Harrastin tänään 45min. jääkiekkoa ja pienen (n.5-10) loppuverran ja tässä on mun tän päivän ruokailut eli miltä kuulostaa suhteessa liikuntaan?
Aamupala: Desi kaurahiutaleita ykkösmaidolla (n.1,5dl) ja yks omppu.
Ruoka: Kanasalaattia aika iso lautanen ja vähän salaattikastiketta (öljypohjanen), kevytmaitoa ja rasvatonta piimää, yks leipä ja voita
Välipala: yks mandariini
Treenien jälkeinen ruoka: Pieni pala patonkia jonka päällä 13% levitetty, leipäkinkku, salaatinlehti ja kurkkua, 2dl maustamatonta jugurttia ja viinimarjoja (ja vähän omatekosta vattuhilloa piti ottaa ku se on niin hyvää :) )
aattelin täs viel ottaa pari mandariinia.
Älkääkä yrittäkö kääntää mua juomaan rasvatonta maitoo sillä en voi sietää sitä (ykkösmaitoo oon nyt opetellu juomaan) :)
kiitojsia avusta!
Aamupala: Desi kaurahiutaleita ykkösmaidolla (n.1,5dl) ja yks omppu.
Ruoka: Kanasalaattia aika iso lautanen ja vähän salaattikastiketta (öljypohjanen), kevytmaitoa ja rasvatonta piimää, yks leipä ja voita
Välipala: yks mandariini
Treenien jälkeinen ruoka: Pieni pala patonkia jonka päällä 13% levitetty, leipäkinkku, salaatinlehti ja kurkkua, 2dl maustamatonta jugurttia ja viinimarjoja (ja vähän omatekosta vattuhilloa piti ottaa ku se on niin hyvää :) )
aattelin täs viel ottaa pari mandariinia.
Älkääkä yrittäkö kääntää mua juomaan rasvatonta maitoo sillä en voi sietää sitä (ykkösmaitoo oon nyt opetellu juomaan) :)
kiitojsia avusta!
Vastaukset 3
Vanhimmat
aijuu ja kanasalaatin lisäks söin päivällä samaanaikaan n.2dl hedelmäsalaattia. onko tää kielletyllä listalla?
jos liikut (ja muutenkin) niin syö enemmän proteiinia! yksi kanasalaatti päivässä ei riitä tuomaan tarpeeksi. ja rasvaista kalaa kannattaa muistaa syödä ja muutenkin suht paljon hyviä rasvoja, muuten keho ei suostu polttamaan omia rasvavarastojaan kun huomaa että sitä ei ruoasta tule. muuten vihannekset ja hedelmät kuulostivat hyvältä. hedelmäsalaatti on ok kunhan et ihan hirveitä määriä syö. ja leipää mielummin täysjyvää ja sitäkin kohtuudella, kuituja tulee kyllä myös noista hiutaleista mutta kuitenkin.
Ihan ok, mutta taidat saada vähän liian vähän energiaa jos liikut useana päivänä viikossa kuvailemallasi tavalla.
Siis: Lisää ruokavalioosi proteiineja vaikka maitorahkaa, raejuustoa, leivän päälle tonnikalaa, mitä nyt mielesi tekisi. Patonki sillointällöin ai kenenkään ruokavaliota kaada, mutta yritä syödä ennemmin kokojyvästä valmistettuja leipiä.