Salakavalasti vuosien mittaan on kertynyt 15kg ylimääräistä joka pitäisi tiputtaa. Mitään nälkään näännyttämisdiettiä en aio pitää vaan haluan pudottaa ne kilot terveellisesti ja turvallisesti. Tässä olisi mun suunnitelmani noin suunnilleen, sanokaa voiko tuolla laihtua:
Aamupala: kananmuna, raejuustoa, tonnikalaa (vedessä) ja kurkkua, sekaan vähän oliiviöljyä ja juomaksi vettä ja teetä (ilman sokeria ja maitoa)
Lounas: yleensä riisiä tai pastaa noin desi tai 1 peruna, lisukkeena kalaa/kasviksia, joskus vain kalaa tai vain kasviksia, joskus kalakeitto tai kasvissosekeitto jonka kanssa joskus tumma leipä
välipalana hedelmä ja teetä
Päivällinen: kuten lounas, lisukkeena vihersalaattia ja raejuustoa, joskus laitan lämpimiä voileipiä uuniin kalasta/kasviksista. Muuta lihaa kuin kalaa en syö.
Iltapala: yleensä rahkaa ja sen kanssa marjoja tai hedelmää, ja teetä
Liikuntana kävelyä, sauvakävelyä, jumppapallolla treenaamista, venyttelyä, kuminauhajumppaa, yleensä vähintään puoli tuntia päivässä.
Aamupala: kananmuna, raejuustoa, tonnikalaa (vedessä) ja kurkkua, sekaan vähän oliiviöljyä ja juomaksi vettä ja teetä (ilman sokeria ja maitoa)
Lounas: yleensä riisiä tai pastaa noin desi tai 1 peruna, lisukkeena kalaa/kasviksia, joskus vain kalaa tai vain kasviksia, joskus kalakeitto tai kasvissosekeitto jonka kanssa joskus tumma leipä
välipalana hedelmä ja teetä
Päivällinen: kuten lounas, lisukkeena vihersalaattia ja raejuustoa, joskus laitan lämpimiä voileipiä uuniin kalasta/kasviksista. Muuta lihaa kuin kalaa en syö.
Iltapala: yleensä rahkaa ja sen kanssa marjoja tai hedelmää, ja teetä
Liikuntana kävelyä, sauvakävelyä, jumppapallolla treenaamista, venyttelyä, kuminauhajumppaa, yleensä vähintään puoli tuntia päivässä.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Mielesäni suunnitelmasi kuulostaa hyvältä=)
Mulla on kans päässy repsahtamaan kilot ja sen lisäksi kunto, viime talvena lahduin tosinopeasti, tosin aika epäterveellinen tapa mutta toimi elikkä aamusin en syönyt mitään, en kyllä edes pysty syömään, ja sitten syön koulussa puolet salaattia ja vähän lihaa ja mitä onkaan lisänä, esim. pastat riisit ym, ja kun tulin koulusta söin leivät tai kaksi ja lähdin pitkälle lenkille koiran kanssa, ja illalla ehkä leivän ja teetä. mutta paino tippui, nyt pitäisi saada lihasmassaa vähän lisää ja painoo pois, ja kiinteytystä, onko mitään ideoita miten kiinteytyy nopeasti?
Tuli vaan mieleen huomauttaa, vaikka varmaan tämän jo tiesitkin, että tumma riisi ja tumma pasta...parasta ruispasta tai kolmen viljan pasta.
Onnea laihdutukseen=)
kun on keliakia ;)
Korjataan vähän.
"Aamupala: kananmuna, raejuustoa, tonnikalaa (vedessä) ja kurkkua, sekaan vähän oliiviöljyä ja juomaksi vettä ja teetä (ilman sokeria ja maitoa)"
Pelkkiä proteiineja? Ei hyvä näinkään. Syö raejuustoa, mutta ota mukaan myös hiilareita (esim. hedelmä) sekä jotain kuitupitoista puuroa.
"Lounas: yleensä riisiä tai pastaa noin desi tai 1 peruna, lisukkeena kalaa/kasviksia, joskus vain kalaa tai vain kasviksia, joskus kalakeitto tai kasvissosekeitto jonka kanssa joskus tumma leipä"
Aina kalaa ja kasviksia. 100gr kalaa ja reippaasti salaattia.
"Päivällinen: kuten lounas, lisukkeena vihersalaattia ja raejuustoa, joskus laitan lämpimiä voileipiä uuniin kalasta/kasviksista. Muuta lihaa kuin kalaa en syö."
Ok.
"Iltapala: yleensä rahkaa ja sen kanssa marjoja tai hedelmää, ja teetä"
Hyvä!
Liikuntaa pitäisi sitten harrastaa tunti päivässä. Viilataan nyt pilkkua urakalla. ;=)