Treenaan sm-kisoihin ja nyt on tullut aika pudottaa painoa. 6 päivässä harjoittelemalla tiukasti on paino tippunut 9kg; lihaskuntokausi on takana ja nyt on aika panostaa nopeuteen, sekä lajiharjoitteisiin.
Harjoittelen päivittäin 3-6 tuntia lajinomaista harjoitetta, sekä lisäksi kävelen noin 2 tuntia kiinteytyksen vuoksi. Ja syön kuin hevonen!
Liikkeelle läskit, sohvalta pois ja treenaamaan!
Harjoittelen päivittäin 3-6 tuntia lajinomaista harjoitetta, sekä lisäksi kävelen noin 2 tuntia kiinteytyksen vuoksi. Ja syön kuin hevonen!
Liikkeelle läskit, sohvalta pois ja treenaamaan!
Vastaukset 11
Vanhimmat
180 kiloiselta bodarilta tuo käy helposti. Mutta kyllä ton verran nestettä saa poistettua keneltä tahansa. Valitettavasti vain pidempiaikainen nestehukka heikentää kuntoa. Ei boxaritkaan uskalla olla päivää pidempää alinesteissä.
Mikähän mahtaa olla lajisi? Olet ehkä kertonut, mutta käyn täällä niin harvoin, että on mennyt ohi!
juh. Ja samalla thai-nyrkkeily. Juh sillekin.
Onko muuten mikä politiikka palautteluiden suhteen ja pystytkö heittää kuurin sisällön? Miten ajoittuu kisat? Meinaan et itselläni ei kroppa naturaalina anna treenata ja pudottaa painoa ihan tota tahtia edes sitä viikkoa. Mulla toi 9 kiloa on kuitenkin melkein 10% nestettä, hiilaria tai vaikka mitä olis ja suorituskyky kyllä kärsii vaikka miten toimis. Vois alempaa sarjaa joskus katsoa ihan kiusallaan...
Klo 4.30 aamulenkki, noin 5km.
Klo 7.30 treenit
Klo 12.30 palauttava treeni
Klo 19.30 iltaharjoitukset
5 päivää viikosta lujaa treeniä, launtai palauttava harjoitus (kevyt ottelu tms.), sunnuntai venyttely & lepo.
Kilpailuja ennen kaksi viikkoa;
Aamulenkki ja aamutreeni pois, palauttavat harjoitukset päivisin, ottelua kevyesti iltatreenissä.
Kisojen jälkeen 2 päivää täyttä lepoa -> riippuen vammoista jopa 2 viikkoa. Levon jälkeen aletaan nostaa ottelupainotteisesti kisakaudella treeniä pikku hiljaa, keventyen kilpailuja kohti (kuten edellä).
Peruskuntokauden saliharjoittelua;
Maanantai
Joka toisen viikon maanantai 10km juoksu
Jalat & rinnalleveto
kyykky 150kgx12x4
prässi 600kgx12x4
rinnalleveto keventäen alaspäin 95kgx10-> aina 50kgx15
Tiistai
Lajiharjoitteita, 2krt treenit
Keskiviikko
Kädet & rintalihastreeni
Aloitus penkki 85kgx12 -> 115kgx10
Vuoroviikoin penkin kanssa vinopenkki ->
Vinopenkki 70kgx14 -> 95kgx8
Kädet
Ojentaja
Ranskalainen punnerrus 55kgx12 -> 75kgx8
Yhden käden taljassa ojentaja 35kgx20 -> 55kgx8
Hauis
Ranskalainen tanko -> aloitus 35kgx10 -> 65kgx8 (kahden käden)
Lopuksi suora tanko 35kgx10 -> 55kgx5-8
Perjantai
Selkä & vatsa
Maastaveto 80kgx20 -> 200kgx3-5
Ylätalja aloitus 55kgx30 -> 145kgx10
Alatalja aloitus 65kgx30 -> riippuen paikasta niin paljon kuin löytyy x 10
Yhden käden selkälihasliike painolla 25kgx10 -> 45kgx10
Vatsalihas ensin taljassa, noin 35-65kg x 3 x 15
Sitten lattialla keventäen ilman painoja x 30 x 3
Launtai
Lajiharjoitteita (kevyesti)
Venyttelyä
Sunnuntai
Lepoa
Venyttelyä
heh heh kylläpäs murjaisit tekstin,yrität saada ihmiset lukemaan sun typeriä juttujas,niin ku koira palstal ja muissakin asioissa.ps.lukekaa ihmiset koira palstalta semmonen juttu ku kirveellä päähän,tällä varjolla on hyvät kommentit siellä....
sillä on tosi mielikuvitusta ja myöntää hän se siellä koirapalstalla että on päässä vähän vikaa ja kyllähän sen huomaa teksteistä
Poimia niitä tekstejä, jotka ovat itse kirjoitettuja jotka eivät. Sellaista se on, ei ole järkeä, saatika erottelukykyä.
Eipä ole ihme, että kaikenmaailman vihreitä äänestellään eduskuntaankin (Satu Hassit yms.). Ja Tämänkin tekstin kirjoittaja äänesti luultavasti Sirpa Pietikäistä.
Kuntourheilija joka laihtuu noin paljon alle viikossa...
Onko ihan oikea foorumi?
Tuossa nyt ei ole kyse mistään laihduttamisesta vaan itsensä kondikseen laittamisesta ennen kisoja.
Väärä foorumi!
Samat säännöt pätevät joka ikiseen ihmiseen. Keskitysleirillä ei ollut lihavia vankeja?
Tarviiko se vääntää rautalangasta?
Urheilevan hyväkuntoisen ihmisen ja läskin laihduttajan välillä on silkka ero.
Mitenkään eivät mene yksiin heidän laihdutus konstinsa.
Joku idiootti voi vielä kokeillakin samaa.
Joten joskos menisit pätemään johki urheilusivuille