Oon 15v tyttö,en ole erityisen notkea,mutta haluisin pystyä tekemään spagaatin.Onnistuukohan enää tän ikäisenä? Miten kannattaisi venytellä ja kuinka usein? Kumminpäin pitäisi ensin opetella tekemään se? siis toinen jalka edessä,toinen takana vai jalat sivuilla? Olisi kiva jos voisitte neuvoa hieman :)
Spagaatti?
Help me :)
31014
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Joo, kyllä onnistuu viel sun ikäsenä :> Ensin ainaki mun mielestä kannattaa opetella normaali spagaatti sit vasta sivari. Eli ihan joka päivä venyttelet, mutta muista aina lämpätä ennen venyttelyä, eli hypit, juokset tai teet kyykkyhyppyi ym mistä tulee lämmin.
Alotat vaikka venyttelemään niin että ensin vaikka vasen jalka eteen 90asteen kulmaan ja toinen jalka vaan kokonaan lattiaan makaamaan, sit ylävartalo ihan suorana ja paina peppua alas lantiolla kohti maata. Sit sama toisella jalalla.
Seuraavaks vaikka ensin vasen jalka 90asteen kulmaan ja pidät käsillä lattiasta kii ja pistät toisen jalan suoraks niin et varpaat on maas et melkeen ku niil jollai pikajuoksijoil. Sama toisel jalal.
Seuraavaks takajalka 90asteen kulmaan ja toinen jalka eteen ihan suorakas, sama toisel jalal ja sit seuraavaks spagaatti.
Köh en tiiä tajusitko mitää :D:D
en kestä kuvitella henilöä joka tekee spakaatin, tulee mielikuva että polvet ei kestä ja ne pettää jännityksessä. Haluan pois tuon mielikuvan.
Niin no siis... Sähän olet jo 15 - vuotias, että se ei tule olemaan helppoa!!! Mitä vanhempi sitä kankeempi ;D. Alle 10- vuotiaat ovat notkeimmillaan eli sen ikäisenä kannattaa hankkia se perusnotkeus ja sitten vaan vanhempana yrittää pitää sitä yllä ja ehkä kovalla työllä lisätä notkeutta säännöllisellä venyttelyllä. Jos et harrasta voimistelua niin mitä varten haluat sen saada? No siis toki ymmärrän jos se on vain tuollainen unelma, mutta on vähän tyhmää lähteä venyttämääm ilman ammattivalmentajaa, sillä jos et ole ikinä harrastanut voimiselua, niin tuskin tiedät niitä oikeita venytysasentoja! Jos venytät esim. spagaatia väärällä tavalla niin siitä voi mennä pitkällätähtäyksellä polvet! Mutta jos kumminki kovalla päättäväisyydellä haluat sen saada, niin etsippä tarkat ohjeet venyytelyihisi. Muista aina ensin venyttelyä kunnon lämmittely, niin että kaikki lihakset ovat lämpimät! Jos et lämmittele ennen venyttelyä, ei siitä ole mitään hyötyä ja lihakset vain revähtävät ja sitten et voi venytellä pitkään aikaan!! Ehdottaisin, että aloittaisit venyttelyn niin, että vaikka 3 kertaa viikossa. Sillä jos venyttelet joka päivä alussa niin tulee vaan paikat niin kipeiksi ettet kykene enää kävelemään ;D
Onnea vaan! Toivottavasti saat toteutettuasi joskus unelmasi!