Aloitin terveellisen ruokavalion pari päivää sitten. Tarkoitus olisi kiinteyttää kroppaa, erityisesti vatsaa ja reisiä. Mahassani on hirveät "makkarat" ja reidetkin ovat "löllyt". Senttejä haluaisin siis pois, en kiloja. Painoindeksini on 20,6 eli siis normaali.
Haluaisin kuulla nyt teiltä mielipiteitä uudesta ruokavaliostani.
Aamupala:
All Bran regularia, joka on siis vehnäleseitä ja täysjyvähiutaleita, kuitua siinä on 15%. Niitä syön sellaisen normaalin kokoisen puolikkaan lautasen verran, lisäksi syön yhden hedelmän (yleensä mandariinin) tai yhden desilitran viinirypäleitä, yhden täysjyväruisleivän, jossa ripaus oliiviöljyä sekä tonnikalaa, sokerittoman ja rasvattoman jogurtin (merkki Danonen Vitalinea). Juon kaksi lasia vettä sekä mukillisen vihreääteetä. Kuulostaako aamupala hyvältä vai pitäisikö sieltä poistaa tai lisätä jotain?
Lounas:
Lounasta en syö välttämättä aina. Teen salaatin, jossa on salaattia, paprikaa, kurkkua ja tomaattia, joskus laitan sekaan myös tonnikalaa vähän. Salaattiin laitan ripauksen oliiviöljyä.
Välipala:
Yksi porkkana, yksi hedelmä tai desilitra viinirypäleitä, 10 mantelia (proteenia)
Päivällinen:
Päivällistä on vaikea sanoa, koska joka päivä on eri ruokaa.. Mutta otan yhden neljäsosan pastaa/perunaa/riisiä ja yhden neljäsosan muuta ruokaa, mitä on esim. lihaa, kalaa.. Yhden neljäsosan otan salaattia, paprikaa, tomaattia, kurkkua ja siihen ripaus oliiviöljyä, yhden neljäsosan otan herneitä, parsakaalia, kukkakaalia, siis pakaste, jotka lämmitän sit mikrossa. Onko päivällinen liian suuri?
Iltapala:
Yksi täysjyväruisleipä, jossa oliiviöljyä, salaattia, kurkkua, tomaattia ja paprikaa, 10 mantelia (proteeinia) sekä yhden hedelmän/ yhden desilitran viinirypäleitä/tomaatin/paksun kurkkupalan
Miltäs ruokavalio kuulostaa? Ennen en syönyt juurikaan vihanneksia ja kasviksia, enkä ruisleipää. Saatoin syödä vaikka kuinka monta sämpylää, jossak kinkkua ja juustoa peräkkäin tai vaikkapa 3 lämmintäleipää vaaleasta leivästä. Lisäksi napsin pitkin päivää kaikkea mitä löysin esim. keksejä. Karkkia ja suklaata söin paljon, tosin kerran viikossa. Ahmittuani aina kaikkea hyvää oli tosi paha olo ja silloin teki mieli aloittaa terveelliset elämäntavat. Ja nyt olen ne aloittanut! Karkkipäivän jätin pois, mutta jos meillä on joskus vaikkapa jotain herkkua (pullaa, pannareita tms.) en kyllä voi olla syömättä edelleenkään, mutta tosin meillä harvemmin on mitään herkkuja. Nyt syön sen mukaisesti mitä olen suunnitellutkin..
Lisäksi olen aloittanut lenkkeilemään, vähintään kerran päivässä. Kuntosalin olen päättänyt aloittaa. Riittääkö kaksi kertaa viikossa salilla käyminen, jos yhtenä päivänä viikossa tekee myös vatsalihaksia ym. kotona?
Erityisesti haluan tuon mahan "timmiiseen" kuntoon. Minulla tosiaan on ihan kunnon makkarat vyötäröllä. Aina yleensä vedän vatsaa sisään, kun en halua muiden näkevän miten pömppömaha minulla on, mutta eihän sekään kauheasti auta ja se on erittäin epämukavaa itselle. Haluan olla ihan normaalista enkä jatkuvasti vetämässä mahaani sisään. Lisäksi reiteni ovat tosi isot löllikät, farkuissa se näkyy hyvin.
Ratsastusta olen harrastanut jo monta vuotta kerran viikossa, lisäksi kerran viikossa taluttelen noin tunnin ajan aloittelevia ratsastajia, joten joutuu juoksemaan..
Tanssia olen alkamassa harrastaa tai itse asiassa minusta tulee yhden jääkiekkojoukkueen cheerleader, joten senkin takia täytyy kropan alkaa näyttämään paremmalta..
Mitäs olette mieltä? Onko ruokavalioni ja liikuntamääräni hyvä? Haluaisin kuulla myös muita vinkkejä ja teidän, muiden kokemuksia.
Kiloja siis en haluaisi pudottaa juurikaan, vaan senttejä.. Olen 162cm pitkä ja painan 54kg, mutta ylimääräiset läskit vatsassa ja reisissä ärsyttävät..
Milloinkohan alkaa näkymään tuloksia? Mitenköhän pitkää menee, että hirveät läskimakkarat lähtevät vatsastani ja maha on kiinteä. Muotoja haluan edelleen, että minulla on, siis en tietenkään halua miksikään tikuksi tai laudaksi, mutta kunhan olisi kiinteä kroppa, ei makkaroita ym.
Kiitos todella paljon jo etukäteen vastauksista! Ja jos on jotain kysymyksiä vielä, mitä en kertonut, niin kysykää.
Haluaisin kuulla nyt teiltä mielipiteitä uudesta ruokavaliostani.
Aamupala:
All Bran regularia, joka on siis vehnäleseitä ja täysjyvähiutaleita, kuitua siinä on 15%. Niitä syön sellaisen normaalin kokoisen puolikkaan lautasen verran, lisäksi syön yhden hedelmän (yleensä mandariinin) tai yhden desilitran viinirypäleitä, yhden täysjyväruisleivän, jossa ripaus oliiviöljyä sekä tonnikalaa, sokerittoman ja rasvattoman jogurtin (merkki Danonen Vitalinea). Juon kaksi lasia vettä sekä mukillisen vihreääteetä. Kuulostaako aamupala hyvältä vai pitäisikö sieltä poistaa tai lisätä jotain?
Lounas:
Lounasta en syö välttämättä aina. Teen salaatin, jossa on salaattia, paprikaa, kurkkua ja tomaattia, joskus laitan sekaan myös tonnikalaa vähän. Salaattiin laitan ripauksen oliiviöljyä.
Välipala:
Yksi porkkana, yksi hedelmä tai desilitra viinirypäleitä, 10 mantelia (proteenia)
Päivällinen:
Päivällistä on vaikea sanoa, koska joka päivä on eri ruokaa.. Mutta otan yhden neljäsosan pastaa/perunaa/riisiä ja yhden neljäsosan muuta ruokaa, mitä on esim. lihaa, kalaa.. Yhden neljäsosan otan salaattia, paprikaa, tomaattia, kurkkua ja siihen ripaus oliiviöljyä, yhden neljäsosan otan herneitä, parsakaalia, kukkakaalia, siis pakaste, jotka lämmitän sit mikrossa. Onko päivällinen liian suuri?
Iltapala:
Yksi täysjyväruisleipä, jossa oliiviöljyä, salaattia, kurkkua, tomaattia ja paprikaa, 10 mantelia (proteeinia) sekä yhden hedelmän/ yhden desilitran viinirypäleitä/tomaatin/paksun kurkkupalan
Miltäs ruokavalio kuulostaa? Ennen en syönyt juurikaan vihanneksia ja kasviksia, enkä ruisleipää. Saatoin syödä vaikka kuinka monta sämpylää, jossak kinkkua ja juustoa peräkkäin tai vaikkapa 3 lämmintäleipää vaaleasta leivästä. Lisäksi napsin pitkin päivää kaikkea mitä löysin esim. keksejä. Karkkia ja suklaata söin paljon, tosin kerran viikossa. Ahmittuani aina kaikkea hyvää oli tosi paha olo ja silloin teki mieli aloittaa terveelliset elämäntavat. Ja nyt olen ne aloittanut! Karkkipäivän jätin pois, mutta jos meillä on joskus vaikkapa jotain herkkua (pullaa, pannareita tms.) en kyllä voi olla syömättä edelleenkään, mutta tosin meillä harvemmin on mitään herkkuja. Nyt syön sen mukaisesti mitä olen suunnitellutkin..
Lisäksi olen aloittanut lenkkeilemään, vähintään kerran päivässä. Kuntosalin olen päättänyt aloittaa. Riittääkö kaksi kertaa viikossa salilla käyminen, jos yhtenä päivänä viikossa tekee myös vatsalihaksia ym. kotona?
Erityisesti haluan tuon mahan "timmiiseen" kuntoon. Minulla tosiaan on ihan kunnon makkarat vyötäröllä. Aina yleensä vedän vatsaa sisään, kun en halua muiden näkevän miten pömppömaha minulla on, mutta eihän sekään kauheasti auta ja se on erittäin epämukavaa itselle. Haluan olla ihan normaalista enkä jatkuvasti vetämässä mahaani sisään. Lisäksi reiteni ovat tosi isot löllikät, farkuissa se näkyy hyvin.
Ratsastusta olen harrastanut jo monta vuotta kerran viikossa, lisäksi kerran viikossa taluttelen noin tunnin ajan aloittelevia ratsastajia, joten joutuu juoksemaan..
Tanssia olen alkamassa harrastaa tai itse asiassa minusta tulee yhden jääkiekkojoukkueen cheerleader, joten senkin takia täytyy kropan alkaa näyttämään paremmalta..
Mitäs olette mieltä? Onko ruokavalioni ja liikuntamääräni hyvä? Haluaisin kuulla myös muita vinkkejä ja teidän, muiden kokemuksia.
Kiloja siis en haluaisi pudottaa juurikaan, vaan senttejä.. Olen 162cm pitkä ja painan 54kg, mutta ylimääräiset läskit vatsassa ja reisissä ärsyttävät..
Milloinkohan alkaa näkymään tuloksia? Mitenköhän pitkää menee, että hirveät läskimakkarat lähtevät vatsastani ja maha on kiinteä. Muotoja haluan edelleen, että minulla on, siis en tietenkään halua miksikään tikuksi tai laudaksi, mutta kunhan olisi kiinteä kroppa, ei makkaroita ym.
Kiitos todella paljon jo etukäteen vastauksista! Ja jos on jotain kysymyksiä vielä, mitä en kertonut, niin kysykää.
Vastaukset 14
Vanhimmat
Juon siis joka aterialla vettä väh. kaksi lasia, en pelkästään aamiaisella.. Yhteensä juon päivässä väh. 8 lasia vettä.
Syön myös joka päivä kalkkitabletteja (koska en juo maitoa) sekä kalaöljyvitamiinikapseleita.
Onko paljon haittaa, jos syö vaikka kerran viikossa (ei ole kyllä tarkoitus syödä, ainenkaan niin usein) jäätelöä? Vaikka noudatankin tarkkaa, terveellistä ruokavalioa, en voi koko loppuelämääni olla syömättä herkkuja, joten ei kai ole huonoasia, jos joskus syö vaikka jäätelöä, ei usein tietenkään? Jäätelö on kuitenkin niin hyvää=) Karkkeja ja suklaata en aio enää syödä ollenkaan, paitsi nyt jouluna ym.
Kun on vaikka käymässä kylässä niin se on tietysti eri asia, sillä en nyt oikein voi olla ottamattakaan mitään tai on vaikka synttärit ym. muita poikkeuksia..Mutta pääsäntöisesti aion syödä vain tuon terveellisen ruokavalion mukaisesti.
www.ufs.fi.
siellä on keskustelufoorumi ja foorumilla naisten osio. Kysele sieltä lisää niin saat lähes ammattimaisia ohjeita.
Juuri äsken mittasin sitten vyötäröni ja lannetta..
Tällä hetkellä vyötäröni on 71cm, mittasin sen siis hieman navan yläpuolelta. Mahan suurimmasta kohdasta (vähän navan alapuolelta) se on 83cm..Lantioni (jos nyt mittasin sen oikeasta kohdasta) on 90cm, joten siitäkin saisi lähteä senttejä..
Vielä ruuasta.. Jos vaikka haemme kotiin ruuaksi pizzat tai hampurilaisateriat, aion edelleen ottaa.. Mielestäni on kuitenkin tärkeintä, että muuten noudattaa terveellistä ruokavalioa säännöillisesti ja se ei ole pahasta jos joskus syö vaikka pizzan tai hampurilaisateria, kunhan ei usein syö. Mekin haemme kotiin ruuaksi roskaruokaa ehkä noin kerran kolmessa kuussa, emme siis usein.. Ja liikuntahan on kans tosi tärkeää.. Kun vain lenkkeilee päivittäin, käy kuntosalilla pari kertaa viikossa, ratsastaa, tanssii ja noudattaa terveellistä ruokavaliota, voi harvoin syödä myös jotain muutakin kuin terveellistä. Onko näin teidänkin mielestä? Ruokavalioni on kuitenkin muuttunut jo tosi paljon! Ennen saatoin syödä vaikkapa ruokaa kolme isoa annosta, nykyisin syön vain yhden, jossa on pieni määrä sitä lämmintä ruokaa ja paljon vihanneksia.. Nykyisin syön vihanneksia, ruisleipää, rasvatonta ja sokeritonta jogurttia, ennen en niin tehnyt.. Iltapalallakin saatoin syödä kolme lämmintäleipää, jossa oli juustoa ja kinkkua, mutta en enää..Kävin usein kaupassa ja ostin herkkuja, joita sitten mässäilin ja sit oli paha olo, mutta enää en niin tee.. Nykyisinkin, jos meillä on vaikkapa pullaa, jäätelöä, pannukakkua tai jotain muuta herkkua, aion kyllä syödä varmasti, sillä kaikesta en minäkään voi kieltäytyä ja meillähän on siis mitään herkkuja todella harvoin! Pääasia on se, että noudatan terveellistä ruokavalioa PÄÄSÄNTÖISESTI (eli joskus, harvoin voin syödä myös jotain herkkua vähän) ja harrastan liikuntaa.. Esim. salilla käynti varmasti pitää kroppani hyvänä ja tietysti terveellinen ruokavalio myös, vaikka joskus, harvoin saatankin jonkun herkun ottaa.. Onhan asia näin vai olenko ihan väärässä?
Yksi herkkupäivä viikossa on ihan mielenterveydenkin kannalta hyvä vaihtoehto ja yleisesti hyväksytty asia ammatti-urheilijoidenkin keskuudessa joten voit rauhassa silloin tällöin syödä pikaruokaa, jäätelöä ym.
Saanko kysyä uteliaisuuttani että paljonko sun reiden ympärys on?
me ollaan saman mittasia ja painosia :)
on 100cm..
heh heh..
provo.. etkä toi alkuperänen *Tyttö*
53,5cm..
eilen ihan väärin tuon vyötäröni, jotenkin..
Se on oikeasti siis 85cm, eikä todellakaan 71cm!!
Kaikki kirjoittamasi kuulostaa suurinpiirtein järkevältä. Muistathan, että jos on nälkä, pitää syödä. Nälkä on ehdottomasti merkki siitä, että saat liian vähän/vääränlaista ravintoa.
Jos syöt suurinpiirtein niin kuin kirjoitit, nälkä on merkki liian vähästä ravinnosta. Voi olla, että saat hiukan lisäillä ruokaa tuohon päiväohjelmaasi, jos liikuntaharrastuksesi ovat kovin rankkoja.
Kuntosalilla käyminen on ehdottomasti tärkeintä silloin kun haluat nimenomaan kiinteytyä. Muistathan pyytää opastusta laitteiden käyttöön - liian usein näkee salilla treenaajia, joilla ei le hajuakaan siitä, millä lihaksilla mikäkin liike pitäisi suorittaa.
Tsemppiä!
Tosi hienot tavoitteet sulla, ja erittäin hyvä ruokavaliokin. Vältä kuitenkin niitä piilorasvoja, kun niitä saattaa vahingossa välillä tulla huomaamattaan. Jatka vaan noin, varo vaan herkkuja.. Ne on vaarallisia. Mutta yleensähän hiilarit kerääntyy vatsan ympärille ja vatsaan (ja jenkkoihin), niin jos vähennät hiilareiden syöntiä, niin varmasti ne lähtevätkin vatsan seudulta.
Muista välttää leipää mahdollisimman paljon, koska yhdessä leivän (kannessa tai pohjassa, jos syöt vaasan ruispaloja) on n. 70-80ckal! Eli jos syöt yhen leipäsämpylän niin siitä tulee jo n.160ckal, mikä on aika paljon, varsinkin kun syö ruoan jonka kalorimäärä on lähemmäs 300ckal. Eli leipää ei ainakaan kannata syödä 6-8kpl/pvä. Leipä on täynnä hiilareita.
Mutta muuten tuo näyttää oikein hyvältä. Jos sulla nyt oikeen "kunnon" makkarat on, niin tuota tahtia siinä saattaa mennä 3-5kk, riippuen sinusta. Kaikki on mahdollista!! Onnea, ja koita pitää kiinni ruokavaliostasi. ;)Tehokkaasti saat vatsaa pois myös treenaamalla vatsoja. Se on tehokasta.
Oho, mehä ollaan iha samankokoisia melkein :) tolla menolla varmasti pääset hyviin tuloksiin. ite oon vaa nii possu, etten jaksa tehä tommosta hienoa ruokasysteemisuunnitelmaa, et mitä syön milloinki. se tuntuu jotenki mahdottomalta toteuttaa, mutta oon aatellu, että jätän herkut nyt vähäksi aikaa ainaki pois ja yritän syödä mahdollisimman terveellisesti ja alkaa käymään kuntosalilla jumpan lisäksi :)