niin, haluan kasvattaa lihaksia koska oon ns. aika löysässä kunnossa. ja ku saa lihaksia niin eikös rasvaki pala paremmin? kysymys siis kuuluu että voinko treenata itseni kotona hyvään kuntoon vai täytyykä vain jotenkin yrittää päästä kuntosalille? monta kertaa viikossa pitäs käydä salilla et sais vähä itteesä kiinteempään kuntoon? tottakai pitää sit harrastaa vähä muuta liikuntaaki siinä ohessa. ruokailu puoli on aika hyvin selvillä...
voiko lihaksia kasvattaa
hyvin kotona?
1246
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 1
Vanhimmat
Jeps, sanotaan nyt ihan ensimmäiseksi että sitä lihasta on todella vaikeata saada niin paljoa että kroppa kuluttaisi kovin merkittävästi enempää kaloreita. Kehonrakentajat laihtuvat jo 3000 kcal:lla päivässä, mutta sitä lihasmassaa onkin sitten huomattavasti enemmän :)
Kyllä se kannattaa ihan salille lähteä, jos yhtään mahdollisuuksia on. Kotona saa harjoiteltua lähinnä lihaskestävyyttä, mutta se ei juurikaan lihaksia kasvata. Hypertrofisessa harjoittelussa on tärkeätä harjoitella riittävän suurilla painoilla, kun toistoja sarjaan tulee vain 8-12. Ensimmäiset pari viikkoa kannattaa salilla tosin tehdä hieman pidemmillä sarjoilla, esim. 15-20 toistoa jotta tekniikka on varmasti kunnossa ja nivelet tottuvat painoharjoitteluun. Aloittelijalle on hyvä treenata vaikka koko kroppa kerralla, 3 kertaa viikossa. Jos treenaa 4 kertaa viikossa palautuminen voi ehkä jo takkuilla. 1-2 kertaa viikossakin on tyhjää parempi, kehittyminen riippuu kuinka suurella intensiteetillä treenaa.