Olen harrastanut juoksua (tai hölkkäähän se lähinnä on) nyt jo reilun vuoden. Välillä on kyllä ollut pitkähköjä taukoja, mutta silti minun pitäísi olla ihan hyvässä kunnossa, pystyn ongelmitta juoksemaan 1,5 tuntia yhteen potköön, harrastan juoksun lisäksi muutakin liikuntaa, mm. tanssia ja ratsastusta, ja käyn lenkillä 3-4 krt viikossa. Äskettäin sain lainaksi sykemittarin, ja hämmästyin. Vaikka juoksen varsin rauhallista vauhtia ja juoksu tuntuu hyvältä, tietysti vähän hengästyn ja hikoilen, ja välillä väsyttää, mutta sitten taas vertyy, niin sykkeeni pysyy koko ajan 175 ja 185 välissä, mikä ainakin Terhi.netin laskurin mielestä on jo pitkällä anaerobisen harjoittelun tuolla puolen. Ei minulla kuitenkaan näistä lenkeistä paikat kipeydy ollenkaan. Missähän on vika? Minulla on kyllä ylipainoa vajaat kymmenen kiloa, vaikuttaako se asiaan näin radikaalisti? Ja olkaa ystävällisiä älkääkä urputtako, ettei juoksu sovi ylipainoiselle, olen 19-vuotias ja minulla on kestävät polvet yms. ja juoksen pehmeillä alustoilla. Olisin hyvin kiitollinen vastauksista.
Outo syke?
jemm
2700
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 2
Vanhimmat
Painolla ei ole mitään tekemistä asian kanssa. Sykerajat on aika yksilöllisiä, eikä niitä voi niin tarkkaan laskea ikäkaavoilla. Sykkeesi on korkea, mutta ei ihan mahdottoman korkea. Urheiluopistot tekevät kuntomittauksia, joissa kunto ja sykerajat selviävät.
Mutta, kyllähän tuo suurelta leppoisan lenkin sykkeeltä tuntuu. Pari helppoa testiä voi tehdä. Onko sinulla mahdollisuutta kokeilla toista sykemittaria. Kokeilepa huviksesi, että miltä tuntuu juosta sykkeen ollessa 130-140. Tai mikä on kävelysyke. Kävellessä voit myös tarkistaa sykemittarin lukemaa kun mittaat sitä normaalisti ranteesta. Kokeile mitata myös leposykettä.
Näinhän se yleensä menee, kun kuntoilee enempiä miettimättä. Keho ns. adaptoituu siihen mitä sille syötetään. Jos tietämättään menee koko ajan liian lujaa, niin keho tottuu siihen, että sykkeet ampaistaan heti tappiin. Ei se ole mahdottomuus, että korkealla sykkeellä jaksaa mennä, siihenhän sitä on harjoiteltukkin.
Kehitys on nopeaa, mutta se myös pysähtyy nopeasti ja kunto "romahtaa" helposti vaikka parin viikon flunssan takia. Keho myös happamoituu pikkuhiljaa, joka lisää sairastumisen riskiä.
Moni herää asiaan sykemittarin kautta, toiset kuntotestin kautta. Onkin vanhan vitsi, että testaaja pistää testattavat kävelemään. Hölkkä on loppujen lopuksi raskas laji, varsinkin jos sen aloittaa ihan tyhjästä.
Osta ihmeessä oma sykemittari ja ota asiaan uusi näkökanta. Sykerajat mitä tarvitsevat löytyvät avainsanojen PK ja VK kautta. PK tärkein ja kehittävin pidemmällä aika välillä. Löytyy myös sana MK, mutta siihen kuntoilijan ei kannata langeta liiallisen rasittavuuden takia.
Asian eteen kannattaa nähdä vaivaa. Ei välttämättä pelkästään kohonneen kuntotason takia, vaan yleinen elämänlaatukin paranee huomattavasti !
Lenkillä vietetty aika ei mene hukkaan..