Lihasmassaa pitäisi saada nopeasti varsinkin käsivarsiin ja rintaan, myös ns. V-selkä.
Käyn 3 kertaa viikossa salilla ja otan hiilareita ennen treeniä ja proteiinia ennen ja jälkeen treenin.
Teen 3*6-12 sarjoja sellasilla painoilla että jaksan loppuun asti kun kovaa puristaa.
Teenkö ihan väärin? Neuvoja Kiitos.
Mies.
Käyn 3 kertaa viikossa salilla ja otan hiilareita ennen treeniä ja proteiinia ennen ja jälkeen treenin.
Teen 3*6-12 sarjoja sellasilla painoilla että jaksan loppuun asti kun kovaa puristaa.
Teenkö ihan väärin? Neuvoja Kiitos.
Mies.
Vastaukset 14
Vanhimmat
ihan hyvältä kuulostaa mutta hiilarit ennen treeniä jättäisin pois, tukeva hiilaripitoinen ateria kuuluu syödä 3-4 tuntia ennen treeniä. millaisia liikkeitä teet?
Rintaa teen penkissä (ei sais kai tehä kun kerran treeniviikossa?) sit teen myös punnerruksia (levee ote)
Hauista teen pääasiassa käsipainoilla ja taljalla
Ojentajia taljalla
Oisko jotain hyviä tehoikkaita vinkkejä millä laitteilla kannattais tehä?
Meen huomenna salille joskus päivällä niin onko se hyvä jos ottaa aamulla proteeinit ja hiilarit yhdessä ja proteiinit uusiks treenin jälkee illalla?
Treenaa tasapuolisesti koko kroppaa ja lopeta typerä käsibodarin ura alkuunsa.
"Rintaa teen penkissä (ei sais kai tehä kun kerran treeniviikossa?)"
Minä treenaan koko kropan kolme kertaa viikossa. Penkin teen joka kerta. Hyvin kulkee!
"Oisko jotain hyviä tehoikkaita vinkkejä millä laitteilla kannattais tehä? "
Opettele kyykky, maastaveto ja leuanveto. Itelle oli erttäin palkitsevaan kun opin pohjaan tehdyn etukyykyn.
tiedän vain kyykyn ja askelkyykyn... :(
http://images.google.fi/imgres?imgurl=http://www.americancheerleader.com/images/4_03/guything2.jpg&imgrefurl=http://www.americancheerleader.com/backissues/april03/guything1.php&h=240&w=220&sz=10&hl=fi&start=8&tbnid=NuvYWiV_wzYL-M:&tbnh=110&tbnw=101&prev=/images?q=front squats&svnum=10&hl=fi&lr=&client=firefox-a&rls=org.mozilla:fi:official_s&sa=G
Sitä ei kai sitten ole tarkoituskaan tehdä kovin suurilla painoilla, vai miten?(näytti sen verran huteralta toi ote käsillä) Tuntuma sillä tulee kai paremmin etureisiin?
semmoset että tulee 8-12 toistoa. turha sitä hinkata 20 toiston sarjoja etukyykyssäkään. suosittelen kyllä painonnosto-otetta tuon ristiotteen sijasta.
Ote ei ole mitenkään hutera. Se pysyy olkien päällä kuin naulittuna.
Minä teen nelosia ja vitosia yleensä. Takakyykyssä teen pitkiä sarjoja.
Ote on melko pysty, josta johtuen rasitus taitaa kohditua paljolti etureisiin.
"Ote on melko pysty"
Tarkoitin että asento on pysty. Takakyykyssä voi olla reilukin etunoja.
sama liike, paino on vain joko edessä tai takana? Body Pumpissa yleensä pidetään takana (en juurikaan tee salilla kyykkyä) mutta yleensä jos muistaa sanoa niin niskavammaisille toimistotyöntekijöille tuo etupuolella pidettävä asento on ehkä hellävaraisempi.
Ja kyykyssä pitäisi nimenomaan pysyä siinä pystyssä asennossa. Se kumartelu joka toistolla rasittaa aivan turhaan ristiselkää ja jalkojahan siinä treenataan eikä selkää... mutta tapansa ja tottumuksensa tietty kullakin.
Jos painot ovat edessä on painopiste selvästi edempänä kuin takakyykyssä. Tämä vaikuttaa selvästi asentoon. Voimanostotyylisessä takakyykyssä paino on aika alhaalla selässä ja etunoja voi olla melkoinen. Vatsalihakset ja muut keskivartalon lihakset estävät rasituksen menemisen ristiselän nikamille. Paino on siis lihojen varassa vaikka ollaankin reilussa etukumarassa.
Joo eli ei ole sama liike. Etukyykky on etukyykky ja takakyykky on takakyykky.
ei ja ei...liian ykspuolista reeniä.
vaihda 4-6 viikon välein ohjelmaa,ja aina ohjelman jälkeen viikon tauko(huom.kova reeni).koska jos et anna kroppas levätä,se haittaa kehitystä.esim la penkki yks apuliike,ojentajat ja yläselkä.ja ke nopeusvoimapenkki/lattiapenkki,hauis,alaselkä ja vatsat(pelkkää kyykkyä kannattaa tehä kerran viikossa).ota selvää penkin prossaohjelmasta,itellä toimii.ja sitä paitsi kroppa tarvii hiilareita reenin jälkeen enemmän ku protskuja.ja syö kreatiinia 3kk ja sen jälkeen 2kk taukoo ja sitä rataa....lihakset ei tuu nopeesti vaan pitää löytyä kärsivällisyyttä.
lisäys viä äskeiseen,että ite keskityn pelkästään penkkiin(ei maastaveto ja pelkkä kyykky vaan muodon vuoks)jos sulla on sama homma,niin kaks kertaa viikossa riittää salilla ja aina 3-4 päivän palautukset kertojen väliin.