oon 167 pitkä ja painan 62 kiloo.
käyn juoksemassa ja salilla ja pyöräilen ja harrastelen kaikkea urhelua.
oon kuiteski läskireisi.
ruokavalio mulla on ok. mut haluisin et mulle tehtäs sali ohjelma, kun haluun käsiin vähän lihasta näkyviin ja jalkoja kiinteeks ja muodokkaaks, ja vatsan littanaks ja vähä lihaksii näkyvii.
kuin usein mun pitäis käydä salilla ja miten treenaa? tuntuu et tästä treenistä mitä tähän asti oon tehny, ei oo paljo hyötyy ollu. koska en tiedä tarpeeks.
kotona mul on 3 kilon käsipainot joilla treenaan.
mut mä haluan tuloksia!
käyn juoksemassa ja salilla ja pyöräilen ja harrastelen kaikkea urhelua.
oon kuiteski läskireisi.
ruokavalio mulla on ok. mut haluisin et mulle tehtäs sali ohjelma, kun haluun käsiin vähän lihasta näkyviin ja jalkoja kiinteeks ja muodokkaaks, ja vatsan littanaks ja vähä lihaksii näkyvii.
kuin usein mun pitäis käydä salilla ja miten treenaa? tuntuu et tästä treenistä mitä tähän asti oon tehny, ei oo paljo hyötyy ollu. koska en tiedä tarpeeks.
kotona mul on 3 kilon käsipainot joilla treenaan.
mut mä haluan tuloksia!
Vastaukset 6
Vanhimmat
sinuna treenaisin 3x vko:sa ja treenaat samoja liikkeitä ja samala tyylillä kuin miehet,eli unohat heti ensimmäiseks kaikki reisivitkuttimet.kunnon perusliikkeet ja kovaa.tällä palstalla on vähän vaikeampi ohjelmia kirjoitella mutta se mitä olen itse huomannut yleensä salilla niin suurinosa naisista käy vain siellä vähän heilumassa ja tulokset on nolla.
mutta yritäppä sanoa tuota heille. auta armias ne suuttuvat ;P
NÄIN ON!!! Naiset treenaa(itsekkin nainen) kuin tytöt ja tuloksia ei tule! Täysillä vaan ja kovilla painoilla, niin tuloksia syntyy! Salilta on lähdettävä niin, ettei ole enää virtaa kotona imuroida tai pyykätä! Oikeasti zumbat ja muut body-tunnit ei lihasta kehitä! On niin hienoa treenata kuin äijä :) Ja kroppa kiittää!
Kyykyt! Ne kiinteyttää reidet ja pepun. Jätä koneet, tee tangon kanssa.
Ensin opettele tekemään kyykyt oikein, ettei tule vammoja, pyydä apua kuntosaliohjaajalta tai jotain pitkään treenanneelta. Askelkyykyt ja tavalliset kyykyt kunnolla alas ovat tosi tehokkaat reisille ja takamukselle, niillä minä sain teräspyllyn ja reidet entisten vähän hyllyvienkin tilalle! Tosin sinnikästä työtä se vaatii. Mutta tulokset palkitsevat:) Jatka myös lenkkeilyä, aerobinen liikunta auttaa rasvanpoltossa. Kun saat lihasta kasvatettua, rasva palaa paremmin levossakin.
Käsiin saat lihaksia kunnon painoilla. Tee hauis, ojentaja ja hartialiikkeet myös vapailla painoilla, kunnon painot, niin, että jaksat tehdä max 10 toistoa.
teetä henkilökohtainen ohjelma itsellesi ja muistathan, että lihaksiin tarvitset proteiinia.
uuhjeahh ::)