paljonko pitää ottaa proteiini päivässä?? ja hiilareita kun käyn salilla ja tarkoitus ois kasvattaa lihaksia.. painan 75kg mies.
ja joku vois antaa vähän vinkkeja miten sarjoja pitää tehdään että lihakset kasvaavat nopeasti..
otan mielellääni vinkkejä vastaa....
ja joku vois antaa vähän vinkkeja miten sarjoja pitää tehdään että lihakset kasvaavat nopeasti..
otan mielellääni vinkkejä vastaa....
Vastaukset 8
Vanhimmat
Noin 2.5 -3 g per painokilo eli sinulla noin noin 200 g ehkä vähän yli. Yleensä yksi annos protskua on noin 30g eli esim 200gramman raejuusto purkki on 30g. Siitä sitten kokoamaan päivän tarpeet.. 4 kananmunaa on 30g myös rahkapurkki 250g on 30g... eli jos syöt esim 4 kanamunaa ,raejuusto purkin ja rahkan niin siinä on vasta 90g protskua... vielä tarttis 110...
1,5-2 grammaa riittää mainiosti.
Suositus on naisille 1,5-2g proteiinia ja miehille varsinkin kovaa treenaville ja lihasta haluaville on 2-3g per paino kilo!!!!!
tuommoista määrää ei tarvitse kuin korkeintaan horkkailijat/kilpabodarit, muilla se menee perseestä ulos ja/tai kertyy rasvaksi.
Hiilareita tarpeeksi jotta paludut ja jaksat salilla... esim perunaa ,proteiinipastaa,riisiä...
energiaa on saatava n.200-500 kaloria vrk:ssa yli kulutuksen. Kulutuksesi sinun pitää itse yrittää selvittää/laskea sillä sitä ei voi kukaan puolestasi kertoa.
Päivittäisestä energiasta 60 % pitäisi tulla hiilihydraateista.
Proteiineja 1,5-2 grammaa per kehon rasvaton painokilo. Jos siis olet hoikka kaveri niin voit syödä hyvin 150 grammaa proteiinia vrk:ssa.
Muista vitamiinit ja riittävä määrä puhdasta vettä sekä kuituja.
Treeneistä: Ensin sinun pitää valita minkälaista ohjelmaa alat noudattamaan. Millä jaolla jne. Suosittelen joko 1 tai 2 jakoista ohjelmaa alkuun.
Samaa lihasta saisi rasittaa maksimissaan 3 kertaa viikossa, mutta mieluummin harvemmin jos harjoitukset ovat vähänkään kovia. Tarvitset 1-3 hyvää liikettä per lihas ja lihakselle 5-15 työ sarjaa viikossa, toistoja per sarja sellaiset 8-12, poikkeuksena jalat,vatsa,pohkeet ja kyynärvarret joissa 20 toistoa on silti mielestäni maksimi toistomäärä per sarja.
Yhtä tärkeää kuin treeni on levätä ja nukkua riittävästi sekä huolehtia riittävästä ravinnon saannista.
Netistä löytyi mielenkiintoinen tauluukko: http://www.urheiluravitsemus.net/artikkelit/artikkprot.html
Tuolla puhutaan juuri, että 1,6-2,0 on normaalitarve.
Paljonkos perunassa on valkuaisaineita?
Lähinnä hiilihydraattia sisältää. Proteiinia todella vähän.
Esimerkkejä proteiinia runsaasti sisältävistä:
Lihatuotteet
Kala
Juustot
raejuusto
maitorahka
kananmunat