Päätin lähteä kesäkuussa Tukholman marathonille, ja ajattelin kysästä vähän harjottelusta. Tavoitteena on siis ihan vaan päästä läpi.
Oon urheillut koko ikäni, niin peruskunto on kai ihan ok. Pari kertaa oon juossut puolimarathonin muutama vuosi sitten. Miltä teistä kuulostais seuraavanlainen harjottelu noin pääpiirteissään?
Eli nyt oon juossut jotain 5-10 km lenkkejä tasasen rauhallista tahtia pari kolme kertaa viikossa. Hyvin on sujunut. Lisäks pyöräilen työmatkat ja käyn sillon tällön salilla. Sähly on kerran viikossa, ja siellä vedän aika täysillä. Talvella ois tarkotus hiihtää jonkin verran, ja tehdä nimenomaan pitkäkestosia hiihtolenkkejä. Ajattelin, että vasta keväämmällä alkaisin aina välillä tekeen jotain pitempää juoksulenkkiä, ja muutenkin vasta sillon painottais enemmän juoksua.
Kuulostaako riittävältä? Voikohan tosiaan talvella korvata pitkäkestoset juoksut pitkäkestosella hiihdolla? Entä pitäisiköhän tehdä välissä lyhyempiä kovavauhtisia lenkkejä, vai korvaakohan sähly niitä? En oo kovin innostunut juokseen muuten kovaa...
Kiva, jos joku kokeneempi jaksaa kommentoida!
Oon urheillut koko ikäni, niin peruskunto on kai ihan ok. Pari kertaa oon juossut puolimarathonin muutama vuosi sitten. Miltä teistä kuulostais seuraavanlainen harjottelu noin pääpiirteissään?
Eli nyt oon juossut jotain 5-10 km lenkkejä tasasen rauhallista tahtia pari kolme kertaa viikossa. Hyvin on sujunut. Lisäks pyöräilen työmatkat ja käyn sillon tällön salilla. Sähly on kerran viikossa, ja siellä vedän aika täysillä. Talvella ois tarkotus hiihtää jonkin verran, ja tehdä nimenomaan pitkäkestosia hiihtolenkkejä. Ajattelin, että vasta keväämmällä alkaisin aina välillä tekeen jotain pitempää juoksulenkkiä, ja muutenkin vasta sillon painottais enemmän juoksua.
Kuulostaako riittävältä? Voikohan tosiaan talvella korvata pitkäkestoset juoksut pitkäkestosella hiihdolla? Entä pitäisiköhän tehdä välissä lyhyempiä kovavauhtisia lenkkejä, vai korvaakohan sähly niitä? En oo kovin innostunut juokseen muuten kovaa...
Kiva, jos joku kokeneempi jaksaa kommentoida!
Vastaukset 7
Vanhimmat
sinuna juoksisin kuitenkin talvenkin aikana vaikka kerran viikossa. ei ole jaloille sitten keväällä niin suuri rasitus kun siirryt juoksemaan.
Ja jos vaan mahdollista, kannattaa hiihtää perinteisellä tyylillä. Se tukee juoksemista.
Mullakin on Tukholma edessä ja pääosin hiihdän talvella, mutta aattelin 1-2 lenkkiä viikossa juosta, että säilyy tuntuma.
Moi! talven yli kannattaa säilyttää juoksu muuten keväälä on kehno olo. (kevyt olo tai bonaqua voi auttaa ylläpitämään kuntoa, vaikka et sitä harjoittaisikaan.)[=
Aurinkoisia lenkkeily hetkiä.
Kia-Lise
Ei kyllä pitä paikkaansa. Aikoinaan hiihdin talvella siinä 1500-2000 km, enkä juossut välillä.
Maaliskussa vaihdoin juoksuun ja kesällä meni maraton jo alle kolmen tunnin.
Tietysti olin juossut ennenkin.
en minäkään juokse talvella vain ainostaan hiihdän ja pelaan kiekkoa. huhtikuussa aloitan juoksun yleensä ja tänä kesänä kulki maraton 3.05..
Liikut niin paljon että et tarvitse kuin maratoonin erikois valmentaumis jakson keväällä.
Hiihtokin on hyvä kuntopohja.
Eli:
3krt/kk pitkä aerobinen juoksulenkki ja sen päälle kerran kuussa lepoviikko eli jätät sen pitkän väliin ja teet jotain ihan muuta.
Portaittainen kesto on kehitystä ssadakseen pakollinen.Eli lisää joka viikko matkaa 5-10min. Älä tuijota matkaa vaan tuntiviisaria, muutoin menee hapoille eikä se ole tarkoitus.
Alussa kannattaa juosta esim 25min ja sitten kävellä 5min ja 25min juoksua ja 5min kävelyä jne. Nesteytys on tarpeen eli 750ml per tunti.
Eli esim:
1vk 1h
2vk 1h10min
3vk 1h20min
4vk lepo
5vk 1h20min
6vk 1h30min
7vk 1h40min
8vk lepo
9vk 1h40min
10vk 1h50min
11vk 2h
12vk lepo
13vk 2h10min
14vk 2h20min
15vk 2h30min
16vk lepo
17vk maratooni (menee rutiinilla)
Tämä oli aika agressiivinen ohjelma mutta jos on enemmän aikaa niin lisää viikkossa vain 5min aikaa ja lisää vastaavasti kuukausia. Pääasia että pitkä lenkki pisimmillään ennen maratoonia on 25-30km.
Toista 3-6 kuukautta (motivaatio ei kestä ehkä kuin 4kk eli kannattaa aloittaa vasta kun on ihan varma että todella menee maratoonille ).
:)
kaikille hyvistä neuvoista!!!