Kiinnostaisi tietää, miten uintiin (lähinnä vapariin) saadaan rentoutta? En myöskään osaa uida hiljaa. Käyn uimassa säännöllisen epäsäännöllisesti 1-2 krt viikossa noin 1,5 km. Uin minulle suhteellisen kovaa vauhtia ja en ollenkaan rennosti, minkä takia väsyn nopeasti. Levähtää täytyy fiiliksistä ja päivästä riippuen 100-200 m välein. Miten punttisalilla käynti ennen uintia vaikuttaa?
Eli halusiain vaparin rennoksi ja helpoksi niin, että pystyisin "tuosta vaan" uimaan kilometrin matkan.
Eli halusiain vaparin rennoksi ja helpoksi niin, että pystyisin "tuosta vaan" uimaan kilometrin matkan.
Vastaukset 9
Vanhimmat
Omiin kokemuksiini nojaten sanoisin, että rentous lähtee ennen muuta korvien välistä. Ainakin itse olen huomannut, että kun nimenomaisesti tavoittelen rentoutta, se katoaa aina vain kauemmaksi, mistä syntyy negatiivinen kierre pelkoineen ja itsensä toteuttavine ennusteineen. Nykyiselläänkin jännitän jo etukäteen sitä, etten pysty uimaan rennosti enkä sitten pystykään!!! Eli ajattelua pitäisi yrittää muuttaa vähemmän "pyrkiväksi"...
Punttisali voi tietysti auttaa rentouteen ainakin siinä tapauksessa, että olet lihaksistoa myöden jännittynyt hallille mennessäsi. Pahin tonus katoaa silloin muutaman sarjan jälkeen ja uinti voi tuntua kevyemmältä. Liiallinen riuhtominen tässäkin asiassa taas kääntyy itseään vastaan... Yrityksen ja erehdyksen kautta varmaankin on ainoa(?) tie löytää itselle hyvä kombinaatio. Itsensä kuuntelua ei kai voi liikaa korostaa tässäkään!
Mitä matkan lisäämiseen tulee, niin siinäkin on varmaan paikallaan edetä kärsivällisesti ja omaa kehoa kuunnellen. Rentouden oppiminen on yllättävän vaikeaa!!! Neuvoisin unohtamaan kilometrit ja suorittamisen ja ainoastaan keskittymään tekniikkaan. Kokeile esim. pään asentoa muuttamalla (leukaa ylemmäs tai alemmas) jne., mitä se vaikuttaa. Uinti on jonkun teorian mukaan 70 prosenttisesti tekniikkaa ja esim. Popov kuuluu harjoitelleen nimenomaan siten, että hän ui ainoastaan sellaisia pätkiä, kuin pystyi pitämään tekniikan kasassa. Sinulla voi toimia tällä hetkellä se, että 100 m sujuu rennosti ja sitten on pysähdyttävä. Luota itseesi ja tyydy siihen toistaiseksi. Miksi pitäisi pystyä juuri tässä vaiheessa kilometrin yhtäjaksoiseen uintiin?
Anna tekniikan ja rentouden löytyä omaa tahtiaan. Tunnustele vettä koko ihollasi ja aisti sen olemusta kehollasi. Yritä löytää yhteys veteen elementtinä. Unohda oppaat ja aika-matka -käsitteet ja keskity vain nauttimaan. Luo oma suhteesi ja uimisen filosofiasi. Ajan kanssa ja yhteyden syntymisen myötä varmasti löydät rentouden ja pystyt uimaan pitkiäkin matkoja väsymättä!
Hyvä muistaa sekin, että mitä nopeammin uit niin sen nopeammin myös tekniikka hajoaa kun väsyt.
Ei se pääty karkaa vaikka hidastaisit menoa.
Ajankulun unohtaisin ja nauti vedestä.
Rentous,kropan hallinta yksi tärkeimmistä asioista.
Ja jos joku muu paukuttaa ohi niin anna mennä vain ohi-kilpailuvietti?
Alkuveryttely erittäin tärkeä.
Jos heti altaaseen päästyä alkaa vetelemään täysiä niin hapoille menee.
Samoin loppuverryttely tärkeä.
Potkutreejenä ja käsivetotreenejä.
Maltti on valttia!
Rentous lähtee päästä eli niskasta ja jatkuu vartalossa. Rentous on kiireen vastakohta. Varaton saa tasapainoon vain kun laittaa lasit päähän ja lakin. Silloin voi olla suorana otsa kohti altaan vastapäätä ja naama kohti pohjaa ja eikä ole kiire minnekkään tai kiirettä hinkua vetää ilmaa. Kun sitten ilmaa vetää sisään niin riittää että päätä vain kääntää ei tartte nostaa juuri ollenkaan. Puhallus veteen yhä ollen vaakatasossa.
Eli opettele olemaan rentona vedessä vaikka kellunnassa kasvot päin pohjaa. Krooli ei tartte olla macho suoritusta vaan sulaavaa menoa...
Kiirehtivillä uimareilla menee koukku-uimiseksi ja siksi tehottomaksi vauhdiksi vaikka vesi roiskuu sinne tänne.
:)
Millaisen punttiohjelman teet ennen uintia?
Ainakin kun kirjoitat, että uit liian kovaa ja syy on se, että vedät anaeroobisella ja hapoille menee.
Ihan rauhallista kelausta ja aeroobisella tasolla.
Montako käsivetoa menee altaanmitalla kun vedät täysiä ja montako jos otat iisisti?
Kiitoksia oheista. En ole vähään aikaan päässyt uimaan flunssan (ja muiden kiireiden) takia, mutta jospa tällä viikolla.
Voisin jättää tuon punttitreenin pois tai eri kertaan, koska se on ollut aika rankka. Toisaalta ihan ajan kanssa uimaan meneminen voisi auttaa. Ja nuo kelluntaharjoitukset. Voisin laskea seuraavalla uintikerralla käsivetojen määrät.
Ostin myös uintilättärät, siis ne mitkä laitetaan käsiin, ja ajattelin kokeilla niitä. Tuskin ne rentouteen vaikuttaa, mutta toivottavasti voimaan ja uintitekniikaan.
Tämä kiitos ja vastaus oli tarkoitettu kaikille. Tuli vain väärään "väliin".
Jos puntti on kova ja sen jälkeen vedät anaeroobisesti altaassa niin siinä yksi suuri tekijä-hapoilla lihakset.
Punttia ei tarvi jättää pois mutta altaassa rauhallisesti, että lihakset palautuvat.
Kun vetää kaksi kovaa treeniä peräkkäin puntti uinti niin mennään anaeroobisella ja kun haluaisit uida matkaa niin silloin aeroobisella.
Lättärit ihan ok hankinta ja pullarit vielä.
Lättärit voi korvata vesijuoksuhanskoilla.
Tärkeintä olisi, että kunnon alkuveryttely ja rauhallista kelausta.
Vetoja aina silloin tällöin.
Uinti tekniikkalaji ei voima!
Määrätietoinen ja rauhallinen harjoittelu tuottaa tulosta.
Millaisia treenejä altaassa olet tehnyt?
Kyllä kankeasta vetreä saadaan.
Rauhallisesti edeten.
Uinti iloa
resepti:¨
mene uimaan, 2tuntia. ihan sama mitä teet, kunhan uit 2 tuntia.
sama uudelleen ensiviikolla
ja seuraavalla ja
seuraavalla ja
lepoviikkko
sitten taas sama 2 tunnin harkka uusiksikuukaudeksi.
eli rentous lähtee hyvästä uintitekniikasta ja kiirettömyydestä ja kun harkka on pitkä niin on pakko keskittyä välillä miksi siellä vedessä yleensäkin ollaan ja miten pääsee 'helpommalla'. helpommallhan pääsee uimalla teknisesti paremmin ja fyysisesti aerobisemmin.
helppo nakki kun sen oivaltaa.
voi lisätä käsittelemällä syntyjä syviä. Itsesuojeluvaisto laitta ihmisen alitajuisesti pelkäämään vettä ja vedessä oloa = rentous katoaa, ei voi minkään. Huonot vesikokemukset jäykistävät kroppaa vedessä rentouden sijasta. Harjoittele Nelmsingiä jos rentoutta kaipaat. Ohjeita et taida löytää netistä. Harjoittele krokotiilihengitystä ja nimmareita (kellumista) ja upottautumista. Koeta välttää paniikkireaktioita ja eliminoida ne. Pidä hauskaa vedessä, älä suu mutrussa vaan ui matkaa. Sukeltele, hypi, leiki - juokse, jumppaa. Opi nauttimaan vedessäolemisesta kaikin tavoin. Vähitellen siirrät rentoutta uimiseesikin. Käytä vartalon syviä lihaksia, jotta voit vapauttaa raajasi uintiliikkeisiin. Punttisalillakin tarvitaan syvien liahsten hallintaa, jotta voit treenisi suorittaa mallikelpoisesti. Rennoilla lihaksilla (ei liian rennoilla) on toimintakapasiteettia vedessälin enemmän kuin koko ajan jännittyneillä. Uintiliikkeissä on aina palautusosio - rentoja vaiheita siis. Nauti!