Olen 64kg/168cm nainen, tavoite olisi saada noin 8kg pois. Nyt kaipailisin neuvoja ruokavalioni suunnittelussa, sillä vapaamuotoinen syöminen ei sovi minulle.. on pakko olla tietyt ruoat, mitä päivän aikana syö, koska muuten napostelu ym. kasvaa ihan törkeisiin mittoihin. Ja jos noudattaa tiettyä ruokavaliota päivästä toiseen, on selvää, että ruokavalion tulee olla monipuolinen ja terveellinen kaikin puolin.
Nyt olen noin pari viikkoa syönyt näin:
Päivässä
2 reissumiestä sulatejuustolla (9% rasvaa)
2 banaania
2-3 mandariinia
2dl (siis hiutaleina 2dl) Aamuhyvä kaurapuuroa
jogurttia n.150g (0,1% rasvaa)
ja juonut n.2l vettä joka päivä
Hyvin on mennyt, enkä ole tuntenut itseäni nälkäiseksi, puurohan on hyvin täyttävää. Kaipaisin kuitenkin kommentteja tämän palstan "eksperteiltä", sillä korjaamisen varaahan tuossa varmaan on, vaikka hyvältä onkin tuntunut.
Liikuntana harrastan kävelyä/kevyitä juoksulenkkejä n.3-4krt/vko, olen pyrkinyt kuluttamaan 500kcal per lenkki matalalla sykkeellä (mulla on polarin sykemittari, josta siis näkee kulutuksen).
Nyt olen noin pari viikkoa syönyt näin:
Päivässä
2 reissumiestä sulatejuustolla (9% rasvaa)
2 banaania
2-3 mandariinia
2dl (siis hiutaleina 2dl) Aamuhyvä kaurapuuroa
jogurttia n.150g (0,1% rasvaa)
ja juonut n.2l vettä joka päivä
Hyvin on mennyt, enkä ole tuntenut itseäni nälkäiseksi, puurohan on hyvin täyttävää. Kaipaisin kuitenkin kommentteja tämän palstan "eksperteiltä", sillä korjaamisen varaahan tuossa varmaan on, vaikka hyvältä onkin tuntunut.
Liikuntana harrastan kävelyä/kevyitä juoksulenkkejä n.3-4krt/vko, olen pyrkinyt kuluttamaan 500kcal per lenkki matalalla sykkeellä (mulla on polarin sykemittari, josta siis näkee kulutuksen).
Vastaukset 8
Vanhimmat
hei!
en nyt ole silleen mikään asiantuntija mutta laskeskelin syönnistäsi points pisteet ja sen mukaan syöt liian vähän.
noin 13,5 pointsia ja saisit syödä 18 .eli 4,5 pointsin verran esim. 3dl jauhelihakeittoaja viipale reissumiestä ja hyvin ohut siivu juustoa alle15% tai vielä laihempaa tai leivän ja juuston sijaa maitoa lasillinen (rasvatonta). jaksat paremmin ja nälkä pysyy loitolla.
ja todellakin jos vain pystyt niin monipuolista valiotasi ja vältä rasvaisia vaihto ehtoja ja valitse aina rasvaton vaihtoehto.
sokerittomat sopat kauppojen hyllyllä kuten mansikka, mustikka, vadelma ja raparperi voidaan nauttia kohtuudella "rajattomasti".
ruisleipä on sellaista että kerralla voi syödä niin paljon kuin haluaa ja menee vain 2 pointsia (kohtuus tietysti mukaan)peruna on samanlainen kuin ruisleipä mutta päivän ruoat ei saa koostua pelkästä perunasta.
no se on sellaista painonvartijoiden touhua jonka avulla olen pudottanut jo 6 kg. joulu toi 1,5 kg takas ja viimeviikolla aloin stempata ja nyt on lähtenyt jo 1,5 kg.mutta sekin vaatii ruokavalion noudattamista ja pisteitä ei sovi ylittää kovastikkaan jos mielii pudottaa painoa .
6,5 kg olisi tavoitteeseen ja tiedän saavuttavani sen kevään kuluessa.
iloista kevättä sinulle!
Niin...olen laihduttanut painonvartijoiden points ohjelmalla 5kg ja tavoitepainoon ei ole enää hirveästi matkaa.Tarsku oli ihan oikeessa noissa pisteissä ja vaihtoehdoissa,mitä esitteli.Otappa ne ylös ja eikun Hyviä Jatkoja!:)
Kyllä minunkin mielestäni tuo ruokamäärä vaikuttaa aika pieneltä. Lisäksi proteiinin määrä on todella alhainen. Rasvaakin voisi lisätä vaikkapa rypsi- tai oliiviöljyn muodossa. Ei sitä rasvaa tarvitse välttää kuin ruttoa.
Kuinkas monta ateriaa noista ruoka-aineista tulee ? Usein ihmiset syövät liian harvoin, kun parempi olisi syödä usein ja vähemmän kerrallaan.
laitappa jugurttiisi 1dl vaikka liotettua soijarouhetta.
soijarouheessa on sadassa grammassa rasvaa 0.5
ja proteiinejä 100g on 70 %
:)
kasviproteiini ei imeydy yhtä hyvin kuin maitotuotteista tai lihasta saatu proteiini!
jos sä vedät viiliä/jugurttia jonne laitat soijarouhetta niin saat paljon enemmän proteiiniä kuin lihasta.ensinnäkin viilissä ja jugurtissa sitä on.
ja soiajrouheen proteiini on paljon terveellisempää kuin joku lihan proteiini.
lisäksi 70prossaa desilitrassa on proteiinia.vaikkei kaikki imeytyskään niin imeytyy sen verran kuin on ihmiselimistölle tarpeenkin.piste.
Laihduttamisenhan pitäisi perustua pysyvään elintapojen ja ruokailutottumusten muutokseen ja jos syöt pysyvästi noin vähän ja yksipuolisesti niin terveellistä se ei voi olla.
Proteiinit puuttuivat melkein kokonaan, rasvatkin ovat kovaa rasvaa eli leivän päälle sulatejuuston sijaan suosittelisin 40% margariinia sipaisu.
Vaihda banaanit raejuustoon ja maitorahkaan (rahkan sekaan ananasmurskapurkki, ei tarvita sokeria eikä kermaa ollenkaan) jotka sisältävät paljon proteiinia ja pitävät myös nälän poissa.
Lihaa ja kanaakin kannattaa syödä, keitot ovat hyviä. Maitoakaan ei kannata kokonaan pois jättää.
Netistä löydät lisää tietoa ruuan koostumuksesta, www.fineli.fi
ruoka-ainelaskurin löydät osoitteesta www.keho.net
Sinulla ei paljoa liikapainoa ole, jos ollenkaan. Muista että jos syöt liian vähän keho menee säästöliekille. Minä laihdutin itse vähentämällä hiilareita ja vaihtamalla ne hyvälaatuisiin. Vaihdoin myös rasvat kasvirasvoihin ja pyrin syömään paljon proteiinia (kala, kana, liha, raejuusto, rahka ym maitotuotteet) ajatuksena minulla oli että sen mitä syön tulee olla joko pitkäkestoista hiilaria taikka proteiinia koska ne pitävät nälän loitolla. Syön myös aika usein, 5-6 kertaa päivässä pieniä määriä niin verensokeri ei laske alas eikä tule ahmimis tai napostelukohtauksia.
Olen itsekin laihdutuskuurilla (täysin hatusta vedetyllä), mutta olen kokeillut niin monia ja olen lukenut aiheesta sen verran paljon, että ruokavaliosi näyttää aika yksipuoliselta. Heti päälle näkee, että kasvikset ja eläinproteiini puuttuu. Kasviksista saat tärkeitä vitamiineja ja hivenaineita ja eläinprotetiini (tai yleensä proteiini) on soluillesi välttämätöntä. Eli koita lisätä ainakin kasviskettoa, salattia, pataa tms. ja lisäksi munia, kalaa, kanaa, tai muuta lihaa.
Monipuolisuutta tarvitaa ihan syystä.