Olen ottanut tavaksi punnita joka toinen päivä ja nyt oli ensimmäinen varsinainen punnitus alkupunnituksen jälkeen. Parissa päivässä tulos on -1,5kg, mutta koska olen näin alussa, tätä ei oikein voi vielä ottaa todesta. Läski tuskin on lätissyt vielä mihinkään suuntaan. Henkisesti on silti palkitsevaa huomata, että jotain tapahtuu.
Ensimmäinen punnituspäivä
Nina77
16771
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 16
Vanhimmat
Miksi haluat punnita itsesi niin usein? Varsinkin naisen paino vaihtelee nestetasapainon vaihteluiden vuoksi parikin kiloa suuntaan tai toiseen. Nestetasapainon vaihtelut eivät ole laihtumista tai lihomista, vaikka tietysti turvotuksen huomaakin siitä, että vaatteet kiristävät.
Paremmin minusta voi seurata painonvaihteluita punnitsemalla itsensä kerran viikossa, samaan aikaan päivästä ja samassa vaatetuksessa.
itse olen ajatellut vaa`an hankkimista ja ajattelin että jos kolmen päivän välein kävis puntarissa, mulla nimittäin syömishimot palaa aina neljän päivän kuluttua (jo!) joten se hillitsisi sitä kun tietäisi että huomenna punnitaan... Tai vaks maanantaisin ja torstaisin, viikonlopun syntinen tulos ja torstaina muuten vaa check.
Arvasin, että minulta kysytään tuota. Tähän on syy.
Aikaisemmat laihdutusyritykset ovat aina loppuneet siihen, että sitä viikon aikana ajatteli: "syönpäs tänään possumunkin, kulutan sen sitten huomenna extra -lenkillä". Eikä sitten lisälenkkiä tullutkaan vaan: "no, teen sen huomenna, onhan tässä vielä aikaa".
Viikon väli ei siis sovi tällaisella lyhytjänteiselle luonteelle ollenkaan. Otin heti kuurin aloitettuani periaatteen, että tällä kertaa en kaadu vanhoihin kompastuskiviin. Nämä punnitukset on siis tehtävä toisella tavalla. Siitä johtuu tiivis punnitseminen. Ei tule niin helposti sorruttua ajattelemaan vanhaan turmiolliseen malliin, kun tiedän, että "puntaripoliisi" odottaa jo seuraavana päivänä.
puntarilla joka aamu. sängystä vessan kautta puntarille, siitä on tullu tapa minkä tekis vaikka unissaan. mitä siitä vaikka paino heittelis muutaman sata grammaa. mulla ei onnistus käydä kerran viikossa, miettisin kokoajan onkohan se noussu vai tippunu jne..tässä kun on paino pudonnut reilu 20, niin aamu on ihana alottaa puntarilla ja ihailla lukeman ensimmäistä numeroa, siitä saa tsemppiä laskea sitä numeroa vielä yhdellä :)
että, kullakin tapansa. ei se puntari lyö vaikka useammin käy.
herkutkin jätän tyystin pois. minulta ei onnistu juuri tuo että syön tänään vähän herkkua ja kulutan sen urheilulla. ei, mielummin kokonaan pois niin kiusauksia ei tuu yhtenään. kielletty mikä kielletty niin itselle ei tarvi keksiä tekosyitä. en myöskään alota liialla urheilulla ettei laihdutusyritys kariudu heti. alotan syömistottumusten muutoksella, ruokavaliolla. nyt kun olo on keventyny jo paljon ja painonlasku hidastunu, niin liikkuminenki tuntuu mielekkäämmältä ja antaa uutta vauhtia painon laskulle.
tsemppiä yritykseen :)
On vaikeuksia, vaikka vasta menossa kolmas päivä laihdutusta. Taisin laatia liian tiukan ruokalistan. Olen tänään kävellyt puolen tunnin lenkin ja muutoin liikunta keskittyy iltaan, kun alamme remontoimaan ja saan siinä hyötyliikuntaa, mutta energia on jo nyt ihan lopussa. Menin syömään pääateriankin liian aikaisin ja nyt pitäisi odottaa vielä kaksi tuntia seuraavaan ruokailuun. Ihanainen juusto ja reissumies houkuttavat..!!! Jos otan vaikka hedelmän tässä välissä, se ei ainakaan iso lipsahdus ole... Kun vaan pysyisi siinä hedelmässä.
Eli mietinpä vain, että millä perusteilla väsäsit itsellesi sen ruokalistan? Laskitko kaloreita tms?
Jos nimittäin tuntuu siltä, ettei energia riitä, niin voisin kuvitella sinun laihduttavan liian alhaisilla kaloreilla. Itse olen 167/67 (lähtöpaino oli 78) ja olen havainnut sopivaksi päivittäiseksi kilokalorimääräksi n.1300-1400, JOS EN LIIKU LAINKAAN. Lyhyetkin kävelymatkat nostavat kalorimäärän 1500 ja jos liikun kunnolla (jumppa, kuntosali tms) silloin syön lähemmäs 1700-2000 kcal. Painoa on tippunut nyt 11 kiloa, joista 6.5 kiloa tämän syksyn aikana noin puolen kilon viikkovauhdilla.
Suosittelisin siis laskemaan kalorimäärät suunnittelemisillesi päiville ja lisäämään sitten välipaloja jos päivittäinen energiansaanti on alle 1200. (1200 kcal on joku yleinen suositus, itse kuitenkin suosittelisin lisäämään kaloreita 1300-1400 asti...)
En suostu laskemaan kaloreita, en millään ilveellä! Olen joskus laskenut kaikesta, tehnyt kalorilistat ja yrittänyt orjallisesti niitä noudattaa: EI ONNISTU! Paitsi että olen lyhytjänteinen, kuten aiemmin on tullut esille, olen myös äärimmäisen huono pysymään rajoissa oli kyseessä sitten aikarajat tai kalorisuositukset tai mitkä tahansa.
Mutta olet kyllä oikeassa: saan liian vähän energiaa kulutukseen nähden, mutta ongelma onkin siinä, kuinka voisin turvallisesti lisätä energiaa sortumatta mihinkään epäterveelliseen.
Ruokalistani olen tehnyt terveellisyyden ja vähärasvaisuuden/sokerittomuuden periaatteella. Sokeria saan syödä kerran päivässä (en voi luopua siitä yhdestä kahvipullasta, olen sokeriaddikti), muutoin olen laskenut itselleni kuusi ruokahetkeä/päivä: aamupala, välipala, pääruoka, kahvi, välipala ja iltapala.
Ongelma on sekin, että yksi välipala (aamupalan ja pääruoan välissä) jää yleensä pois. Se tuntuu pakkopullalta, koska sisältää vain esim. hedelmän, mikä vain lisää nälkää.
...sun lounas? Sen takia sua nälättääkin välipala aikana kun olis oikeesti jo lounas aika. Tee muutos; aamiainen, lounas, välipala, päivällinen, iltapala. Mulla jää tosin tästä listasta monesti tuo välipala pois tai sitten yhdistän lounaan ja välipalan sellaiseksi kevyeksi pikkuateriaksi esim. 1 prk raejuustoa ja omena tms.
Tämä siis siksi että unirytmini ei ole mikään 8:lta aamulla ylös ja 22.00 nukkumaan. Vaan ennemminkin 10-11 aikaan ylös ja 02.00 nukkumaan. :) (Teen iltatöitä)
Tässä oli siis vaan vinkkiä, kukinhan tekee kuitenkin minkä parhaaksi näkee. Mutta jos tuo sinun rytmisi ei pidemmän päälle tahdo onnistua niin kokeileppa tuota toista ruokarytmiä.
En voi syödä lounasta klo 08-09.00! Tuntuisi ihan hassulta! Herään pojan takia jo klo 05-06.00, joten aamupalan jälkeen tuleva välipala ajoittuu aamuun, ei suinkaan lounasaikaan.
Iltapäivällä en enää tunne tarvetta toiselle pääruoalle, klo 12.00 eteenpäin alkaa energiantarve laskea. Energiantarpeeni (ja ruoanhimoni!) on suurimmillaan juuri klo 05.-12.00, kun käyn lenkillä, siivoan, puuhailen kotosalla kaikenlaista. Pääruoan syön n. klo 11.00. Sen jälkeen ei ole enää mitään ongelmaa.
Kysymys kuuluukin siis, mitä voin syödä välipalana tuohon aikaan (klo 08-09)? Mikä antaa enemmän energiaa, eikä vain lisää ruokahalua niin kuin hedelmä.
Kiitos kuitenkin vinkistä. Hauska tietää, että näitä juttuja luetaan ja ihmiset vaivautuvat miettimään ratkaisuja muidenkin ongelmiin. Sen parempaa tukea ei voi ollakaan!
...sellainen esimerkkipäivä. Mitä syöt yhden päivän aikana? Ja suurinpiirtein ne kellonajat? Ehkä voiraan tässä yhressä kattella ja pohdiskella ja saaha vinkkejä toinen toiseltamme.
Itse söin tässä tänä aamuna kupillisen leseitä ja muroja (runsaskuituisia pirkka leseitä, kaurahiutaleita ja seassa vähän fitness muroja) ja siihen päälle tietty vähän maitoa. kuppi kahvia. Tämä siis n. kello 10.00
Lounaaksi ajattelin syödä todennäköisesti raejuustoa ja hedelmän tai maitorahkaa ja ananasta. Noin yhden-kahden aikoihin.
Sitten lähden junpalle.
Kuuden aikaan syön päiväruuan joka on tänään kasvis-kana-nuudeliwokkia.
Sitten käväisen töissä, ja kymmenen aikoihin palaudun kotiin ja sen jälkeen tulee syötyä varmaankin ruisleipää.
Semmoista täällä. Nyt olen menossa käymään työpaikka haastattelussa, jos saan tuon työn niin minulla meneekin päivärytmit ja rutiinit ihan uusiksi kun täytyy aamuisinkin käydä muutaman tunnin verran töissä :) Sitten syönkin aamiaista jo 7.30 aikoihin. Pidetään peukkuja.
Tässä esimerkkipäivä vaikkapa eiliseltä:
Klo 05.00: kahvi ja jogurtti (en ole aamusyöppö)
Klo 08.00: banaani (tämä on se väli, johon pitää löytää joku korvaava välipala, pitäisi syödä vähän tuhdimmin aamupalalla, ettei tämä väli tuntuisi niin tuskalta)
Klo 11.00: kanasalaatti (tomaattia, kurkkua, paprikaa, purjoa ja kanasuikaleita)
Klo 14.00: kahvi ja pulla
Klo 16.00: ruisleipä juustolla/kinkkusiivulla ja puolikkaalla keitetyllä kananmunalla (tämä yleensä korvaa toisen pääruoan)
Klo 19.00: iltapalana hedelmäsalaatti (joka yleensä kutistuu laiskuuteni vuoksi johonkin pöydältä haalimaani hedelmään, kuten eilen satsumaan ja pariin viinirypäleeseen).
Liikun päivittäin kävellen 30-60min hyötyliikunta.
PALJON ONNEA TYÖHAASTATTELUUN! Kerrohan sitten meillekin kuinka kävi!
....hirmu niukalta kuulostaa sinun ateriat. Yksi syy jos paino ei putoa, voipi olla sitten se että alat mennä sille kuuluisalle säästöliekille.
Suosittelisin aamusella lisäämään tonne jogurtin sekaan vaikka kourallisen kaurahiutaleita, turpoaapi masussa ja saat täytettä. Sitten toi välipala banaani, senkin voisit sekoittaa vaikka purkilliseen tai puoleen purkilliseen maitorahkaa ja vähän makeutusjauhetta tai mehukeittoa sekaan.
Kanasalaatti kuulosti niin herkulliselta että ah! Mutta senkin kanssa voisit syödä vaikka yhden ruisleivän.
Muutoin kyllä kuulosti mielestäni ihan hyvältä ja onneksi olkoon sinulle siitä jollet ole mikään iltasyöppö. Itselläni taas ongelma on juuri se, että kaikki voi mennä ja yleensä meneekin hienosti ja kevyesti iltaan saakka. Sittenpä tuleekin hirveät mielihalut jne. joka eilenkin johti suklaalevylliseen :(
Enpä siis muistanut tänään aamulla käydä vaakalla, minä käyn vaikka huomen aamulla ja voin ilmoitella sinullekin. Itselläsi siis tähän mennessä se -10kg ja nyt paino jumittanut monta viikkoa jo 75kg:ssa.
ps. sain lisää töitä :)
Olet ihan oikeassa tuon aamupalan suhteen. Olen ajatellutkin, että aamupalan tuhdistaminen auttaisi paremmin jaksamaan tuon vaikeimman ajan.
Minua pelottaa käyttää kaikkea makeaa, kuten juuri mainitsemaasi mehukeittoa, josta kyllä pitäisin. Olen nimittäin saanut tällä nykyisellä ruokavaliollani makeanhimoni pysymään kohtuudessa, mikä on tällaiselle sokeriaddiktille aivan uskomaton suoritus! Pelkään, että kaikki makea saa minut sortumaan. Esim. hedelmärahkaa en voi tehdä, koska en voi syödä rahkaa sitä makeuttamatta ja kaikki makea saa kropan suorastaan KIRKUMAAN lisää sokeria!
On todella kauheaa laihduttaa näin joulun alla, kun kaupassa joutuu kulkemaan niiden karkki -ja suklaakonvehtivuorten ohi! Ärsyttävää!
Sinulle sellainen vinkki, että mikäli katselet televisiota ja sorrut nimenomaan leffaa tai muuta katsoessa syömään herkkuja, kannattaa pistää tv käyttökieltoon pahimmaksi aikaa. On yllättävää, kuinka helposti ilman tv:ta oppii elämään! Minun on helppoa olla ahmimatta iltaisin, koska en juuri koskaan katso tv:ta (ennen katsoin ja AHMIN) vaan olen vaihtanut töllön muihin harrastuksiin. Aloita kotona vaikka remonttihommat! Siinä sitä ilta menee ihan huomaamatta.
Ilmoittele ihmeessä kuinka laihdutus etenee. Minulla on huomenna punnitus ja kertoilen sitten kuulumisia (nämä tiiviit punnitukset sopivat meikäläiselle tosi hyvin). Ja onnea! Työt ainakin kiidättävät ajatukset pois syömisestä!
se on kyllä jo minusta makeaa ilman sokeriakin ja sitten on keinomakeutusaineet. Rahkaan runsaasti marjoja, niin makeutuu itsestään. Kuka mitenkin. Hyvää jatkoa!
Tuosta maitorahkasta tulikin jo kommenttia, mutta minusta pelkän banaanin pilkkominen maitorahkan sekaan ei tuo siihen yhtään makeutta. Se on edelleen tosi hapanta ja siitä ei moni tykkää ilman sokeria tms. Itse kyllä syön noinkin tai ripauksella sokeria. MUTTA pidätkö ananaksesta? Ota purkillinen maitorahkaa, purkillinen ananaspaloja omassa mehussaan ja kaada se mehuineen päivineen maitorahkan joukkoon. Sekoita kunnes mehu ja rahka sekoittuvat yhteen. Siihen ei tarvitse lisätä sokeria eikä mitään tulee ihan kuin ananasjogurttia ja minusta ainakin aivan taivaallista. :)
Ja noita mehukeittojahan on nykyään sokerittomiakin, 9kcal 1dl:ssa... sitähän voi melkein juoda mielinmäärin ;P
Kokeilen tuota ananas -ideaa jo tänään! Kiitos paljon! Mehukeitossa ei olekaan se sokerin määrä vaan se, että ne aina maistuvat niin makeilta vaikkei siinä mainittavasti sokeria olisikaan. Yritän välttää makean syömistä kovin monessa välissä. Jotkut sokerittomat jogurtitkin ovat liian makeita, enkä uskalla niitä siksi syödä (esim. Danonen mansikka). Jos syön paljon makeanmakuista, suolanhimoni yltyy ja samalla tarve saada makeaa kasvaa.