tarkoittaa ylikunto ja mitä haittaa siitä on?
2) Onko totta että kun kuntoilee niin ensin lähtee rasva päältä ja sitten vasta alkaa lihakset kunnolla kasvaa, vai voiko käydä niin että lihakset vain kasvavat mutta rasva ei lähde päältä pois?
3) Onko kävely parempi rasvanpolttoon vai lihasten kasvattamiseen? onko reipas kävely ylipäätään hyvä keino polttaa rasvaa?
Kiitos jos viitsitte vastata, olisin todella iloinen!:)
Vastaukset 6
Vanhimmat
Noihin muihin en osaa hyvin vastata mutta ylikunnosta tiedän jotain, koska olen siitä kärsinyt..
Normaalilla treenaajalla ei tietääkseni sitä tule kovin helpolla. Itse treenasin ammattilaisena n. 4-6 tuntia päivässä silloin. Ylikunto on täysin erilainen kuin siitä usein kuvitellaan. Se on yleinen väsymystila, jossa kroppa ei kykene mihinkään. Osittain (itsellä suurimmaksi osaksi) se on henkistä väsymystä. Mutta toki myös lihaksisto on epävireessä. Itse en päässyt ylikunnosta kärsiessäni sängystä ylös aamuisin.. Yöllä nukuin joskus hyvin, joskus todella huonosti. Mutta pääasiassa tärkein asia elämässä oli nukkuminen ja syöminen, mikään muu ei kiinnostanut pätkääkään..
Eli eräänlaista masennusta periaatteessa. Ainakin minulla näin.. Voi toki olla että sitä on monenlaista.
2) Ei ole. Lihakset kasvavat kun niitä kuormitetaan riittävästi ja riittävän usein JA ne saavat tarvitsemansa rakennusaineet ravinnosta (proteiini). Rasvaa taas lähtee kun kulutat enemmän kuin syöt. Lihasta voi siis kasvattaa ilman rasvan poistumista, jos syö sen verran paljon ettei kalorivajetta muodostu. Ideaalitilanne on luonnollisestikin se, että syöt alle peruskulutuksesi mutta ravinteikasta ja "oikeanlaista" ruokaa jolloin voit halutessasi riittävällä treenillä saavuttaa molemmat edut yhtä aikaa.
3) "Rasvanpolttoon". Kävely on melko pieni kuormitus alavartalon lihaksistolle, kaikkihan sitä tekevät päivittäin ilman pattilihaksia. Kalorinkulutukseen se sopii hyvin.
Mites pitkäkestoisia kävelylenkkejä pitäis harrastaa? Onko puolen tunnin reippaasta kävelystä per päivä mihinkään muuhun kuin hyvän olon tuottamiseen? Kohottaako kävely kuntoa jos sen oikein rivakasti suorittaa niin että hiki tulee ja vähän hengästyy? Entäs mistä johtuu kipu säärien etupuolella, huonoista lenkkareista?
Olen tällainen rapakuntoinen aloittelija, enkä kuntoilusta ole koskaan piitannut. Kävelylenkeistä olen kuitenkin aina tykännyt, mieli puhdistuu ja ajatukset juoksee. Nyt on alkanut kiinnostaa myös kunnonkohotus, haluaisin joskus elämäni aikana jaksaa juosta enemmän kuin kymmenen metriä. Olen 35-vuotias, joten hiljaa hyvä tulee? Olisko sulla hyviä neuvoja minullekin?
Kaikesta liikunnasta on hyötyä. Puoli tuntia on oikein hyvä päiväannos varsinkin aloittelijalle! Se kohottaa kuntoa ja kuluttaa kaloreita, ja juuri mainitsemasi "hiki lentää ja vähän hengästyy" on sopiva kriteeri teholle.
Kipu säärien etupuolella voipi olla ns. penikkatautia. Lisää aiheesta: http://fi.wikipedia.org/wiki/Penikkatauti
Penikkatauti ei edellytä välttämättä juoksemista tai kovaa alustaa, vaan on yleinen vaiva mm. armeijassa marssivilla. Eli siis kengät kuntoon ja sopivan rauhainen aloittelu, muista venytellä!
Tsemppiä ja sitkeyttä =)
Tuntuu että jotkut unohtavat että voi kävellä energiaa säästäen.
Olen joutunut seuraamaan kuinka vaimoni kävely ei auta mitään kun liikkeet ovat kuin vanhalla mummolla eli hitaat ja rauhalliset eikä missään nimessä saa hengästyä eikä tulla hiki. Tuloksena oli näistä kävelyistä se että kunto senkun heikkeni eikä hän enään loppuajasta jaksanut edes lähteä kävelemään ollenkaan. Syynä ei ollut mikään sairaus.
Ehkä syynä oli myös se ettei muut halunneet lähteä kaveriksi koska kävely oli niin hidasta että muut turhautuivat, minä mukaan lukien.
Mielestäni kävely pitää oolla sellaista että siinä tulee lämmin ja pulssi kiihtyy eikä niin että puetaan niin lämpimästi vaatetta että varmasti tarkenee ja liikutaan niin rauhallisesti ettei tule hiki.
1) Ylikunto on kehon ylirasitustila. Haittoina ovat lähinnä kunnon ja tulosten huonontuminen, ja kaikki muut oireet mitä siitä nyt tulevat (paljon, googleta itse, löytyy helposti). Ylikuntoon ei "pääse" pelkästään kuntoilemalla hirmuisesti, vaan jo liian vähillä kaloreilla urheilu voi pidemmän päälle ajaa ylikuntoon kun kroppa ei pysty palautumaan treenistä.
2) Riippuu kuinka paljon energiaa kropalle antaa. Jos keho saa energiaa vähemmän kuin se tarvitsisi, se alkaa hapettaa rasvaa ja hieman lihaksiakin energiaksi. Jos taas keho saa tarvitsemansa energian tai vähän ylimääräistäkin, se käyttää energiaa myös lihasten kehitykseen. Eli kunto kasvaa, mutta rasva ei juurikaan pala.
3) Mikään aerobinen liikunta ei juurikaan kasvata lihaksia. Tehokas pyöräily voi kasvattaa jonkin verran, mutta kävely nyt ei ainakaan (jollei ole sänkypotilaana ollut :)). Reipas kävely on hyvä keino polttaa rasvaa, jos ei jaksa juosta. Mitä enemmän kuluu energiaa, sitä enemmän palaa rasvaa. Mutta jotta kävelykään polttaisi rasvaa, ei saa syödä sen kävelylenkin edestä, vaan energian kulutuksen pitää olla saantia suurempaa.