Moi!Mittani ovat 166cm ja 60kg,tarkoitus olisi pudottaa painoa 4-5kg tammikuun alkuun mennessä,ollaan lähdössä etelään viikoksi ja olisi ihana kehdata käyttää bikineitä:)Painoa on on kertynyt salakavalasti nuo ylimääräiset 4-5kg ja ajattelin että on jo aika ottaa itseä niskasta kiinni;)Mitäs mieltä olette minun liikunta ohjelmasta?Ma.45 min jumppatunti,Ti kävelyä/hölkkää 1h,Ke 1/2-1h uintia,To 1h kävelyä/hölkkää tai uintia,Pe 1h kävelyä/hölkkää,La kävelyä/hölkkää,Su 1/2h kävelyä.Ja tietysti terveellinen ruokavalio!Kiitos neuvoista ja kommenteista etukäteen!
Tarvitsisin neuvoja!
Kiitos!
3404
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 3
Vanhimmat
kuulostaa hyvältä ja varmasti toimivalta :) ehkä vähän yksipuoliselta..? kävelyihin voi kyllästyy ku varsinkin jos kävelee saman reitin aina.
Terveellisesti kannataa syödä. Ja toinen nyrkkisääntö kannattaa ottaa:
Ei nälkää muttei täyttä.
Eli nälässä ei saa pitää, heti kun tulee nälkä niin syö jotain. Mutta kun syö, ei kannata syödä itseään ihan ähkyyn. se ei edes tunnu kivalta ;/
Tsemiä :)
Suosittelisin mahduttamaan edes yhden vapaa päivän tuohon viikko-ohjelmaasi, sillä elimistö ei kehity ilman lepoa ja laihtumisesi kyllä onnistuu, mutta ei pysyvästi! Ja itse jaksat tehdä paremmin/kunnolla tehokkaan treenin jos viikosta löytyy edes 1 vapaa päivä ehkä jopa 2! Parempi kunnon treeni kun väsyneenä tehty hutiloitu treeni! Ihan hyvin voisit pitää 2 päivää viikossa lepoa, tekisit vain muutamista harkoista pidemiä kestoltaan. Näin harkoista tulee tehokkaampia ja laihdut turvallisesti ja pysyvästi bikini kuntoon! :) Tsemppiä!
konstia:
Jätä hiilihydratit lähes täysin pois ruokavaliosta pariksi kuukaudeksi lukuunottamatta täysrukiista leipää, kasviksia yms.
Syö perunoita hyvin vähän, korkeintaan 1-2 kpl päivässä.