terve!
mulla olisi tarkoituksena saada kesään mennessä itseäni laihtumaan ainakin 6 kiloa ja kiinteyttää vartaloa.mä sellaista haluaisin kysellä ja tiedustella että pitääkö jumpata ja tehdä vatsa-ym.lihaksia joka päivä että alkaa kiinteytymään.miten usein ja miten kauan (minuuttia) päivässä on hyvä jumpata? tietty terve ruokavalio on myöskin tärkeä laihtumisen kannalta..mutta mä olisin nyt lähinnä kiinnostunut tuosta liikkumisesta että miten usein sitä pitää harjoittaa että se alkaa vaikuttamaan myönteisesti laihtumiseen?
esim.jos vatsalihaksia kiinteyttää joka päivä niin näkyykö jo kuukauden päästä jotain tuloksia?
mulla olisi tarkoituksena saada kesään mennessä itseäni laihtumaan ainakin 6 kiloa ja kiinteyttää vartaloa.mä sellaista haluaisin kysellä ja tiedustella että pitääkö jumpata ja tehdä vatsa-ym.lihaksia joka päivä että alkaa kiinteytymään.miten usein ja miten kauan (minuuttia) päivässä on hyvä jumpata? tietty terve ruokavalio on myöskin tärkeä laihtumisen kannalta..mutta mä olisin nyt lähinnä kiinnostunut tuosta liikkumisesta että miten usein sitä pitää harjoittaa että se alkaa vaikuttamaan myönteisesti laihtumiseen?
esim.jos vatsalihaksia kiinteyttää joka päivä niin näkyykö jo kuukauden päästä jotain tuloksia?
Vastaukset 1
Vanhimmat
Eli vikaan kysymykseen, että varmasti näkyy tuloksia. Mutta täytyy todeta se, että ne lihakset ovat käytännössä yhtä kiinteitä jo nyt ja vatsanseudun yleinen kiinteytyminen on enemmän kiinni ruokavaliosta. Kuitenkin vatsanseudun lihaksia treenaamalla, sitä päällimmäistä sileää ns. sixpäkkiä lukuunottamatta, voi kuroa mahdollisesti löystynyttä vatsanseutua kokoon.
treenivinkit esim www.exrx.net
Pari kertaa viikossa progressiivisesti vastusta koventaen esim 3 sarjaa 12-15 toistoa/sarja riittää treeniksi. Eli tarkoitan et pari kovempaa treeniä on paljon enemmän kuin 100 kevyttä. Tässä siis vähällä voi saada ja saa enemmän näkyviä tuloksia. =)
Sitten jos laihtumisen tueksi liikkumista muuten harkitset niin aktivoi isot lihakset (=kuluttavat enemmän) jalat, pakarat ja selkä. Väittäisin, että jos yhden lajin joutuu valitsemaan niin tehokkain rasvapolttoon pitkällä tähtäimellä on kuntosali
(palautuminen kuluttaa reilusti pidempään kuin kävelylenkin jäljiltä ja kaloreita kuluu reilusti enemmän, lisäksi lisääntyvä lihasmassa kuluttaa jatkossa aktiivisesti kaloreita itsekseen, joten ruokailut voi olla vapaampia ja tällöin esim hivenaine yms vitamiinien riittävä saanti on myös helpompaa =kroppa toimii kokonaisuutena paremmin, sillä lihaksiston kunto käytännössä sanelee kropan kondiksen)
Paras yhdistelmä mielestäni kävelylenkki (tai vastaava matalasykkeinen tai intervallityyppinen harjoite kuntosali.
6 kiloa on täysin realistinen kesäksi ja kuitenkin puhutaan sellaisista määristä, ettei epätoivoisiin jatkon sotkeviin kikkailuihin mielestäni kannata sotkeentua.
Rajoita hiilareita, lisää proteiinia, karsi ja vaihda rasvat paremmiksi noi liikuntasuoritteet. 3 kuukautta=-6 kiloa helposti.