voiko laihduttaja syödä näitä, laitan myös määrät/päivässä..
(tiedän että kaikkea voi syödä, kunhan syö vähän - mutta tarkoitan siis nyt että ovatko nämä nimenomaan hyviä ruokia laihduttajan ruokavalioon)
-ruisleipä 2 palaa/pvä, ilman levitettä
-elovena kaurapuuro ilman lisukkeita, 3dl valmista puuroa/pvä.
-tölkkiananasta omassa mehussaan, 1tlk/pvä.
-tonnikalaa vedessä, 1tlk/pvä.
-rasvaton maito, 5dl/pvä.
Syön tottakai muutakin, mutta noista olen epävarma että kannattaako, jos niitä syö tuon verran päivässä. kun tuossa nyt kuitenkin on aika paljon hiilareita... :l
toivottavasti joku osaa vastata!! Kaipaan kipeästi tietoa!
(tiedän että kaikkea voi syödä, kunhan syö vähän - mutta tarkoitan siis nyt että ovatko nämä nimenomaan hyviä ruokia laihduttajan ruokavalioon)
-ruisleipä 2 palaa/pvä, ilman levitettä
-elovena kaurapuuro ilman lisukkeita, 3dl valmista puuroa/pvä.
-tölkkiananasta omassa mehussaan, 1tlk/pvä.
-tonnikalaa vedessä, 1tlk/pvä.
-rasvaton maito, 5dl/pvä.
Syön tottakai muutakin, mutta noista olen epävarma että kannattaako, jos niitä syö tuon verran päivässä. kun tuossa nyt kuitenkin on aika paljon hiilareita... :l
toivottavasti joku osaa vastata!! Kaipaan kipeästi tietoa!
Vastaukset 7
Vanhimmat
Mielestäni jos syöt noita niin syöt terveellisesti...puuroa voisit syödä ehkä 2 dl ja ruisleivän päälle kannattaa laittaa vaikka tomaattia kurkkua... Voisin sanoo et syöt samoja määriä ku mä..paitsi et syön puuroo 2dl ja laitan aina ruisleivän päälle vähän kasvirasvalevitettä ja kalkkunaleikkeen ja sit tomaattia ja kurkkua päälle :P mut tsemppiä sulle
kiitti! nyt tuli hyvä mieli ku tiedän ainaki et puuroo ja leipää voi syödä ilman et lihottaa ku ne on mulle aika herkkuu! :)
osaakos joku vielä vastata noista muista jotain? :)
Ihan hyvältä kuulostaa, mutta älä karsi kaikkia pehmeitä rasvoja ruokavaliostasi. Elimistösi tarvitsee niitä! Eli pari parannusehdotusta:
Ruisleipää LEVITTEELLÄ (jossa mahdollisimman suuri osuus tyydyttymättömiä rasvahappoja. Älä siis valitse pienimmän rasvaprosentin levitettä). Päälle myös kasviksia ja vähärasvaista leikkelettä (kinkku/kalkkuna).
Tonnikalaa öljyssä. Öljyt ovat tärkeitä elimistöllesi, pysyy hiukset ja ihokin paremmassa kunnossa!
Loput on oikein hyviä. Vähärasvaiset maitotuotteet on laihdutuksen kannalta jees, muista myös raejuusto ja maitorahka, joista saat proteiineja. Rasvattomien jugurttien kohdalla kannattaa kuitenkin vertailla enegiasisältöjä, sillä sokeria voi olla tosi paljon.
Kaurapuuro on hyvä juttu, etenkin jos tykkäät siitä ja se saa nälän pysymään loitolla. Lisää päällä vaikka tuoreita marjoja/pakastetuja marjoja/banaania makua tuomaan.
Säilykehedelmät on ok, kunhan eivät sokeriliemessä lillu. Tuoreet hedelmät ovat kuitenkin ravitsemusarvoltaan parempia, joten jos mahdollista, vaihda säilykkeet tuoreisiin.
Mutta luettelemiasi saa siis syödä :)
Tsemppiä!
Ruisleipä on syytä olla 100 % täysjyvää, esim. Uotilan.
Ruisleivän määrää kannattaa rajoittaa ja harvoille paloille PALJON päällisiä: voita, maksamakkaraa (ei kevyt-), juustoa, kokolihaleikkeleitä, hummusta, kasviksia (ei kaikkia kerrallaan:)
Puuro ei pidä nälkää, mutta jos se on herkkuasi, niin ei se hirveän pahaa tee.
Vaihda tölkkiananas kotimaisiin marjoihin.
Tonnikala öljyssä, terveellisempää, maukkaampaa ja pitää pidempään kylläisenä.
Rasvaton maito on nollaravintoa, se on turhaa.
Kyllä sitä maitoa kannattaa juoda tai sit vetää jotain muita maitotuotteita (suositus on 3 dl päivässä).. Kirjoitukseni perustuu siihen, että maitotuotteista saa sitä kuuluisaa proteiinia jonka saanti on tärkeä turvata etenkin laihduttaessa sillä proteiinihan estää laihtumisen tapahtumista lihaksista (tärkeää varsinkin jos urheilet paljon laihdutuksesi aikana) toisekseen maidosta saa kalciumia joka auttaa myös d-vitamiiniä imeytymään eli luut pysyvät vahvoina, yleinen virhekäsitys on että ei aikuiset maitoa tarvitse kun luutkaan ei enää kasva, mutta kyllä siitä apua on osteoporoosin välttämisessä. Kuka nyt haurasluinen haluasi olla vanhempanakaan!?
Laskepa, montako litraa maitoa sinun täytyy juoda täyttääksesi päivittäisen proteiinin tarpeesi. Saatat yllättyä.
Kalsiumin kulutus ja tuotanto on aika monimutkainen prosessi, ja maito ei ole siinä välttämättä hirveän positiivinen tekijä. Tiedäthän, että eniten luukatoa on paljon maitotuotteita käyttävissä maissa.
rasvoista sellaista asiaa että tosiaan kannattaa niitä käyttää ruokavaliossa. Kalaöljykapselit, rasvainen lohi ja rypsiöljy ovat hyviä, jotkut suosittelevat voita koska siinä ei ole lisäaineita. Itse tykkään laittaa kylmäpuristettua rypsäriä esim puuron tai murojen päälle ruokalusikallisen sekä syödä kalaa.
Proteiinista sen verran että juuri leivän päällä kannattaa käyttää noita laadukkaita leikkeleitä, kalkkunaa, kinkkua. Rahkasta saa kohtuullisen paljon proteiinia, sitä voi vetäistä esim välipalaksi ananaksen kanssa.