Niin mimmoinen viikko-ohjelma olisi hyvä 13-vuotiaalle pojalle hauislihaksille. Kotona treenaan ja omistan 2kg käsipainot (isommat saan hankittua myöhemmin, mutta ohjelmaa nyt näille 2kg painoilla). Olen tehnyt 2kk 20 toistoa ja viimeiset pari viikkoa pyrkinyt tekemään 6x3 tai 3x3 pitäen kumpaakin painoa kädessä eli 4kg, kun tuntuu tuo 2kg olemattomalta. Voimaa tarkoitus treenata ja vähän lihasta kasvattaa myös mutta voima se tärkein. Oikea kätinen olen ja vasen tuntuu vähän voimattomammalta niin onko tämä normaalia? En tiedä teettekö mitään tiedoilla mutta 13v n.167cm 48kg.
Vastauksia!
P.S. Treenaus foorum ei toiminut.
Vastauksia!
P.S. Treenaus foorum ei toiminut.
Vastaukset 4
Vanhimmat
samalla tavalla saman ikäisenä n. 15 vuotta sitten.
painot oli 2.3kg ja pidin molempia samassa kädessä ristikkäin. tein niin pitkää sarjaa kuin jaksoin eli n. 100-200 toistoa ja ysiluokalla tumput olikin jo hirmuiset (verrattuna muihin).
kannattaa tehdä myös vatsoja, punneruksia ja leukoja.
sitten kun olet saanut vähän peruslihaskuntoa (1-3v) niin salille vaan reenaamaan kunnolla kovaa koko roppaa.
teini-iässä on ihanteellinen aloittaa bodaus, lihakset kasvaa niin ettei iho pysy mukana...
Itse olen 14v ja teen hauiksia 10-12 kilon painoilla, joskus 25-30kg tangolla, aloitin joku pari kuukautta sitten treenin. Eli tuo 4kg on sulle varmaan aika vähän, joten kannattaa mielummin tehdä punnerruksia ja leukoja kunnes saat isompaa rautaa.
Ei siitä varmaan haittaakaan ole?
Itsekkin aloitin juuri tuolla tavalla treenini 14 vuotiaana kauan aikaa sitten. Mulla oli 1,2 ja 3 kiloiset painot ja pidin juuri kuvailemallasi tavalla kahta painoa ristissä eikä siltikään tahtonut riittää.
Suosittelen sinulle urheilua monipuolisesti joka valmistaa kehoasi kovia punttitreenejä varten jotka voit aloittaa myöhemmällä iällä. Voimaharjoittelua suosittelen kehosi omalla painolla: etunojapunnerruksia,leuanvetoja,kyykkyjä omalla painollasi ja ne käsipainot käsissäsi sekä erilaisia nostoja,kääntöjä ja punnerruksia niillä käsipainoilla. Mielestäni sinun ei pidä aloittaa vielä mitään massa treenejä vaan pidättäytyä niistä vielä kolmisen vuotta.