Eli olen juuri aloittanut käymään kuntosalilla kerran viikossa. Sen lisäksi käyn kerran viikossa aerobickissä ja sauvalenkeillä. Haluaisin vähän tieto kontosaliharjoittelun perusteista. Minulla on tarkoitus kohottaa lihaskuntoa, kiinteytyä ja saada vähän lihaksiakin - ei kuitenkaan mitään hervottomia muskeleita.
Teenkö liian pienilä painoilla, kun minulla ei salitreeniin jälkeen ole seuraavana päivänä yleensä paikat kipetänä? Teen kuitenkin niin isoilla painoilla kun pystyn, isommilla jos tekisin, en jaksaisi tehdä oikein liikkeitä.
Teenkö liian pienilä painoilla, kun minulla ei salitreeniin jälkeen ole seuraavana päivänä yleensä paikat kipetänä? Teen kuitenkin niin isoilla painoilla kun pystyn, isommilla jos tekisin, en jaksaisi tehdä oikein liikkeitä.
Vastaukset 5
Vanhimmat
kuinka monta toistoa teet yhdessä sarjassa? ehkä sulla vaan ei ole vielä mitään lihaksia että ne vois kipeytyä :D
20 toistoa - välillä kaksi kymmenen sarjaa isommilla painoilla, ja välillä taas yksi 20:n sarja pienemmillä painoilla. Oon kyllä ennen salia harrastanut muita lajeja ja jonkinlaisia lihaksia on kyllä havaittavissa ;)
Tee lyhyempiä sarjoja. Noissa 20 toiston sarjoissa ei ole mitään järkeä. semmoset 8-10 toiston sarjat on parhaita.
Lihakset eivät ilmesty kuin salama kirkkaalta taivaalta!
Voit aivan huoletta tehdä kunnon painoilla. Ne antavat ärsykkeitä lihasten kasvuun ja kiinteytymiseen mutta et tule saamaan mitään sellaisia lihaksia puolen vuoden intensiivisimmälläkään harjoittelulla joista olisi sinulle "näkyvää haittaa"
Edellinen kirjoittaja tarkoitti ehkä seuraavaa...
Valitse sellainen puntti alkuvaiheessa että jaksat tehdä 15 nostoa puhtaasti... et enempää!
Pidä pieni minuutista kahteen tauko ja anna lihaksen huilata... nosta uudelleen samoilla painoilla niin monta kuin jaksat. yleensä nousee 10-12 jos alunperin puntti on valittu niin, että eka kerralla juuri ja juuri jaksaa nostaa sen 15 krt.
Lisää painoa kolmanteen sarjaan esim. siten, että ota äsken nostamasi 6 kg puntin sijaan 8 kg puntti... nosta kolmas kierros ja nyt tuskin pääset enää 6-8 nostoa korkeammalle... yritä pinnästää viimeinenkin loppuun, mutta muista nostaa punttia niin kauan, että se viimenen nosto jää kesken, eli et saanut sitä loppuun asti..
Siitä se lihas saa kasvu ja kiinteytysärsytystä...
En jaksanut alkaa kirjoittamaan itse vinkkejä, mutta tutustuppa seuraaviin sivuihin niin asiat selvenevät(suosittelen):
http://www.kutri.net/sali.html
http://www.paskasoft.com/cybercoach/liikkeet/index.html
http://www.tukiasema.net/teemat/artikkeli.asp?docID=292
www.tuuli.net
http://www.mmkuntotalo.com/index.html?n=928
tässäpä jotain...